如何成为不完美主义者告别完美主义，成为更好的自己

　　＂我可真是个完美主义者＂，经常听到身边有人这样抱怨自己，言语中透露着一丝丝的优越感，曾几何时，完美主义也成为一个积极的缺点，无论在行为处事、外在形象还是内心情绪上，加上＂完美主义＂，我们似乎就安全了，总能轻而易举获得大家的认同。
　　而我也不例外，常常满足于完美主义给我带来的所谓的＂安全感＂，倘佯在＂完美主义＂的世界里无法自拔？直到我读了这本书《如何成为不完美主义者》，才知道原来完美主义是＂有毒的＂，而脱离完美主义的＂保护＂，做一个不完美主义者可以带来无限自由，让我们成为更优秀的自己。
　　作为《微习惯》这本畅销书的作者斯蒂芬·盖斯的又一力作，在《如何成为不完美主义者》一书中，作者以完美主义为切入点，分析了完美主义的思维方式及缺点，探讨了完美主义存在的根源，进而引出不完美主义带来的自由，以及针对如何成为不完美主义者，作者结合自己所熟悉的微习惯策略，为我们提供了多种实用的解决方案。
　　什么是完美主义者？
　　＂你是否觉得很难做出决策？你是否对一些社交场合感到恐惧？你是否有拖延症？你是否很容易意志消沉？你是否感到自卑？＂
　　以上是本书中罗列出来的完美主义给人带来的一些心理上的问题。那么，什么是完美主义呢？斯蒂芬·盖斯在《如何成为不完美主义者》中给出了一个定义，完美主义是无法接受任何不完美事物的特质。
　　在作者看来，完美主义是一种极具杀伤力的消极心态，它将会阻碍你做出任何形式的积极改变。比如你想学写作，却因为没有整块的时间，没有一倾而泻的灵感，文字表达总是磕磕巴巴，最终不了了之。你想开始运动，却因为天气原因，工作任务繁重，身体不舒服，而迟迟未启动。
　　完美主义者总是把部分成功定义为失败，他们无法接受微小的价值或进步，他们只看重宏大、顺利、完美的成功。就拿我自己的例子来说吧。
　　在很长一段时间里，我非常满足于to do list上的每一个小勾勾，每天认真做计划，写待办清单，勤勤恳恳做任务，每做完一个任务就打一个对勾，结束了忙碌的一天，如果发现还有一两个没做，就在那一瞬间，我有点颓丧了，会觉得今天还不够努力。其实在别人看来，我每天已经做得足够好了。
　　造成完美主义的四大根源
　　或许，你可能连自己都没有意识到，完美主义所带来的自卑感、强迫症、拖延症、纠结心等负面影响，已经一点一点渗透到你的生活中。那么，我们来探究一下驱使我们追逐完美主义的深层原因。
　　1、缺乏安全感
　　对自身有安全感的人不太容易成为完美主义者，因为他们有一种积极的判断倾向，即总是先看到自己身上的优点，而后才会考虑自身的不足。而不完美主义者，因为缺乏安全感，常常会放大自己的不足，过分关注自身的缺点。
　　2、自卑情结
　　有自卑情结的人通常会有两种反应，他们要么会努力表现得超乎常人（有人名副其实，有人做做样子），要么选择自我封闭。这两种反应都是对错误想法作出的可以理解的反应。
　　越是自卑的人，越是寻求心理补偿。如果你属于攻击性强的外向型人格，自卑情结会让你做出河豚（攻击他人）式的反应；如果你属于消极、害羞的内向型人格，你就会采取海龟（缩头躲藏）式的反应。
　　自卑情结源于不公正的评价标准和对人性的不正确认识，正是这种心理导致你成为一个完美主义者。
　　3、对现状的不满
　　如果你对自己的生活不满，那你成为完美主义者的可能性就会直线飙升。这一点，我就深受其害。
　　有些人没有足够的能力容忍自身的缺陷，究其原因与父母的教育方式有关。最初让孩子接触完美主义的是父母对孩子的苛求。
　　4、学校教育的消极影响
　　学校用分数来衡量学生的学业，本质上说，这个办法没什么不好，但问题是，不少学校把焦点都放在了提高学习成绩上，而忽略了孩子性格、与人合作、抗挫能力等的培养。
　　学校教育我们，只要付出最大程度的努力，就会取得优异的成绩；然而，生活告诉我们，最大程度的努力只是让取得优异成绩成为可能而已。
　　如何做一个不完美主义者？
　　既然知道完美主义的一些弊端，我们就要做出相应的改变。不完美主义正是作者针对完美主义而提出的一个新概念。不完美主义并不等于懒散、低标准 、安于现状、拒绝优秀与进步、或对世事漠不关心。而是依然采取积极行动，努力把事情做好，但不强求极致的完美。
　　在作者看来，成为一个不完美主义者，意味着我们可以在更多的场合获得不受限制的行动力，受到的压力更小，取得的成果更大。那么，如何做一个不完美主义呢？
　　1、适当调整自我预期
　　做一件事的过程中，我们通常会有2种期待：总体期待（大致心理预期）和具体期待（一件事想要达成的程度）。适当调整自己的预期，比如，在跟别人聊天的过程中，不小心打了个嗝，没关系，说声＂抱歉＂，并继续聊天，别人不会太介意的，甚至还觉得你真实，谈话氛围更轻松了呢。
　　2、改进自我对话方式
　　从内心出发，改变＂本应该＂的心态，用＂本可以＂取而代之。因为＂可以＂指出了一种可能性，预示着未来还有其他机会。而＂应该＂总有一种确定和必须的感觉，暗示着你对过去愧疚的心态。比如，跳舞时，我本应该多跳一会儿=没有多跳是可耻的
　　跳舞时，我本可以多跳一会儿=我意识到自己当时可以多跳一会儿
　　3、进行叛逆练习
　　每个人都希望得到别人的认同，不完美主义者尤其是，因为他们大多是自信力不足的人，需要靠别人的肯定来提高自信力。
　　要想克服认同需求，一个简单而有效的办法是，进行叛逆练习。每天至少做一件违背社会默认规范或预期的叛逆行为（以不违反道德和法律为前提），包括大声唱歌、在公共场合卧倒、主动与陌生人攀谈等。
　　4、采取二进制思维
　　二进制思维源于计算机术语＂二进制＂，是一种只由0和1组成的算法。作者用二进制0和1来定义的任务。任务完成了，就是1。任务没有完成，就是0。而不去在乎过程中，我们做得够不够好。
　　比如上台发表演讲，只要我们站上台，并传达了信息（不管讲得好不好），就成功了，达到了1，也就是说，0的结果是一句话也不说。这样一来，完成目标任务就轻松多了。
　　5、遵循两分钟原则
　　如果做一件事只需要两分钟甚至更少，那么，请遵循两分钟原则，做就是了，减少无谓的思考。比如比如中午或晚上吃什么，当下先做哪件家务或工作，可以给谁打电话，等等。
　　总之，成为不完美主义者方法有很多，但是核心只有一个，行动起来吧。以上方法我们需要不断地实践，逐渐内化为自己的东西。
　　不完美主义背后的逻辑是：不那么在意条件和结果，而是关心眼前具体怎么做才能掌控自己的身份与人生，积极前行。
　　＂努力进步，不求完美。＂正如这本书开篇所说的，生活不必求大求全，而着眼于当下一个又一个微小的目标和成就，聚土成台，积沙成塔，这些微小时刻累积而成的，最终将决定我们的人生大走向。
　　从完美主义到不完美主义的蜕变，请一定不要错过这本书！