健康减肥的饮食，是碳水、蛋白质、油脂等营养全面均衡。其中，蛋白质的摄入不足，会导致肌肉流失，造成体重下降，但皮肤松松垮垮，实在不美。另外，肌肉流失又会降低基础代谢，之后的减肥会难上加难。
　　肉作为优质蛋白的重要来源，不吃或吃不够，直接影响蛋白摄入。吃的过多，又会转化为脂肪堆积，不仅减不了肥，还增加肝肾负担，不利于身体健康。
　　健康的减脂饮食搭配中，蛋白、脂肪和碳水化合物的为20%、30%和50%。
　　20%的蛋白供能比要吃多少肉呢？按1500千卡的减脂餐计算， 除200毫升牛奶、1个鸡蛋和1份豆制品外，建议女性吃2.5-3份肉，男性吃3-4份肉。
　　1份（90千卡）豆制品
　　豆腐100克
　　豆腐皮50克
　　豆腐丝50克
　　豆浆400克（4英寸碗2碗，图中为200毫升）
　　如果是素食者，或吃肉少，需要将肉的份量换为蛋、奶和豆制品，以期保证蛋白质的摄入充足。另外，还需要补充维生素和矿物质。
　　如果你本身也吃肉，可以按照下面的份量来吃：
　　1份（90千卡）肉类
　　牛肉50克
　　风干牛肉干31克
　　五花肉25克，厚度拇指宽
　　带骨小肋排2块
　　1份（90千卡）禽类
　　带骨鸡翅65克，1.5个鸡翅
　　带骨鸡腿83克，2个小小鸡腿
　　1份（90千卡）水产
　　鳕鱼80克，手掌大、手掌厚一片
　　虾去壳80克
　　生蚝8只
　　减肥的人吃肉，按照上面所讲的量吃，能够提高减肥效率。烹饪方法可以为蒸、白灼等，千万要避开炸、煎等，不仅无形中提高了油脂的摄入，还对身体健康有害。
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早上经常吃鸡蛋的人，会有哪些改变？牢记2不要鸡蛋是我们一日三餐中比较常见的一种含有优质蛋白的食物，由于鸡蛋中的氨基酸比例符合人体生命活动所需，且具有极高的吸收和利用效率，因此被很多家庭当作早餐的首选。早餐吃鸡蛋会给我们的身体夏天解暑必备芒果西米露，清凉解暑，口感丝滑，无添加超级好吃大家好，我是小静今天给大家分享一道超级适合夏天的清凉甜品，芒果西米露口感丝滑清凉解暑超级的好吃，一起来看一下做法吧首先准备50克西米西米它的主要成分是淀粉，做芒果西米露最关键的一步夏天孩子不好好吃饭，多用山药这样吃，孩子胃口大开吃饭香大家好，我是小静最近这些天家里孩子喝冷饮，喝的太多不好好吃饭，每次孩子不好好吃饭，我都会用山药这样做给他吃山药，营养价值非常的高，不仅可以健脾养胃，还可以消积食，连续让孩子吃上两天马齿笕原来还可以这样吃，简单拌一拌，清爽绵软好吃极了大家好，我是小静今天才知道马齿苋是个宝，马齿笕是一种药食两用的生态植物，原来作用这么厉害，马齿笕可以清热利尿，消炎止痛，今天就用马齿笕来分享一道养生美食首先把几乎不要钱的马齿笕放入激素鸡蛋危害大，教你一秒识别激素鸡蛋，以后再也别买错了中国人目前的食品安全非常的严重，在座的各位同学，你们这一辈子走路没超过三米，你们吃的鸭子没见过水是什么样子？现在由于人们的生活水平的提高，对健康问题也越来越关注了，我们听说过激素鸡南瓜加鸡蛋，真正的减脂餐，让你7天不挨饿也能瘦10斤，超级低卡大家好，我是小静我们大家都知道，碳水化合物在我们身体中扮演着非常重要的角色，尤其是在减脂期间，有一些人为了快速的瘦下来，直接不吃含有碳水的食物，这样做的结果基本减肥进行不下去，撑不散步散成了落汤鸡我们在郊外散步，秋风拂面凉爽无比。忽听得闷雷滚动，妻子说好像落了雨滴。我笑话她杞人忧天，天气预报这阵子没雨。眼前亮过一道闪电，我们不由得加快步履吧嗒吧嗒，雨点砸到了我的头上，哗哗啦我的催眠曲有专家研究说，寿命的长短和睡眠质量好坏成正比。我爱读唐诗，尤爱读白居易的诗。白居易活了七十四周岁，也算是唐代诗人中的老寿星之一了。我认为他之所以长寿，除了豁达乐观，兴趣广泛等等，其有时候别人眼里的举手之劳却会让你感恩终生记得那件事儿发生在我高中毕业那年的冬天。当时因为我家离火车站比较近，所以母亲经常和老姐妹们去车站干点活挣钱贴补家用。那年冬天母亲和老姐妹们主要是往火车站货车车厢里装河卵石，每人一节降低视力的元凶，和手机电视无关，是这不起眼的小问题电视曾被家长们视为孩子近视的元凶，随着电脑的普及，这一殊荣就渐渐转到电脑头上了，现在则是手机取代了电脑。电视电视以及手机确实对孩子的视力有很大的影响，近视低龄化以及中小学超高的近视孩子换牙的秘密，这颗大牙终生不换根据第三次全国口腔流行病调查结果显示12岁儿童恒牙龋病的患病率为28。9，其中90发生在六龄牙，而仅仅有9的家长知道什么是六龄牙。六龄牙是什么？六龄牙是指儿童生长的第1个恒磨牙，即