谢娜产后丢行李张歆艺不停看备忘录？一孕傻三年如何避免

　　谢娜在《妻子的浪漫旅行》里曾说自己＂一孕傻三年＂。
　　比如她的行李箱就曾被遗忘在车子里，自己还优哉游哉......
　　又比如开玩笑说经常会忘掉自己姓什么......
　　还有张歆艺产后也曾发过一条微博，称自己记忆力衰退的厉害。
　　她说尽管每天都在不停的翻看备忘录，但还是免不了忘记很多东西。还自嘲忘性大到被自己吓到......
　　这不邓超在一次录制节目时也说过孙俪产后记性力衰退， ＂一孕傻三年，生了俩娃傻六年＂。
　　刘涛，小S等星妈也都曾因产后忘性大而囧过......
　　事实上，觉得自己＂孕傻＂的可不止是这些星妈。喏，这里有位近在眼前的，我们团队里就有一位宝妈，吐槽自己当妈后的＂脑残＂经历。
　　她说： ＂2岁孩子在家扔东西，32岁的我在外面掉东西，一个月在地铁上丢了两次，还都是自己忘了！生娃后头秃了，长斑了，变丑了都不怕，就怕＂脑残＂被迫躺平啊！＂
　　发朋友圈警示自己
　　下面的这条留言可把她吓得心慌手抖脚发麻：
　　为了求证妈群中是否就她一人有这种问题，这位同事随后追问了一位10岁娃妈和一位二胎妈妈（大宝9岁，二宝4岁），这答案也是有点＂可怕＂了：
　　不管如何，她总算是在别人的＂悲惨中＂笑出了声......
　　讲真，这女人入了＂妈行＂后，咋都像变了一个人？特别是刚当妈那几年，感觉自己真是＂脑残＂了， 难道＂一孕傻三年＂是真的吗？
　　如何科学看待＂一孕傻三年＂？
　　实际上，在民间一直流传的＂一孕傻三年＂，在国外是真有专业名词，它被叫做BabyBrain（宝宝脑）、Mommy Brain（妈妈脑）......
　　主要是指产后妈妈自觉记忆力减退、脑子不清醒、忘东忘西的迷茫状态。
　　比如上面我们那位频繁掉东西的宝妈同事，一度怀疑自己是不是提早得了＂老年痴呆＂症，明明上一秒还记得自己要干啥，打个岔就一片空白，像得了失忆症......
　　国外科学研究显示，怀孕的确会使孕妇大脑部分结构发生改变，但并不能直接证明妈妈产后的＂健忘和迟钝＂是因为怀孕导致的。
　　科学家们普遍认为，让妈妈变＂傻＂变＂笨＂ 的真正原因，其实和产后生活方式发生剧大改变有关，实际上是 环境改变 加上 心理压力 导致的综合效应。
　　而环境改变最易影响的就是 妈妈们的睡眠质量！
　　瑞典乌普萨拉大学神经科学系Frida Rångtell博士在最近的一项研究发现，缺乏睡眠对女性记忆的影响远甚于男性。
　　经历过的妈妈们都知道，家里自从多了小幼崽后，这＂养育＂工作就无法停止。
　　婴儿期的哄睡喂奶，
　　孩童时的陪玩陪读，
　　学生期的考试升学
　　......
　　毫不夸张的讲，的确是：
　　007在线，24小时营业，一年365天不打烊。
　　再加上内卷焦虑，
　　谁都不想自己娃输在起跑线上，
　　妈妈们更是不惜耗尽毕生气血来供养娃啊！
　　娃的脑子是补好了，
　　可这＂妈脑＂谁来补？？？
　　你可能不知道，中国睡眠研究会发布的《2020 中国睡眠指数报告》中指出，年轻妈妈已成为＂值得关注的三类典型睡眠问题人群＂之一。
　　62.8% 的年轻妈妈在 23点以后入睡 ， 65% 的年轻妈妈 睡眠不足7小时 ，既要照顾孩子又要工作以致于带来一系列的睡眠问题，睡眠不足、易醒。
　　长期睡眠不足，睡眠质量差，这妈妈的记忆力能不差么，脑子能好到哪儿去？？？
　　再来看心理因素：
　　现在的妈妈，
　　都是些尽心尽责的好女人，
　　想的太多，活的太累，
　　也难怪，现代对女人的要求实在太高了！
　　有人希望你生三胎，
　　老公希望你早下班，
　　婆婆希望你多赚钱，
　　孩子希望你多陪伴，
　　你讨好了所有人，
　　唯有缺乏讨好自己的勇气。
　　可是就算讨好了全世界，
　　你还是活的很累不满足，
　　因为归根结底，
　　你还是个内在 缺爱 的人，
　　内心还住着一个没长大的小女孩。
　　就像知名心理学家武志红老师说的： ＂ 自爱，如果从内在的关系模式去看，其实就是内在父母爱内在小孩。＂
　　也就是成年父母，唤醒自己的内在父母，给自己没长大的内在小孩无条件的爱。
　　如何科学应对＂一孕傻三年＂？
　　首先得解决妈妈的睡眠问题：
　　在YouTube上有一个 【The Infographics Show】 视频栏目，其中一期讲的是如何通过一些日常小妙招来提高你的睡眠质量。
　　虽然我们都知道睡满七到九小时才算达标，但优质睡眠并不代表要睡很多，掌握对的方法你也能睡的很舒服，这对普遍缺觉脑袋晕乎的妈妈们就十分友好，因为舒服睡上一觉真的太重要了！
　　1
　　睡前不要吃太多碳水！
　　好多妈妈会把孩子睡后的时间当做是解放，吃一堆垃圾食品。这不仅对健康不利，还会影响睡眠，特别是加工过的碳水化合物，因为血糖变高会让入睡变得更困难。
　　2
　　睡前不要一直刷手机！
　　你可能会在娃睡后的深夜享受刷手机的自由或者继续熬夜加班，但你得清楚的是，电子屏幕发出的光会阻碍大脑分泌帮助入睡的褪黑素！所以，你可能会在刷手机爽一时之后就......失眠了。
　　3
　　咖啡可以喝 但也要看时间！
　　不少职场妈妈每天都离不开咖啡，但有研究表明摄入过多咖啡因会让人变得疲惫不堪。不是说不要喝咖啡，而是建议你多试试自己到底适合喝多少。
　　还有，绝不要在睡前喝，因为咖啡因有5-8小时半衰期，请确保一天的最后一杯咖啡离睡觉时间比较长。
　　然而，对于一觉醒来已经疲惫不堪的你，我们还是劝你别放弃拯救自己的机会，你可以试着抽出5分钟时间做一次瑜伽，这能刺激大脑释放内啡肽让你舒服很多。
　　还有，早餐不要吃甜食，因为甜食只会让你血糖激增后下降让你感觉自己变＂笨＂。
　　其次得医好妈妈们的＂心病＂：
　　＂一孕傻三年＂都流传这么久了，不排除有妈妈们的心理暗示在作怪，但我们还是建议，女人啊，其实可以试着这样活：
　　1
　　活的自我一点，适当自私一点
　　在关系中学会捍卫自己的界限，敢于提出要求。
　　如果你是全职妈妈，
　　当你特别疲劳状态不好的时候，
　　在周末能否提出让丈夫带娃一天，
　　你去好好补眠放松？
　　如果你是职场妈妈，
　　Boss说今天有紧急任务需要加班，
　　那你是否可以提出
　　让家人代劳做晚餐和陪伴孩子？
　　如果你总是委屈自己，想要讨好所有人，那你可能需要觉察一下自己的内心世界： 是不是自己在投射敌意，想象对方是冷漠严苛的？
　　就像心理学者李雪老师在 《有限责任家庭》 里说， ＂当你能觉察到这种敌意投射时，就可以就事论事，简单直接，不带剧情地表达自己的需求＂。
　　2
　　活的慢一点
　　在《上班妈妈的生活管理术》里，藤田由美女士和丈夫育有4个孩子，同时还经营了一家＂儿童园＂。她提到自己的生活管理术里有一点很重要， ＂在每天的开始调整自己＂。
　　洗漱后，喝一杯白开水净化身体，
　　打开客厅窗户感受新一天的开始，
　　状态不佳时用点精油消除不安，
　　做点轻瑜伽让身体所有部位苏醒，
　　这是每天和自己保持链接的基础训练。
　　＂我认为做真正的自己非常重要，所以很重视早上调整自己， 如果不调整好自己就没有精力面对4个孩子。 为了尽快处理好大量工作......让自己尽快恢复清醒客观的状态，这是很重要的＂ 藤田说。
　　3
　　活的让人＂讨厌＂一点
　　正如日本作者岸见一郎、古贺史健在 《被讨厌的勇气》 一书中说的， ＂所谓自由，就是被别人讨厌。有人讨厌你，那正是你行使自由，让自己生活自在的证据，是依照自己的生活方针过日子的标记＂。
　　比如，你可能不喜欢婆婆，
　　对你的育儿方式指点江山，
　　工作忙的时候没时间陪聊，
　　那就不要害怕暴露自己的底线。
　　你可以平静地对指点的人说，
　　＂这是我的孩子，我有自己的养育方式＂ ；
　　你也可以坦白告诉那个你没空回复的人，
　　＂我现在没时间，等忙完工作再和你聊＂。
　　然后重要的是：
　　不用担心他们会不会生气，
　　不用害怕表达真实想法后别人对你的评价 。
　　那是他们的事，与你无关。
　　当你学会真正爱自己和向外借力后，
　　渐渐的，改变也就此发生：
　　你会发现，
　　睡眠变好了，
　　记忆变好了，
　　头发不掉了，
　　脾气变好了，
　　看队友的眼神也柔和了，
　　孩子的调皮也变可爱了！
　　原来人生是可以让自己活的爽一点的。
　　是啊，正如英国诗人王尔德所说：
　　＂爱自己是终身浪漫的开始。＂