坚持运动想减肥，可为何身体却越来越差了？可能是这3件事没做对

　　李小姐看了看镜子里的自己，从头到脚仔细评价了一下自己，觉得自己有些溜肩，腰还不够细，甚至还没有出现马甲线；小腿也有点粗，好像还有一点xo型腿的趋势。
　　李小姐看着小红书上那些女生，每一个都漂亮精致的不像话，从头到脚都像是被精心打磨过。身上的肉看着也是刚刚多一分嫌多，少一分嫌少的样子。
　　李小姐看着那些照片，思考了很久。然后立刻打开了淘宝下单了一系列的健身器材和低脂食品，决定让自己也变成那个令别人羡慕的不得了的那个女生。
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　　李小姐卸载了手机里的外卖软件，拒绝吃高油高盐的食物，炸鸡之类的食物自从开始减肥之后就再也没碰过。每天都开始吃粗粮，并且每天坚持一个小时左右的有氧运动。
　　刚开始坚持运动的那段时间，李小姐确实觉得自己轻松了不少。脸色看起来比之前健康了不少，就连睡眠质量都有显著提高。
　　但没过多久，李小姐就觉得自己的身体好像越变越差了，经常觉得自己特别累，也没有什么精神劲儿。体力越来越差，就连抵抗力都变弱了。
　　李小姐把自己的吐槽放在网上之后，引起了很多人的讨论。原来不止有李小姐一个人，很多人都出现过这种情况。
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　　但让李小姐百思不得其解的是：运动不是可以提高人的抵抗力吗？怎么自己就反过来了呢？
　　其实李小姐出现这种情况，主要是因为李小姐减肥过度，吃得少运动量却很多，结果导致营养跟不上造成的。
　　李小姐自以为自己吃的是很健康的低脂餐，但其实李小姐每天摄入的热量根本不能够满足她每天所需的热量。再加上李小姐提高了自己的运动量，身体需要的热量就更多了。
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　　减肥虽然是件好事，但什么事情过度了都不会有什么好效果。
　　根据世界卫生组织推荐，普通人每周高强度的运动时间150分钟就够了，每天半个小时左右，每周5次。并不建议每个人运动两个小时。
　　即使你真的要减肥，也一定要循序渐进着来，每天的运动量最好不要超过2小时。
　　运动不一定要高强度，也不一定要每天必须坚持。
　　有一些自律的人，每天把自己的时间安排的满满的，哪怕是工作完已经很晚了却还是要坚持去健身。
　　所以我们也有看到过一些在运动时猝死的报道。这些都是因为不顾身体状况过度运动的后果。在身体已经觉得疲惫的状态下还要坚持勉强运动，很容易对身体造成各种伤害。
　　所以在疲劳状态下运动很容易得不偿失，不仅得不到相应的锻炼，还有可能会伤害到自己的身体。
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　　还不如好好放松一下，去好好睡上一觉，然后吃几顿好吃的对身体更好。
　　还有一部分人觉得饿着肚子进行高强度的运动，有改善血糖和降低得癌症的风险。
　　有的人觉得通过运动可以帮助控制血糖，运动强度越高，对血糖的控制效果就越好。但同样有人做过实验，让一组实验者前三周运动量逐渐增加，第四周降低运动量。然后监测他们的血糖浓度。
　　最后发现前两周的各项指标都得到了一定的改善效果，第三周指标反而变差。到了第四周不仅没能恢复到最先开始的状态，糖耐量反而有所降低。
　　所以饿着肚子进行高强度的运动不止不能降低血糖，可能还会损害血糖的控制能力，不利于疾病预防。