经调查研究，我国现如今有超过三亿人口存在睡眠障碍，其中有将近一半的人在晚上23点后入睡，大约三分之一的人会熬夜到凌晨。尤其在去年期间，绝大部分国内居民足不出户，黑白颠倒。导致整体入睡时间延迟了2个小时，而在互联网词条中＂睡眠＂相关的类目搜索比例也比以往增长了43%。
　　在很多时候绝大部分人都会选择在半夜＂修仙＂。尤其是在闲暇的周末，刷手机刷到凌晨入眠也不在少数。
　　正所谓手机即是正义，睡觉是不可能的，肝才是王道！
　　不过有一些小伙伴在睡觉的时候会把手机放在手触摸不到的地方，来让自己尽快入睡，但是……
　　＂睡不着失眠啊，有木有！＂
　　失眠的痛苦只有亲身经历者才能深切体会，漫漫长夜，别人都已走入梦乡，自己却不能入睡，第二天浑身疲乏，无精打采，长时间如此，对人的身心都是莫大的折磨。那么有没有方法能调整一下睡眠呢？除了传统的药物治疗，心理和行为治疗也是非常重要的辅助方法，今天来跟大家分享一下。
　　一、 失眠者的睡眠卫生问题
　　你没有看错，失眠患者的卫生问题有很多，最常见的就是卧床时间太长。患者努力加强睡眠意念，但实际情况是越努力越睡不着，随之出现睡眠的挫败感、消极期待和焦虑，从而产生错误的信念和态度。
　　二、 睡眠卫生教育
　　很多患者都认为正常人躺下不一会都会入睡，其实每个人睡眠是存在差异的，入睡时间或夜间醒来在30分钟或以内都是正常的，因此失眠患者应该正视规范的去学习这一类卫生教育！
　　睡眠卫生教育或干预的目的是减少或排除干扰睡眠的各种情况，以改善睡眠质和量的行为与环境。这些行为包括：
　　1.平时少喝咖啡，少量饮酒
　　2.睡觉前三个小时内不要过度运动
　　3.傍晚或者睡前四个小时左右不要入睡
　　4.养成规律的起床时间和睡眠时间形成生物钟
　　5.在床上临近睡觉前，将自己的手机和电脑等电子产品放在远离自己的地方
　　6.入睡之前尽量不要看恐怖片
　　7.夜宵能戒就戒了吧，对身体并不好，当然也会影响你的睡眠质量
　　8.在睡觉时尽量让自己的睡眠环境安静，不要出现太多的噪音
　　9.如果你半夜惊醒，千万千万不要看表
　　正确的行为和睡眠环境指导可以改善睡眠，为其他治疗方法提供基础支持和保障。所以想要拥有好的睡眠质量，就要学会改善生活中的陋习！

肿瘤专家建议过了40岁，就得重视防癌体检防癌体检是在常见癌症的高风险人群中应用有效的检查手段发现早期的恶性肿瘤或癌前病变，并对高风险人群及发现异常的人群进行有效干预管理的体检方式。其目的是提高恶性肿瘤的早诊率，降低因癌症做好肠道准备，是肠镜检查的关键！肠镜检查对于发现大肠息肉与大肠癌有着不可替代的作用，肠镜检查如果肠道准备不好，肠内残留物会影响医生检查判断，有的患者甚至需要重新准备两度接受检查。肠道准备是否充分与息肉检出率有直接胃寒的人您的冬天需要做这7件事！如果说胃有最讨厌的季节，那一定是冬季。俗话说十个胃病九个寒，天气变冷后，不少人吃点凉东西胃部就隐隐作痛，一口饭吃不对，好几天都缓不过来。今天小编教您怎样帮胃对抗寒冬？让您的胃整个冬健康体检一定要私人订制！体检套餐丰富多彩，真的科学吗？体检项目高大全，才是最好的吗？目前90的体检中心还在采用千篇一律的标准套餐式体检模式，但其实标准套餐式体检缺乏针对性，缺乏个性化，并不能有效地达到筛查关于结直肠癌筛查，除了做肠镜，你还可以做这个！什么是结直肠癌？2018年结直肠癌的发病率全球排名第三（预估约180万例），而死亡率全球排名第二（约86万例）。根据中国国家癌症中心所发布的2015年数据，在中国，每10万人中有3霜降做好三防健康过一冬！俗语说寒露不算冷，霜降变了天，霜降是秋天的最后一个节气，也意味着冬天的开始。此时天气寒凉气候干燥，正是多种疾病高发的时候，所以关注健康尤为重要！专家提醒这五类人千万别冻01心脑血管在养生这件事上我们要学猪，祝大家猪年大吉！2019是农历己亥猪年。猪对中国人有多重要？如果你只把猪当做食物就亏大了。猪吃得杂，睡得香，体型健硕，平均体脂率比人还低，有很多值得人类借鉴的养生技巧。吃得粗点如果要列举从不挑食的用漫画教您看懂体检化验报告值得收藏！用漫画教您看懂体检化验报告值得收藏！福能健康管理中心3天前你能看懂健康体检化验报告吗？血常规尿常规肝功能肾功能等，那些专业术语，符号，数字，都是啥意思，你知道吗？看懂健康体检化验报人体这九大部位最易癌变，需警惕！2018年最新的全球肿瘤统计结果显示，目前为止，全球约有1819万癌症新增病例以及960万癌症死亡病例。而我国每天约有1万人确诊癌症，相当于平均每分钟就有7个人确诊癌症，我国癌症患2019年度福建省级医保体检就剩一个月啦省级医保用户2019年度健康体检进入倒计时请速来体检！请速来体检！请速来体检！2019年度福建省级医保健康体检时间将于2020年6月30日截止。福建省福能健康管理中心是省市医保定点食管癌发现即晚期？千万别忽视这些症状真实案例李先生，今年58岁，无特殊病史。其父亲几年前患食管癌过世，因担心有遗传倾向，李先生曾多次行胃镜检查，并发现有慢性萎缩性胃炎。今年9月，李先生再次前往做胃镜检查，检查医生在为