孩子学习习惯很差,还改得掉吗?
从小到大我们都在被教育要养成好习惯。
上幼儿园的时候,"你要养成早睡早起的好习惯";
上学的时候,"你要养成预习复习的好习惯";
工作了之后"你要养成复盘归纳的好习惯"
我们从小就在被教育好习惯的重要性,但是从来没有人告诉过我们该怎么养成好习惯。
今天来告诉你,一个好习惯该怎么养成。
养成习惯分为三个部分,线索+行为+奖赏。
"线索"指的是在某一个特定场景下会做某个行为的开始。
"行为"是你做这个动作的过程。
"奖赏"指的是你完成这个行为后会得到什么。
由"线索+行为+奖赏"的组合,就产生了行为闭环,由此产生了真正的习惯。
比如说,你下班回到家,非常的累(线索),你往沙发上一躺,打开电视(行为),你看了很多好看的剧,心里很舒服,一天的忙碌和心累都没有了(奖赏)。
了解到这三个要素(线索,行为,奖赏),我们该如何培养自己的习惯呢?
首先就是把注意力放到线索和奖赏上面,而不是行为,因为行为都是下意识自然而然产生的,而习惯的这个"气场"则是由线索和奖赏提供的。
线索可以分为以下5个方面设计:
第一,"时间",例如早起做什么,晚上睡前做什么;
第二,"地点" ,例如在办公室做什么,在家做什么;
第三,"情绪状态" ,压力大时做什么,无聊时做什么;
第四,"其他人",周围人在做什么,氛围怎么样;
第五,"之前发生了什么",刚刚发生的事情让你想到该做些什么,上一个习惯引起下一个习惯,形成链条式的反应。
通过以上五个方面,你可以计划在以上五个场景下你该做什么。
大家都知道,做什么说说很容易,但是具体真的要执行到底可能有些难度,所以现在需要"奖赏"的配合。
奖赏则分为由行为本身导致的"自然奖励",例如刷了牙,牙齿会变白,躺着看电视会很爽;和由规划设计出来的"规则奖励",例如我今天完成一篇文章,获得一个赞,就能得到一些钻石。
所以"线索"+"奖励"才是培养好习惯的关键。
那你可能会问,那坏习惯该怎么改呢?
那这个的逻辑就和培养好习惯不一样的,纠正坏习惯的关注点需要在"行为"上面。
你可以首先观察自己的"习惯行为",你需要先知道自己有啥坏习惯;然后确定引发这个习惯的"线索"和"奖励";最后找到替代行为来纠正自己的坏习惯。
例如,你在家很无聊(线索),你就会吃很多垃圾食品(行为),这会导致你发胖(坏习惯),但是你会很爽(奖励)。
碰到这种情况,你可以选择加入一些跑步的社群,或者找朋友聊聊天,这样就可以避免坏习惯的培养(吃垃圾食品),有益身心健康,何乐而不为呢。
最后总结一下,"习惯"是由"线索+行为+奖励"共同配合产生的,好习惯是通过"线索+奖励"的协作激励的,而坏习惯则是因为"行为"的不友好而导致的。
所以培养好习惯需要积极地正面反馈,改正坏习惯则需要寻找适当的替代行为。