家家月嫂孕期各种睡不好，试试这几种方法，让孕妈一觉到天亮

　　很多孕妈都会遇到白天没精神，晚上睡不好的情况，如何解决孕期睡不好的问题呢？今天家家月嫂就来和你聊聊＂孕妈睡觉那点事儿＂。
　　孕期睡眠的重要性
　　怀孕时期，孕妈如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素。这不是为了帮助孕妈成长，而是为了胎儿成长而分泌的，是胎儿成长不可或缺的物质。
　　此外，这种激素具有帮助孕妈迅速消除身心疲劳的效果。许多妈妈怀孕前常抱怨无法好好睡眠，但怀孕后反而变得比较容易入眠，就是因为释出了所需的激素，使其身体内部自然而然地发生了变化。
　　但是孕晚期失眠往往不是无来由的，而且因人而异，如果孕晚期受到失眠困扰，可能是中了以下的某一招哦。
　　孕期睡不着的5个原因及对策
　　1.睡姿不适
　　网友A：我习惯了仰卧，孕早期的时候没什么不良感觉，现在我怀孕34周了，躺床上老睡不着。医生建议我向左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，真心难受啊。
　　原因：在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妈从睡梦中醒来。
　　家家月嫂建议：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
　　2.体内缺钙
　　网友B：怀孕已38周，最近失眠多梦，晚上总会脚抽筋。
　　原因：如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
　　家家月嫂建议：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。
　　3.心情变化
　　网友C：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，之后的状态是人很累很想睡，可是心却比什么都清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。
　　原因：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。
　　家家月嫂建议：孕妈可以看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妈的心情也是很重要的。当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。
　　4.尿频影响
　　网友D：我怀孕36周了，这一个月都睡不着啊。天天晚上做梦，一个小时醒一次，老跑厕所，这是怎么啦？
　　原因：
　　①因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。
　　②心理因素。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。
　　③身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。许多孕妈发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后可能造成悲剧。
　　家家月嫂建议：增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病；缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。
　　孕期不同睡姿大不相同
　　1.孕早期睡姿可随意
　　怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。
　　妊娠早期，四个月之前，孕妈的睡姿是不会影响到胎儿发育的，如仰卧、侧卧等睡姿。这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大，孕妈可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。
　　2.孕中晚期应采用左侧卧位
　　右侧卧位会加重子宫的负担，尤其是在孕晚期，子宫会自然向右旋转，若此时仍采用右侧位，会加重子宫右旋，甚至可致胎儿缺氧。
　　此外还要避免仰卧睡姿，因为仰睡会使身体处在巨大子宫的压力下，造成血流循环不畅，易发生低血压，出现头晕、恶心等症状。长期血液循环不畅也会影响到胎儿对营养物质的吸收，阻碍正常生长发育。
　　采用左侧卧位可以减轻子宫的压力，改善血液循环，保证胎盘的营养物质输送；同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象，增加胎儿的供氧量，对促进胎儿的生长发育大有好处。孕妈若担心自己睡姿多变，可在右臀部以柔软的衣被垫高，帮助保持睡姿。
　　孕妈应该如何睡？
　　1.准备躺下的预备
　　（1）利用增加枕头来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。在你上床之前，你需要让你的老公把枕头都堆在床头，并准备好长枕，当你躺下的时候，可以垫在腰下、托着脚，可以减轻腰疼又能避免双脚浮肿。
　　（2）切忌平躺前或睡前饮用水，因为这可能会导致你在半夜惊醒数次，只因去卫生间。一般情况下，家家月嫂建议孕妈们睡前一个小时都不要饮水。
　　（3）最好在睡觉之前不要进食，特别是辛辣上火的食品，防止烧心。如果你进食了其他营养食物，或者水果，最好休息两个小时再入睡。
　　（4）孕妈不适合睡弹簧床，过于柔软的床垫也不合适，棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。同时考虑自身体重，孕妈的体重决定选购什么样的床垫。
　　2.躺下来的位置和睡姿
　　（1）把枕头放置好后，缓慢小心地躺下床，仰卧在床上，靠近床头，移动你的身体躺在最舒适的位置，然后，用你的双手支撑自己，向左侧趟着。稍微弯曲你的膝盖。
　　（2）尝试躺在你的左侧或＂左侧卧位＂，有助于你的血液循环，并确保您的孩子得到的营养和足够的氧气。你也可以拥抱全长抱枕更加舒适。
　　（3）如果感到不舒服，可以尝试翻转到右边。如果在右边睡能让你更舒适，你可以偶尔尝试右边睡，自己可以适当调整一下，但是为了胎儿的健康，你更应该选择左侧睡。
　　3.如何起床
　　（1）起床的时候，可以先移位膝盖。将你的膝盖和你的脚放在床的边缘。当你已经坐起来了，再用你的双臂作为支撑，摆动你的双腿搭在床边。
　　（2）你站起来之前，深吸一口气避免出现头晕或恶心，当你起床时，深吸一口气，这样可以缓解你睡觉之后的不适。
　　（3）如果实在是困难，不适，可以叫家人扶你上床，注意安全。
　　其他助眠方法
　　1.良好的睡眠环境
　　柔和灯光、温度适宜。适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。另外，睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
　　2.运动
　　怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
　　3.放松
　　放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
　　家家月嫂碎碎念
　　孕妈要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。还要改变以往不良的睡眠姿势，如趴着睡觉。因为趴着睡觉或搂抱东西睡觉可造成腹部受压，导致胎儿畸形，更严重的会导致流产。
　　孕妈们睡不着也不要有压力。很多孕妈由于身体不适，往往到深夜还是睡不着，睁开眼一看时间，就会越来越焦虑，越来越睡不着。其实，孕期睡不安稳很正常，慢慢就会调整过来的，最重要的是心态平稳。
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