老年人午睡有讲究，做好这六点睡出健康

　　老年人随着年龄的增长，睡觉的时间和质量都在降低，如果能通过午睡补足缺失的睡眠，可以降低睡眠不足带来的危害。所以中老年人中午能够睡好，对身体健康很重要。但 午睡应讲究科学方法，午睡不当会适得其反 。老年人午睡应注意以下几点。
　　一、午睡时间不宜过长
　　老年人午睡的时间以30～90分钟为宜。 时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程减慢，导致醒来后周身不舒服，人也会更加困倦。睡觉时间太长还可能导致夜晚难以入眠。
　　二、饭后不要立即午睡
　　刚吃过午饭，消化器官正处于工作状态，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡会降低消化机能。同时，饭后立即入睡会使得心脏供血量减少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后人会更加疲劳。 老年人午睡一般要在午饭后30分钟开始 ，或在轻微活动15分钟后再睡，这样不仅有利于决速入睡，还有利于食物消化。
　　三、午睡场所不可太随意
　　午睡需要安静舒适的环境，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量。不能在穿堂风的位置、电风扇下或温度较低的空调房里午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢神经功能减退，体温下降、汗孔张大，在这些场所午睡，轻者会引起身体不适，重者会受凉感冒或导致其他疾病。 无论春夏秋冬，老年人午睡时都应在胸口盖上毛巾被单。
　　四、午睡的姿势很重要
　　午睡以在床上平躺为好， 不要伏案或靠沙发、椅子而睡。 采用坐姿睡觉时会使心率减慢，易加剧大脑缺氧，使人产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适症状。伏桌而睡会压迫胸部，影响呼吸，加重心肺负担，且易做梦；头部压迫双臂，使上肢发麻或产生刺痛感；眼还会使眼球受压，醒后会出现暂时视物不清，久而久之会损害眼睛。
　　五、午睡应因人而异
　　只有需要午睡时才午睡，午睡是一种习惯性的作息， 不提倡强迫自己午睡，更不要为了午睡而服安眠药， 顺其自然为好。身体好或夜间睡眠充足者若无睡意，不可强求，不午睡一般不会影响身体健康。并不是每个老人都适宜睡午觉。
　　六、午睡露后不要立即起床
　　专家建议老人应注意几个半分钟，即： 醒后不要马上起床，先在床上再躺 半分钟 ；从床上坐起后，在床边坐半分钟；靠床边站立半分钟，然后再下床活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等风险，有利于心率等的稳定。