羽毛球技一直未得到提高，那你可以试试这三点，提升球技抓紧

　　熊国宝羽毛球 2019-09-27 11:17:26
　　这个操作大家见到过吗？
　　教练是在训练羽毛球队员的什么内容呢？
　　大家可能有所不知
　　老少皆宜的羽毛球运动
　　其实也是一项
　　特别消耗体能的运动
　　所以，即使当你达到一定技术水平
　　若身体素质跟不上
　　也会制约技术的提高
　　因此，体能训练真！的！
　　很重要！很重要！！很重要！！！
　　01
　　简述
　　羽毛球是一项动作精细，技战术复杂多变，对抗激烈的竞技项目，当今世界羽毛球运动水准发展到一个新的高度，它不仅要求运动员具有成熟的技术，灵活多变的战术，而且更需要良好的身体素质。
　　因此，无论是专业羽毛球运动员还是广大羽毛球爱好者，拥有良好的体能是打好羽毛球的必备条件。根据羽毛球对各方面身体素质的要求，可以归纳为：速度灵敏是关键、力量是基础、耐力是保证。
　　02
　　训练内容
　　具体训练内容包括：
　　1速度训练
　　2灵敏训练
　　3力量训练
　　4耐力训练
　　5柔韧性训练
　　6减少两侧身体差异性训练
　　今天我们先来了解一下速度练习
　　速度练习
　　01
　　反应练习
　　反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度。
　　教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。
　　在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快的处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。在练习中，多采用快速击打多球的练习，提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。
　　02
　　动作速度
　　羽毛球运动中的动作速度主要体现在上肢的挥拍速度，通常用以下手段提高挥拍速度：利用多球进行连续的杀球，前半场的抽、扑、推、后场被动的平抽等。
　　教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快，回位快，反应敏捷。
　　03
　　位移速度训练
　　羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂，没有优秀的步法，再好的手上技术都是空谈。身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降。
　　位移速度练习的具体方法：
　　1、小步跑转加速跑
　　行进间快频率小步跑，听到信号后转加速跑20～30米。要求起动快，在高速下完成练习。每组2～3次，重复2～3组，组间歇1分钟。
　　2、高抬腿跑转加速跑
　　行进间快频率高抬腿跑，听信号后转加速跑，要求高抬腿，动作规范，频率逐渐加快，加速跑时频率不变。每组2～3次，重复2～3组，组间歇1分钟。
　　3、重复跑
　　以95%或以上的速度，重复多次跑短于专项的距离。也可以重复跑一组不同的距离。每组3～5次，重复2～3组，组间歇3分钟。
　　4、变速跑
　　加速快跑30米、50米或80米，然后放松慢跑30米、50米或80～100米。或直道加速快跑弯道慢跑，或弯道快跑直道慢跑等，是改变速度的跑。要求慢跑休息，不能走。每组4～6个变速段，重复3～5组，组间歇3分钟。
　　练习反应性游戏
　　（供羽球爱好者参考）
　　打伙伴组合
　　练习者绕圈跑，听教练口令，几人组合，练习者即几人成组，不符合组合人数者为失败，失败者罚做俯卧撑、高抬腿等练习或表演节目。
　　追逐游戏
　　两人相距1米背向站立，根据教练规定哪队是单数哪队是双数(或其他信号)，听教练口令发出是单数还是双数(教练叫一个数字)，按事先的规定(叫到单数，单数跑或追)，一队跑一队追，在15～20米左右距离内追上为胜，追不上为败。
　　起动追拍
　　两人一组前后相距2米慢跑，听到信号开始加速跑，后者追前者，追上并拍击他背部就停止，要求在20米内追上有效。也可在追赶时，教练发出第二个信号，让其后转身互换追赶。
　　END
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