改变生活，从改变思维模式开始

　　＂你对自己及世界的看法，是否会对自己的行为产生影响？又会产生什么样的影响呢？阿默斯特学院的曼威尔家庭生命科学（心理学）教授凯瑟琳 A.桑德森，在下文为你讲述，思维模式的细微变化，如何影响你对世界的感知，以及行为的改变；并教你实用简单的方法，来改变消极的思维模式和行为。文章摘自作者《反消极》一书。
　　作者丨凯瑟琳 A.桑德森
　　本文为开智学堂精选好文
　　开智学堂（http://www.OpenMindClub.com）
　　我们对自己和世界的看法，对生活的几乎所有方面，都会产生强烈的影响。包括我们走路的速度、记忆力，以及在浪漫关系中的互动方式。
　　好消息是，我们的思维模式是可以被改变的。因此，即使我们的自然倾向是以全有或全无的方式看待事物，但通过一定时间、精力和努力的投入，仍可以转向成长型思维模式，并在我们生活的所有方面采取更积极的框架。
　　从如何改善人际关系，到如何看待年龄的增长，我们都可以学会以新的方式思考，并体验更快乐、健康的生活。
　　下面是一些例子，可以说明思维模式的细微变化，如何产生重要的影响。
　　01 采用新标签
　　即使是环境的微小变化，也会改变我们的思维模式，并对结果产生实际影响。
　　例如，贝勒大学（Baylor University）社会学教授凯文·多尔蒂（Kevin Dougherty），决心改变学生对考试的看法，因为考试通常会引起学生的焦虑。他用一系列策略来改变这些消极看法。
　　首先，他将考试日称为「学习庆祝日」，以创造出对学生表现的积极期望。其次，在这些日子，他会把气球、彩带和零食带到教室，营造出一种节日氛围。
　　他的目标是：「创造出一种能增强学习表现和喜悦感的考试氛围」。换句话说，他希望将学生面对考试的思维模式，从担心和恐惧转变成喜悦和庆祝，而他的努力也得到了回报：这些策略最终促成了学生考试成绩的提升。
　　我们都可以使用这种简单策略，来改变我们对自己感受的看法，以获得更好的结果。
　　举办派对、在会议上发言，或在婚礼上祝酒，这些情况是否会让你感到紧张不安？重新审视你的焦虑，将它视为一股激励你的动力，让你随时保持清醒。这正是专业运动员、演员和音乐家，在高压情况下保持最佳表现的方法。
　　采用一种新的思维模式，需要时间，但通过实践，我们都可以改变不良思维模式，并获得更好的结果。
　　02 冒一次险
　　大多数人在生活中都害怕冒险，因为要承担风险，会增加失败的可能性。因此，即使眼前的工作没有给我们带来成就感，眼前的关系没有让我们感到幸福，我们依然选择留下。
　　大多数人都有一种逃避思维模式，安于现状，不敢冒险走入未知。
　　我在社交媒体上看到一个很棒的故事：居住在纽约的诺埃尔·汉考克（ Noelle Hancock），工作的公司倒闭了，她也失去了记者的工作。尽管她可以在离家更近的地方，寻找其他就业机会，但她却毅然搬到圣约翰岛（属于加勒比海的维尔京群岛），并在那里找了一份舀冰淇淋的工作，现在过着截然不同的生活。
　　很多人读到类似故事，都会幻想自己做出如此戏剧性的决定时，要承担什么样的风险，最后以紧张不安的心情告终。然而，有调查显示，我们的遗憾，更多来自我们没有做的事情，而不是做过的事情。
　　在某项研究中，人们被问到，如果生命可以重来，他们会有什么不同的做法。超过一半的人，对自己没有做某件事感到后悔，比如没有上大学或没有大学毕业，没有从事某种职业，没有更努力地经营社交关系或婚姻等。
　　相比之下，只有 12% 的人后悔曾经做过的事情，包括吸烟、早结婚、拼命工作等。另外 34% 的人表示不确定。这项研究表明，我们倾向于对不采取行动而感到后悔。
　　因此，我们应该摆脱厌恶风险的思维模式，并尝试那些可能让我们感到害怕的事。辞掉那份不能让你感到开心的工作；认识新的人，或做些什么来提高当前关系；环游世界，而不是待在一成不变的环境中。
　　正如作家 H.杰克逊·布朗（ H.Jackson Brown）所说：「在 20 年后，你没有做的事情会比你做过的事情更令你遗憾。所以，扬帆启航吧！远离安逸的港湾，跟随海风去探索、去逐梦、去发现吧！」
　　03 相信改变
　　人们对性情是否可变有不同观点，但无论我们位于这条人格特征连续线上的哪一点， 采用成长型思维方式都可以带来实质性的好处。
　　例如，教给高中学生针对智力和个性采用成长型思维方式，可以带来更好的成绩、更小的压力和更少的身体疾病。
　　思维方式的转变，也可以深刻改变我们与其他人的关系。在一项发人深省的研究里，研究人员证明了创造成长型思维的好处。
　　研究人员让参与者分别看一篇关于共情的文章。一半参与者看的文章，是讲述共情能力可以随时间推移而改变的。
　　这篇文章指出：「人们的一生都在学习和成长，共情能力也不例外。共情能力也可以改变，虽然有一定的难度。但只要愿意，人们是可以塑造自己对他人的共情能力的。人人皆有共情能力，没有人是铁石心肠。」
　　另一半参与者看的另一篇文章，则认为共情能力在很大程度上是固定、不可变的。
　　这篇文章指出：「我们大多数人的共情能力，在年幼的时候就会像石膏一样凝固，不能再次软化。即使我们想要改变自己，塑造对他人的共情能力，通常也不会成功。共情能力变得如石头般坚硬。」
　　读过文章后，研究人员给所有参与者一个做志愿者的机会：在一个宣传预防癌症的校园活动上帮忙。一些工作相对容易，例如捐钱，或在展位上发小册子等；另一些工作则需要更多的共情能力，例如聆听癌症患者分享他们的故事。
　　你能猜到研究人员的发现吗？在相对容易的志愿工作上，包括捐款、步行筹款、发宣传册等，两组参与者的参与度没有差距。
　　然而，那些阅读了认为共情能力具有可变性的文章的参与者，在癌症支持小组做志愿者的时间，是另一组人的两倍以上，而这项工作对志愿者的共情能力要求最高。
　　这些研究结果都强有力地证明，采用成长型思维模式，在提升学业成绩、维护健康状况和实践利他主义等多个方面上，都能带来实质性的益处。■
　　文章摘自：凯瑟琳 A.桑德森（Catherine A. Sanderson）《反消极：积极思维成就蓬勃人生》，机械工业出版社出版，已获授权。
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　　内容简介
　　我们无法避免日常工作、生活和亲密关系中的麻烦和问题，以及巨大的悲痛和损失的发生，但是我们可以控制对待这些不顺之事的看法。掌握和运用「反消极」思维，能够促进我们的幸福和身心健康。
　　在这本书中，桑德森博士提出「反消极」的思维模式，向我们阐述，思维模式是如何对心理和身体健康产生重大影响的。最重要的是，这本书告诉我们，无论遇到何种情况和困难，我们都可以掌握和运用积极的成长性思维模式，做出细微的调整来提高生活质量、身心健康水平，成就蓬勃丰盈的人生。
　　本书介绍了来自哈佛、耶鲁、斯坦福等世界顶尖大学，在心理学、神经科学和医学领域的前沿研究，以及关于思维力量的生动实例，给予我们既实用又简单的方法，来改变消极的思维模式和行为。
　　作者简介
　　凯瑟琳 A.桑德森（Catherine A. Sanderson）
　　阿默斯特学院的曼威尔家庭生命科学（心理学）教授。她从斯坦福大学健康与发展专业获得了心理学学士学位，随后从普林斯顿大学获得了心理学硕士和博士学位。
　　桑德森教授的研究，考察了人格和社会变量如何影响健康相关行为（如安全性行为和饮食紊乱）、如何发展说服性信息和进行干预措施来防止不健康行为，以及关系满意度的预测因素。这项研究已获得国家科学基金会和国家健康研究所的资助。
　　桑德森教授出版超过 25 篇期刊文章和书籍、5 本大学教科书、1 本高中健康教科书和 1 本受欢迎的育儿杂志。2012 年，她被《普林斯顿评论》评为美国前 300 名教授之一。桑德森教授经常向公众和企业，就幸福科学、情感智力、身心联系以及善恶心理等话题进行演讲。
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