母乳喂养的妈妈如何利用黄金恢复期减掉大肚腩？

　　哺乳期减大肚腩，其实很容易。
　　分享下我的经历。一、减少精主食摄入，增加粗粮摄入
　　不知道题主看没看过一张图（吃什么胖哪里的解析图），小腹臀部胖，主要是碳水化合物和糖摄入过多。
　　所以，在我生完孩子三个月，准备塑身时，我首先是减少了主食的摄入。但是，主食摄入过少，人没有精神不说，还影响了喂奶。于是，我开始试着增加了部分粗粮摄入。
　　没想到，效果出奇得好。不但泌乳量回到了最初，体重也开始稳步下降，瘦得最明显的就是小腹。
　　当然，与此同时我也减少了糖分的摄入，高糖类水果很少吃，糖果冰糖饮料更是从来不碰。甜腻腻的小蛋糕和面包，只在偶尔特别馋时解个馋。
　　控制住了饮食，大肚腩迅速变成了小肚腩。二、每日晨跑，晚上做无氧运动
　　在控制饮食的同时，我还有运动。虽然都说无氧运动要做在前面，但由于时间不允许，我只能把需要耗费更多时间的有氧运动放在早上。
　　所以，我是早上晨跑，晚上做无氧。无氧运动都是参照kepp做的，虽然不是每一个都规范，但效果还是杠杠的。
　　先是腰两侧的肉紧实了，然后小腹的肉开始逐渐紧实，变硬。以前吃饱一点肚子就会突出来，现在不会，并且吃多饱肚子摁起来都是硬邦邦的。
　　当然，运动瘦小腹不是说一天两天就可以的。可以说，自哺乳期3个月到现在2年多，我始终没有彻底放下，一直在持续不断地运动。三、坚守信念，遇见最好的自己
　　哺乳期减肥，其实是一件特别考验意志力和情商的事情。
　　考验意志力，很简单，因为会很饿。一天要喂奶无数次，意味着自己的身体被掏空无数次，而每一次，都会让你的胃变空，恨不得分分钟填满它。所以，能忍住不暴饮暴食，已经离好身材近了一大步。
　　为什么说考验情商？因为哺乳期减肥，会遇到很多拦路石。如何搞定这些拦路石，需要你拿出十成的情商。
　　无论如何，只靠意志力减肥，都是不可能成功的，还需要坚定的、想要变成更好的自己的信念的加持。当然，还要加上可操作的方法和计划。欢迎关注@南贝叶，80后职场女性，家有萌宝，致力于分享育儿心得~
　　我两个孩子都是母乳喂养，母乳喂养的时候，每天饭量很大，而且特别爱吃肉，一顿不吃肉，心里就发慌。
　　说说我的母乳喂养经验吧！
　　第一，我的奶水很充足。月子里，孩子喝这边胸部的时候，另一边胸部的奶水就一直滴。超过两个小时，孩子没有喝奶，衣服就会被奶水打湿，而且会胀的很痛。当时冰箱里，全是冰冻的备用奶，月子里都不敢多喝汤。
　　第二，奶水营养好。我还在出生的时候才5.5斤，出月子后就快10斤了，一个月长了4斤多。从生下来瘦小，到出月子白白胖胖的。
　　第三，月子过后。孩子的奶量明显增加，特别是孩子三四个月的时候，奶水刚好够孩子的量。而且每天饿的慌，天天顿顿都想吃肉，再加上休息不好，整个人都很憔悴。
　　这是我喂奶的经历。
　　下面我讲讲减肥的经历吧！
　　第一，当时准备备孕包的时候，就买了收腹带，因为我生孩子的地方特别热，别人给我的意见是买纱布那种，说是透气。当时生孩子后，绑了一次，绕着肚子不知道绕了多少圈才绑好。后面再也没有用第二次了，有两个原因，1，这个纱布收腹带真的不好用，准备买收腹带的，一定要买直接扣的那种。2，我生孩子那儿真的太热了，月子里开空调穿长袖都热，再在肚子上绑收腹带，真的很难受。
　　第二，我真的不建议，哺乳期间减肥。当时每天饿的慌，还得喂孩子喝奶，每天很累，根本没有想过减肥的事情。为什么我不建议哺乳期减肥呢？有以下几点：
　　1，哺乳期孩子需要营养，刻意的减肥，容易导致孩子的营养跟不上。其实哺乳期吃的食物，大部分营养都转换成母乳了，所以不用担心吃太多会导致长胖。
　　2，哺乳期间，要少吃多餐。一次吃的食物不宜过多，做到少吃多餐，饿了就吃。我当时就是这样，饿了就吃，一天会吃很多顿饭，但是每次的饭量很少。这样孩子的奶水也充足，又不会长胖。
　　3，断奶后再减肥。我姐怀孕期间都没有长胖，就是哺乳期间，因为奶水不足就大补，结果整个哺乳期长胖了二十多斤。后面孩子断奶后，每天练瑜伽、跑步，半年的时候，身材就恢复了孕期体重。
　　所以想要减肥的宝妈们我建议孩子断奶后再减肥都不迟，孩子一天天的长大，每天跟在孩子后面追，我生了两个孩子，体重比生前还要瘦，每天把经历都花费在孩子身上了，真的胖不起来。
　　哺乳期间减肥，有很多坏处的，身体营养跟不上，睡眠不足，容易掉头发，黑眼圈，导致气血差，以后身体抵抗力也会变差，很容易生病。
　　想要减肥，一定要记住少吃多餐，管住嘴迈开腿，一定会瘦的，祝福宝妈们都有用窈窕身材。
　　十月怀胎，肚子被撑的很大，导致生完孩子容易大肚腩，而且肚子上的肉松松垮垮，就像腰间挂了几斤猪肉一样，也没什么弹性，让产后妈妈痛苦不已，我把我的减肥经历分享一下
　　1穿束缚衣，个人感觉很有用，能收紧腰腹，常穿的话，肚子会渐渐的平下去，肌肉还会恢复一点弹性
　　2饮食合理搭配，有荤有素，少吃多餐，多吃水果蔬菜，要是一味的大鱼大肉，自然不容易减重的
　　3适当做一些有氧运动
　　4坚持母乳喂养，宝宝吃母乳也会从妈妈身上吸收一些热量，减少脂肪的堆积
　　谢谢邀请。爱美是每个女人的天性。曾经我也是130斤的大胖子，看着那一圈圈的肥肉，是很无奈，当看到别的宝妈都是美美的，就更下定决心要减肥。在孩子出生一年后，减肥到98斤，并且一直保持到现在。怎么利用母乳喂养黄金恢复期来减掉大肚腩，我的建议是：01先了解一下母乳喂养减肥原理：
　　妈妈在孕期会在体内存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。 而人体生产乳汁是个非常活跃的代谢过程，喂母乳平均每天可消耗500大卡。500大卡就相当于跑步一小时消耗的热量！
　　一个成人， 即使你躺着不动， 每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能。而减掉一公斤要消耗7700大卡热量。
　　换言之，只要坚持母乳，每天保持以前的饭量不变，就算躺着，只需7天左右，你就能减掉一斤肥肉！
　　02 母乳喂养期间，科学饮食
　　了解到母乳喂养对减肥的好处，再聊聊怎么科学饮食促进新陈代谢，加快减肥速度。
　　2-1  补充优质蛋白
　　优质蛋白比如：鸡蛋、牛肉、鱼肉这些都是有利于促进母乳分泌的，妈妈吃得好，宝宝才能补充足够营养。
　　2-2  蔬菜水果不能少
　　新鲜蔬菜、水果是均衡营养的来源，多吃蔬菜水果有利于促进肠道吸收消化，不易便秘，及时排毒才能美美的！
　　2-3 少吃或不吃油腻煎炸食品
　　煎炸食品，其实营养已在高温油炸中消失大半，而且还会带来大量油脂热量，多吃无益。如果确实忍不住，少量尝尝解解馋也可以。吃完后就要多抱抱孩子，消耗热量了。03科学运动
　　生孩子以后，其实并不适合马上做大运动量的运动。如果你的锻炼强度过大、速度过快，不但 会影响到你长期的身体健康，而且还会破坏乳汁中的营养。
　　一般来说，顺产4 6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6 8周或更长的恢复期。
　　我个人而言，我的主要瘦身操是抱孩子运动，孩子三个月后，都是我自己在带孩子，而且睡眠很不充足，就一个月就瘦了5斤。
　　小结
　　母乳喂养是减肥利器，但是也不能为了减肥而苦了宝宝。在保证宝宝能有足够口粮的情况下，进行适当减肥的饮食和运动才是合适的做法。
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　　合理安排饮食，只要营养搭配均衡，饭量不宜过量，每天找时间可以做平板支撑运动，坚持下去会有效果的！
　　母乳喂养的妈妈如何利用黄金恢复期减掉大肚腩？
　　妇女怀孕时，由于胎儿的挤压肚子会变的很大，对于身材肯定会受影响的。而且等到生完孩子之后，由于要哺育宝宝，因此身材暂时也不好恢复，特别是那些有大肚腩的妇女，更是想要在之后的黄金时期减掉那身肥肉，恢复以前身材的优雅，那么具体要怎么做呢？
　　1. 积极运动
　　想要身材好，运动少不了。因此在产后适当做一些运动肯定是必不可少的，就算是跑步或者是瑜伽也有很好效果。但是不能够进行一些高强度的运动，减肥是需要时间的过程，如果所做的运动太多，对肌肉是不好的。
　　2. 控制饮食
　　这个时候要保持好身体需要的营养，因为要分泌乳汁，哺育宝宝，所以多吃富含有营养的食物，但是不要造成营养过于累积，这样的话不利于恢复自己身材。
　　3. 心情要好
　　很多时候，抑郁时会导致肥胖的，因此要注意调整自己内心，不要给身体太大压力，有一个好的心情才会帮助自己减掉大肚腩，对孩子的影响也是好的。
　　总之，产后的六个月算是妇女的黄金恢复期，在这段时间里面好好把握，也是能够恢复孕前的好身材。
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　　我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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　　你好。在我们生孩子以后，我们总感觉自己身体松松散散。孕期我们为了孩子能储存能量，所以把肚子吃得大腹便便，但当我们生了孩子以后，腹部肚子上就呈现出松垮的感觉。
　　我们还在怀念，生孩子之前的小蛮腰，现在看到水桶腰的自己心里面很着急。看了很多书，翻了很多资料，显示产后6个月是女性恢复身材的黄金时期，那么从坐月子开始，我们就可以注意一些小细节，帮助我们身材，进行适当的恢复。
　　身材恢复需要有一个度。小蛮腰也需要一定的时间。切记不能急功近利哦。第一，产后子宫收缩恢复，母乳喂养是关键。
　　无论我们是剖腹产还是顺产，医生都会告诉你，在接下来的一段时间子宫会收缩会疼痛，这样是有利于子宫的恢复。那如何帮助子宫收缩呢？
　　母乳喂养。
　　帮助子宫恢复除了在医生开的药物作用下，最大的作用就是母乳喂养。母乳喂养是可以促使子宫收缩达到瘦身的效果的。因为我们身体在排泄乳汁的过程当中，就是一个代谢的过程，这样平均每一次消耗500卡路里。相当于一个喂牛奶的妈妈在游泳池里面，来回游25圈左右，或者是骑自行车爬一个很陡的山坡。
　　所以，母乳喂养在帮助子宫恢复以及减去脂肪的作用上是很有优势的，一般母乳喂养的妈妈瘦的都会比较快，并且子宫恢复都会叫好。
　　2.子宫恢复的前提是休息。
　　子宫收缩恢复可以通过母乳喂养，那么它的前提是，保持产妇有一个比较合理的休息时间，一般刚刚生完孩子的妈妈，身体还没有恢复过来，那么我们就要投入到，喂养孩子的这个过程当中去。我们的睡眠和休息时间不充足，而子宫相当于也是在盆腔里一直处于扩张的状态，如果长期磨合的话，很容易出现韧带损伤的这种情况，所以我们需要保持一个好的休息。
　　在月子期间，如果可以尽量让家人去抱孩子，我们尽量卧床多休息。剖腹产的妈妈一定不要长时间去站立，也不要去提重物，这样如果长时间站立血液不循环不仅会导致子宫收缩不好，还会导致大便不通畅，引起便秘的可能。第二，哺乳期期间减肥，我们首先需要确定自己喜欢的运动和安全而理想的目标。
　　对于哺乳期妈妈减肥，其实是一个循序渐进的过程，已制定一个合理的目标，然后选择每天锻炼的时间，当然应该选择你喜欢的运动项目，这样你才能更好坚持下去。
　　邻居丽丽妈妈她在哺乳期减肥，她用背巾背着她的孩子每天外出散步至少一个小时，在这一个小时里他大约可以消耗400卡路里的热量，相当于你吃了一块巧克力。
　　母乳喂养最适合的运动，比如有慢跑、游泳等有氧运动，都会给妈妈带来很多改变，并不是说哺乳期的妈妈就不能运动，只是不能剧烈的运动，防止造成乳房感染。我们可以选择在运动前给宝宝喂奶，运动后休息一段时间再给孩子哺乳的方式，这样对宝宝是没有影响的。第三，运动还是要配合饮食调理才是效果最好的。
　　因为在哺乳期间每个人的体质不一样，有些妈妈只吃米饭，奶水都会很好，而有些妈妈每天吃猪蹄而奶水也并不是很理想。首先我们需要知道我们自己的身体体质，然后寻找一个清淡的饮食结构。
　　豆瓣妈在喂奶期间主要是吃木瓜配牛奶，木瓜炖鸡脚来进行催乳，对于我来说这样的效果特别好，并且饮食很清淡。
　　在哺乳期妈妈减肥期间一定不要暴饮暴食，我们按照自己正常的饮食规律进行进食就好。
　　我们可以多尝试吃一些蔬菜水果和粗粮，减少我们自己便秘的可能也增加我们体内维生素以及矿物质的需求。对于任何减肥来说，一定是管住嘴，迈开腿，这是恒古不变的道理。饮食上不暴饮暴食，按正常饮食即可。运动上一定选择自己喜欢的，合理的，不让自己透支的运动项目。因为我们是哺乳期妈妈，我们需要身体里含有一定的脂肪，然后去哺育自己的孩子。
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　　你好，我是工科逻辑学豆瓣妈，致力于0-6岁科学育儿和大脑逻辑思维学习，分享有温度的育儿观点，如果你有育儿困惑，愿与你一起讨论交流，感谢你的关注和留言。
　　肯定是离不开那句话＂管住嘴，迈开腿 ＂啊！不管是普通人还是母乳喂养的妈妈，想要减肥就只能靠饮食加运动 ，其他一切减肥产品都是坑你的钱而已。
　　我怀孕之前96斤，生孩子当天155斤，产后140斤。虽然我花了五个月才恢复到110斤，但是却是很健康的，因为我全靠饮食和运动。
　　一：饮食方面
　　虽然是母乳喂养，但并不是喝那些油腻腻的汤才会有奶水。只要保持正常的，健康地饮食习惯，奶水并不会减少。
　　早上多吃碳水，比如说燕麦、红薯、玉米等等；中午多摄入蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等等；晚上多吃水果蔬菜。只要合理搭配饮食，然后彻底戒掉零食、外卖、烧烤、甜食等等，肯定就能看到效果。
　　健康的饮食不仅可以让你瘦下来，而且一点也不会让奶水打折。
　　二：运动方面
　　月子里一定不要做剧烈的运动。但是产后42天以后可以慢慢地从瑜伽向简单地有氧最后再到无氧高强度运动。
　　比如说跑步、游泳都是减肥塑形的最佳选择，如果实在因为带宝宝没有时间，也可以趁宝宝睡觉的时候在家里买一个瑜伽垫跟着视频做一些简单的减肥操或者瑜伽。总之，一定要动起来。
　　所以说，想要减掉大肚腩就一定要＂管住嘴，迈开腿 ＂！
　　产后想要恢复好身材？首先一定要做好月子，因为月子期间是身体恢复的最佳时期，那么产后应该怎么减大肚子呢？这是每位妈妈都关注的话题，我认为做好这4点就能减掉大肚腩。
　　01注意饮食
　　产后饮食要清淡，少吃一些甜的或者咸的食物，其中含有大量盐分和糖分不利于身体的恢复，增加体内脂肪。还有避免摄入过多高脂肪高热量的食物，例如：大量吃鸡肉、鱼肉、羊肉、排骨，天天吃这些食物不宜消化，并且不利于身体恢复，容易增加体内脂肪。要以清淡为主，并且经常吃一些水果和蔬菜。
　　02产后使用束腹带，穿塑身衣
　　束腹带能够给腹部提供一个支撑力量，这样在一定的压迫之下，妈妈的肚子也比较不易变形，可以支撑住正在收缩的子宫，帮助肚子恢复原状。塑身衣则可以帮助妈妈把身上 的脂肪分布在各个部位，减少因坐姿不正让其它地方长出脂肪。此外，一定要注意产后不能提重物，否则会影响腹部和整个体型的恢复。
　　03适当做一些瘦肚子的运动
　　如果月子期间身体恢复状况比较好，那么产后第三周就可以做一些让肚皮紧实的动作，先试一试肚皮的弹性，然后平躺在床上，头部向上抬高30度左右，坚持1到3秒，之后根据身体情况慢慢延长时间，到一次停留10秒，宝妈们也可以在网上搜索一些视频练习。
　　04保证充足的睡眠
　　充足的睡眠能够帮助控制脂肪细胞体积，促进血液循环，促进皮肤真皮纤维增长，增加肌肤弹性。而且宝妈睡眠好了，更有利于身体恢复。
　　我是育儿小知识，每天都在养娃带娃中，经常看一些育儿方面的知识，喜欢可以关注我，每天分享育儿经验，欢迎各位宝妈与我共同分享育儿养娃过程中的点点滴滴。
　　大多数宝妈生孩子的体重都会在140斤左右，我也是
　　怎么减掉大肚腩尼，宝宝 喂奶期间也不能刻意的减肥，吃的少了宝宝奶水就不够吃，吃的多了又害怕自己吃成大胖子
　　那怎么办尼…我生我家孩子的时候体重是140斤我身高不到1米6算是胖的了，生完孩子体重116斤，那个时候也没有说刻意的少吃，就是饿的时侯就吃，少食多餐，吃饭吃饱就行，不要吃的太撑
　　最重要的还是孩子，体重等到孩子1岁断完奶了自然就慢慢恢复了，我那会孩子1 岁体重差不多100斤