瘦桃桃奥利司他国人超重肥胖超一半，要减肥这5件事必先行

　　《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中显示，我国居民超重肥胖问题不断凸显，慢性病患病/发病仍呈上升趋势。数据显示，我国有超过一半的成年居民超重或肥胖， 2015年这个比例是42%。男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。
　　虽然看看周围的亲朋好友
　　是体态丰腴的人越来越多
　　但是没想到大家胖的这么快
　　而一旦变胖
　　可不止家里衣柜要重新添置大码衣服
　　各种慢性病的风险也会增加
　　超多朋友也意识到这个问题
　　纷纷开始行动起来
　　在新的一年里
　　打算减肥的胖友们
　　正式开始前先做好5件事
　　会让你减肥中效果加倍
　　01
　　先给家里减个肥
　　减肥第一步，零食全送人。
　　当下定决心减肥后，先要将家里＂大扫除＂，把高能量食材和零食整理送人。
　　高能量食材
　　肥肉、肉松、辣椒油、白砂糖、榴莲等
　　高热量零食
　　饼干、蛋黄派、冰激凌、巧克力、山楂片、蛋糕、油炸蔬果干、甜饮料等
　　如果在减肥期间，实在特别想吃，一个月可以吃1-2次解解馋。但是买的时候，一定要选择小分量。
　　02
　　征得亲友支持
　　郑重告诉家人和朋友你要减肥。
　　这样可以让家人和朋友鼓励和监督，同时少做高能量美食或逛街约饭。
　　隔一段时间，可以在朋友圈展示减肥成果，可以增加大家和自己对减肥本身的期待，让你整个减肥过程都变得更加自律。如果本身自控力不足，正好也可以让大家监督鞭策，一起逛街约饭，不如一起公园散步，增进朋友间的感情。
　　03
　　远离线上美食诱惑
　　有些人习惯性的美食视频下饭，网购、外卖和社交网站的关注列表和收藏夹全是美食有关。
　　那你就要行动了，要不将这些视频、网址暂时删掉，或者挪到不常看的分组里，＂眼不见为净＂，最大程度的限制这些美食勾起你的食欲。
　　另外，＂双十一＂、＂双十二＂等等这些购物节，一定要管住自己的双手，不要在网上购买零食，因为凑满减、免运费等等会让你不知不觉买多零食。
　　实在想吃，可以去实体店买，认真比对食物配料表和营养成分表，选择相对健康的小分量。
　　04
　　用专属餐盘，先配餐后吃饭
　　减肥中，我们一直提倡的是吃＂七/八分饱＂，但是在实际操作中，很多人都会不知不觉吃多。因此，有自己的专属餐盘、先配餐再吃饭就能很好的避免这个问题。
　　一般来说，我们建议用小一点、深色系的盘子。每次按1拳头主食、2拳头蔬菜、1掌/拳蛋白质（肉、豆制品）、1小碗汤来进行餐前配比。
　　小盘子会装的满满的，看起来量很多，深色系盘子会抑制食欲，这样细嚼慢咽吃也容易有满足感。
　　05
　　设定「零食基金」
　　如果你本身就是由于夜宵和零食吃的多而长胖的，可以看看自己的账单记录，了解每个月自己在这上面花了多少钱，可以将这部分做定期理财，也就是「零食基金」。
　　如果平时没有记录，则可以在每次想吃的时候，往「零食基金」存储一笔基金。长期以往，可以将这笔资金投入到提升个人技能或者是兴趣上。
　　捂住荷包，偶尔解馋。高能食物虽美味，但易长胖还费钱，捂住荷包偶尔解馋，投入到其他兴趣中，对零食的抵抗力也会越来越强哦。
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