无论是男生还是女生，想要快速减脂的话，这个运动方法1-2周左右就能看见腹部的线条！ 那就是跳绳呀~0基础在家也能跳，耗时少、耗能大！ 为什么跳绳能快速减肥呢？ 我来给你计算一下哦~ 慢跑1km的能量大约是1千卡/每公斤 一个体重65公斤的成年人按7千米m/每小时的速度，慢跑20分钟消耗的能量约为7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 千卡 150 下 / 分的快速跳绳，能量消耗为 16 千卡 / 每分 跳绳 10 分钟消耗的能量约为 16 × 10 = 160 千卡 70～80 下 / 分的中速跳绳，能量消耗约为 10 千卡 / 每分 跳绳 10 分钟消耗的能量约为 10 × 10 = 100 千卡从能量来看： 快速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 23 分钟； 中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟；退而求其次，来个中速跳绳也比慢跑强！ 当然想要马甲线的话，光是跳绳是不够的，因为还需要其他的训练塑形、瘦下腹，这样练出来的形状更好看~ 我是分为两个阶段，一跳绳减脂、二塑形显腰身： 跳绳说完了，下面说说从简到难的运动视频，我做了一个合集出来方便你们看！体态大师 难度：★★ 针对：马甲线、腰线、肋骨 周六野Zoey 难度：★★★ 针对：新手塑形、瘦下腹 Coffee Lam林芊妤 难度：★★★★ 针对：进阶版塑形、瘦下腹 Pamela Reif帕梅拉 难度：★★★★★ 针对：突击训练、针对侧腹肌 关于运动完的拉伸用的装备就下面这一堆。 基本上都是我跳完绳需要的，防止形成肌肉腿！！ 日常被狼牙棒和泡沫轴教我做人...... 怎么说呢，真的是太刺激了，每天都是自己虐自己，咬着牙坚持滚！ 不过消除肌肉硬块还是挺明显的。 注意的点是，淤青肯定是会有的，需要泡澡、按摩、或者热敷，来加速新陈代谢！ #减肥#
15岁李嫣出游被偶遇，身材纤细大长腿吸睛，与闺蜜外出聚会心情好9月10日，有网友晒出一组在北京环球影城偶遇了李亚鹏女儿李嫣的画面，引发网友热议。画面中，李嫣皮肤白皙，披散着蓬松的长发，身穿红白相间的短袖T恤，穿着超短牛仔裤大秀长腿。不得不说，胡歌回上戏参加开学典礼，发言谦逊惹人赞，不愧是人间清醒9月8日，上海戏剧学院举行了新生开学典礼，胡歌也作为优秀校友回到母校，参加了上海戏剧学院的开学典礼，并作为优秀校友代表进行发言，引发网友关注。照片中，胡歌戴着黑框眼镜，身穿灰色的T向佐发文谈育儿观，希望女儿没有束缚自由长大，获观众点赞9月10日，向佐和郭碧婷合体参加某综艺节目时，谈起成为父母后的感受，引发网友热议。这也是郭碧婷是产后首次参加节目，一身白色的西服搭配精致的妆容，身材也已经完全恢复到怀孕之前的状态，42岁吴卓羲疑似公布恋情，女方是小7岁歌手，颜值出众引人关注9月10日，香港演员吴卓羲凌晨4点在社交平台上艾特了一位名叫菊梓乔的女生，疑似公开恋情，引发网友热议。42岁的吴卓羲感情上一直没什么消息，如今突然艾特女方账号，遭到不少网友调侃，这张新成新剧光芒开播，搭档蔡文静演夫妻，期待值已拉满9月8日，电视剧光芒开播，张新成搭档蔡文静演夫妻，有点期待了！该剧由刘飚执导，王琼编剧，张新成蔡文静张志坚领衔主演，梁洁特别出演。该剧讲述了程亦治（张新成饰）与吴丽姿（蔡文静饰）及李维嘉回应代言翻车，称早已解除合作关系，一直在积极协调此事9月9日下午，李维嘉首次就代言翻车遭维权一事作出回应，引发网友热议。他表示自己在了解到快乐方程式已于2021年6月1日与和成汇公司签订合作解除协议，协议明确和成汇公司停止使用他的肖龚俊方辟谣参观某神社以前不曾，未来也绝不会进入9月9日，有网友发帖称龚俊疑似曾去参观过日本某神社，在网上引起热议。随后，龚俊工作室针对龚俊去神社一事发表声明，声明称网传龚俊去神社的照片为龚俊于2019年6月29日发布的vlog44岁郭品超官宣恋情，与小19岁女友似同龄人，网友集体送祝福9月6日，郭品超卡点和女友马泽涵在社交平台官宣恋情，晒出了两人的甜蜜合照，并配文称言不尽意，意切情真的用心对你说ILoveYouForever。照片中，郭品超穿着一件白色T恤，帅气姜潮官宣二胎得女！麦迪娜产后出镜状态好，一家四口温馨同框9月10日，姜潮晒出一家四口的首张全家福，宣布麦迪娜二胎产女的喜讯，引发网友热议。姜潮激动发文称生日快乐，老婆。辛苦了，在你出生的日子又诞生了一个新的生命。真的是太有意义，太神奇了郭碧婷带女儿逛公园，素颜出行打扮低调，全程抱着小奶皇母爱爆棚9月10日，有媒体晒出一段郭碧婷带着孩子去公园闲逛的视频，母女二人互动的画面很是温馨。画面中，郭碧婷素颜出镜，身穿黑色T恤，搭配一件粉色吊带连衣裙，扎着简洁的马尾辫，一身休闲打扮，佟丽娅陈思诚离婚后首合体，带儿子游环球影城，两人全程无交流9月5日，有网友晒出在环球影城偶遇佟丽娅的照片，陈思诚也陪同在侧，这也是两人离婚后首次合体，引发网友关注。当天，佟丽娅身穿马甲针织衫搭配鹅黄短裙，头戴着同色渔夫帽，一头柔顺的长发自