入睡与失眠的取与舍医生教你科学对待服用安眠药

　　最近，在《让生活好看》的第二季，沈梦晨购买失眠安眠药引起网友热议。看到沈梦晨买安眠药，妈妈大吃一惊。虽然她知道女儿睡得不好，但没想到她需要药物来帮助睡眠。父亲唠叨不休，让沈梦晨合理作息，少熬夜等等。
　　为什么要慎用安眠药？
　　其实，长期服用安眠药有副作用。安眠药的新陈代谢缓慢， 尤其是老年人，更容易引起头晕、嗜睡、记忆力减退、高血压、抑郁症、共济失调、消化不良、食欲减退、皮疹等症状。 安眠药只有短期的效果，服用越多，就越容易上瘾。
　　对于失眠方面的几个基本认知：
　　首先，失眠大部分是心理性的，是你对睡眠的过分关注导致了失眠。
　　其次，睡眠是一件无意识、不需要刻意去努力的事情。
　　再之，身体真正需要的是休息，而不是睡眠。当你夜不能寐的时候，闭眼静歇就是一种十分好的休息方式，并不要执着于追求入睡。
　　最后，你需要解决的并非＂睡不着＂或者＂不会睡觉＂这个表面问题，而是隐藏在其背后的强迫思维。
　　安眠药副作用那么大，我不吃可以吗？
　　这是很多人都会有的想法，在我接诊的案例当中，有很多患者都担心吃安眠药会上瘾，从而拒绝开安眠药。
　　但是事实上，短期内服用安眠药是不会出现成瘾性的。安眠药会加强神经递质GABA作用在脑部的效果，促使入睡。目前临床常用上的非苯二氮卓类镇定催眠药（比如佐匹克隆， 右佐匹克隆、扎来普隆、吡唑坦 等）短期内用一般不会有瘾问题。但如果每天使用安眠药，超过两个月就很容易引起＂反弹性失眠＂。
　　如果你的医生给你开了一些苯二氮卓类的安眠药，你大可要求医生开一些副作用小成瘾性低的非苯二类安眠药。
　　服用安眠药的目的，不是治疗失眠，是让你用药物辅助你这段时间睡眠，让身体生物钟尽快调节回来。失眠严重的患者，在考虑安眠药副作用的同时，你也要为你日渐憔悴的身体考虑！
　　阿普唑仑典型的苯二氮卓类安眠药如何在服药期间调节回原有的睡眠？
　　失眠的恢复，首先要端正心态，树立闭目养神就是睡眠。
　　其次要学会的是放空大脑，放松身体。很多人失眠就是关注了睡眠，所以才会失眠，造成焦虑，反而更睡不着。你可以试着做一些让身体放松的活动，瑜伽，跑步，运动等等。
　　再者，设定固定的睡眠时间，让身体适应你在服药期间的生物钟，但即使失眠也没关系，你可以躺在床上闭目养神的休息，身体会慢慢适应你这种节奏。
　　最后，当你觉得已经适应这段时间的睡眠时，在你的主治医生的指导建议下，缓慢停药。
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