瘦桃桃奥利司他女爱豆减肥食谱大曝光

　　大家好，我是桃桃酱。
　　今天跟大家介绍一下一个普通社畜的日常。
　　每天在办公室坐8个小时，
　　因为上班辛苦总是吃炸鸡披萨犒劳自己
　　（不是），
　　或者加班回去之后总是嘴馋要吃宵夜
　　（我没有）....
　　所以最后不自律的社畜都会走向同一个结局
　　——＂中年＂发福。
　　大家都知道，  有些衣服只有瘦子能穿得进去  。
　　捏捏自己的肚肚肉，
　　面对很多漂亮衣服只能望而却步。
　　LOSE
　　WEIGHT
　　今天，桃桃酱准备扒一扒女明星的  减肥食谱  ，
　　造福所有（即将发胖）的社畜吧，
　　康康爱女爱豆的减肥餐是否科学健康。
　　泫雅减肥食谱
　　泫雅主要是通过控制＂量＂
　　来控制碳水和脂肪的摄入。
　　泫雅在ins晒图自己的减肥餐，
　　被大家称为＂  巴掌大的饭量  ＂。
　　泫雅的一顿=糙米+少量蔬菜+1根肉肠。
　　桃桃酱研究了一番之后，
　　发现泫雅的减脂餐虽然分量很少，
　　但是营养价值比很多只吃沙拉
　　或者水果的减肥餐要更加丰富健康。
　　蔬菜、肉类、主食都有  。
　　肉肠提供蛋白质，
　　胡萝卜提供粗纤维跟维生素。
　　糙米和豌豆、玉米等谷物粗粮作为主食，
　　这些都是  低GI食物  ，
　　相比一般的米饭、面粉类的主食
　　要更助于减肥。
　　注意，减肥期间  不需要完全不吃碳水  ，
　　很伤身的减肥方法，连泫雅都不这么减肥！
　　秀智减肥食谱
　　早餐：鸡胸肉+地瓜+低脂牛奶
　　午餐：粗粮饭+蔬菜沙拉
　　晚餐：地瓜2个
　　鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量较低
　　而地瓜能够通便排毒，减肥餐常有
　　粗粮饭热量比米饭低很多
　　简直就是  轻食套餐   嘛
　　热量不高，但是绝对有饱腹感
　　瘦下来的秀智没有了婴儿肥
　　露出了完美的下颌骨，配上高挑的身材
　　完成了人间水蜜桃的进化之路~
　　秀智的减肥餐在味道和饱腹感上会稍弱，
　　看着没有太大食欲。
　　合理减肥食谱
　　人类身体必备的营养元素有三种：
　　碳水、蛋白质、脂肪。
　　对桃桃酱来说，一个有效的减脂食谱，
　　不仅卡路里刚好，
　　还要提供我们每天所需的营养。
　　毕竟，减肥的重点不是瘦，而是健康地瘦，
　　健康的三餐应该怎么吃？
　　桃桃酱今天就分享早、午、晚餐食谱，
　　营养丰富的同时热量不会过高，
　　烹调方式也相对健康。
　　快速早餐
　　鳄梨番茄鸡蛋奶酪三明治
　　鳄梨
　　半个
　　番茄
　　半个
　　鸡蛋
　　一个
　　奶酪片
　　2片
　　全麦吐司
　　2片 盐和
　　黑胡椒
　　少许
　　做法
　　① 烤箱预热 180℃。
　　② 将鳄梨去皮去核，切片；番茄洗净，切片；鸡蛋煮熟，剥壳切片。
　　③ 在一片吐司上依次铺上奶酪片、鳄梨、番茄，撒少许盐和黑胡椒粉；另一片吐司上铺上另一片奶酪和鸡蛋切片。
　　④ 将两片吐司放入烤箱，180℃ 烤 10 分钟。
　　取出后，将两片吐司扣在一起，略微按压，即可享用。
　　能量午餐
　　辣味番茄炖鸡块 鸡腿肉丁
　　（去皮）
　　200克
　　番茄
　　1个
　　洋葱
　　半个
　　蒜
　　2片1瓣
　　小米椒
　　2根
　　甜椒
　　半个
　　芹菜叶
　　1把
　　罗勒叶
　　1把 盐和
　　黑胡椒粉
　　少许
　　柠檬
　　1角
　　橄榄油
　　10毫升
　　做法
　　① 将所有蔬菜洗净，番茄切小块，装在碗中备用；洋葱切丝，蒜切碎末，小米椒切成小段，芹菜叶粗粗切碎，甜椒切丁。
　　② 平底锅中火加热，倒入橄榄油，放入洋葱丝，煎至半透明，下入甜椒、蒜、小米椒和鸡肉丁，转大火快速翻炒至鸡肉半熟。
　　③转小火，加入番茄并捣烂，与鸡肉混合均匀，加入盐、黑胡椒粉。
　　④小火炖煮 20 分钟后，加入芹菜叶、罗勒叶，略微混合，即可出锅，享用前挤上适量柠檬汁会更好吃。
　　轻盈晚餐
　　日式暖锅
　　魔芋结
　　100克
　　牛肉片
　　100克
　　豆腐
　　1/4块
　　茼蒿
　　100克
　　杂菇
　　100克
　　胡萝卜
　　1/4根
　　大葱
　　1/4根
　　木花鱼
　　1把
　　酱油
　　20克
　　水
　　300毫升 盐和
　　黑胡椒
　　少许
　　做法
　　① 将魔芋结用热水烫一下，沥干水分，去除异味；所有蔬菜洗净，茼蒿和大葱切段，杂菇撕开，胡萝卜切片，豆腐切小块。
　　② 取一只砂锅或煮锅，加入水、酱油、胡萝卜、杂菇、葱，中火煮沸后下入魔芋结、豆腐，转小火煮 10 分钟后加入牛肉、茼蒿，再煮 5 分钟后加入盐、黑胡椒粉、木鱼花，拌匀后再略微煮一下即可关火。
　　深受减肥折磨的集美们，
　　桃桃酱就帮你们到这里了~
　　学会正确食用三餐，
　　不仅能够帮助我们健康饮食，
　　还能达到减肥瘦身的目的。
　　一日三餐要定时  定量进食  ，
　　要注意饮食有规律，不要暴饮暴食，
　　不要饥一顿饱一顿，注意营养均衡喔！
　　还有什么亲测有效的减肥妙招
　　来评论区告诉我呗