尴尬！大宝问我妈妈，为什么你用妹妹的尿不湿？

　　二胎政策开放以后，凑一个好字的愿望，让更多的妈妈升级成二胎妈妈，38岁的阿莲也是如此。小女儿的诞生，令全家人都感到非常开心，6岁的大宝也很疼爱妹妹，时常会帮妈妈照看。
　　然而，最近却发生了一件尴尬的事情：阿莲上厕所时，大宝注意到她手上拿着纸尿布，便问道：＂妈妈，为什么你也要穿妹妹的尿不湿呀！＂
　　自从生了二胎后，阿莲便管不住＂尿＂了，不仅小女儿要用尿不湿，连她自己也不得不穿上了成人纸尿布。
　　像阿莲这种情况很常见，不少宝妈也反映：生完头胎的时候感觉没啥后遗症，自从生完二胎后，大笑、爬楼梯、咳嗽都会漏尿！还尿频尿急！
　　根据流行病学调查结果显示，生二胎的产妇发生尿失禁的几率会明显高于头胎产妇，这是为什么呢？
　　在女性的身体中，有一个＂吊床＂——盆底肌，承托着膀胱、子宫、直肠等器官，控制着排尿、排便、维持阴道紧缩度等功能。
　　怀孕时，随着胎儿变大，准妈妈骨盆腹腔承受的压力也会变大。十月怀胎，自然会导致盆底肌松弛，到了分娩时，胎儿经过产道，更加会加重盆底肌韧带及神经受损。
　　婴儿胚胎模型在白色背景下的特写Close-Up Of Baby In Embryo Model
　　随着年纪的增大，骨盆各韧带弹性下降，经历两次怀孕、分娩过程的女性盆底、阴道功能损伤较第一胎更大，盆底功能障碍随之而来，便出现了尿失禁的情况
　　据了解，因生二胎导致的盘底功能障碍的发生率比正常人高3倍，特别是35岁以上的孕妇更是＂重灾区＂。
　　如何改善尿失禁？
　　妈妈们，如出现尿意频繁、漏尿等情况时，在排除泌尿系统、肾脏等相关疾病后，需要考虑有没有盆底功能障碍，尽早进行干预，不要盲目指望会自愈。
　　1、改善生活方式
　　切忌吃得太荤太补，注意体重，适当减肥。多吃蔬菜水果，以及粗粮等纤维素含量较高的食物，保持排便通畅。
　　控制平时对于水分的摄取量，睡前2-3小时不要喝太多的水，白天可以适当多喝一些，尤其要避免含咖啡因，碳酸或酒精的饮料。
　　2、盆底肌训练
　　盆底肌又称为凯格尔运动，是治疗尿失禁的一线疗法。
　　训练方法：练习＂凯格尔运动＂之前要排空小便，选择坐位或者站位，然后用力收紧盆底肌（如同憋尿的动作），保持10秒，然后再放松10秒，重复10次为一组，每天坚持3组。
　　注意：产后恶露未干净、出血、有阴道炎症者慎做盆底训练；训练时不可进行憋气，保持如常呼吸；盆底康复需循环渐进，长期进行。
　　3、膀胱训练
　　坚持记录排尿日记，设定规律的如厕时间，来帮助膀胱规律排尿。
　　适当抑制排尿冲动，逐渐延长小便间隔，如从1.5小时，延长2小时、3小时，以此慢慢减少排尿频率，增加膀胱容量，并恢复正常膀胱功能。
　　抑制尿急的方法：固定排尿时间之前，如果感觉尿急，此时不要紧张，应转移注意力，可缓慢地做5～10次深呼吸，这种练习可以干扰大脑传递尿急这个＂错误信息＂。
　　尿失禁并不羞耻！宝妈们不要因此对自己丧失自信，变得自卑，你永远是最美的！一般来说，坚持生活和行为干预，可有效缓解症状。
　　严重的尿失禁患者则需要通过药物和手术治疗，需要及时到医院就诊，千万不要害怕尴尬而耽误治疗。
　　参考文献：
　　1、二胎妈妈突然＂尿失禁＂，医生说跟这事有关.东阳市红十字会医院
　　2、尿失禁朋友的饮食禁忌和注意事项！尿失禁主任张医