练习腹部呼吸,给胎宝宝新鲜空气
新鲜空气中氧含量高,可以让人感觉更舒适,
所以人们都喜欢新鲜空气,胎宝宝也不例外,
能够经常获得新鲜空气的准妈妈孕育的胎宝宝胎动更正常,生长发育更好,
而且出生后也比较安静,躁动情况较少。
由此,准妈妈要想办法多给胎宝宝一些新鲜空气,多到空气新鲜的地方去,
比如花草、植物较多的公园,另外还要学会腹式呼吸。
腹式呼吸是区别于胸式呼吸的呼吸方法,
我们平时多是用胸式呼吸,呼吸的时候,胸部有起伏,腹部基本不动,
这样呼吸只有肺的上半部分在工作,下部的几乎4/5的肺泡都在休息,
这时候肺的利用率低,吸人的氧气也较少,
而腹式呼吸则最大限度地利用了肺,能吸人更多的空气,因而能有更多的氧气供给胎宝宝。
平时的胸式呼吸,吸的时候胸部突起,呼的时候胸部凹下,
腹式呼吸则是吸的时候胸部不动,腹部鼓起,呼的时候胸部不动,腹部凹下,
准妈妈可以先做几下呼吸,把手放在胸部和腹部感觉一下,感觉到胸部不动,腹部起伏,就对了。
坐着、站着、躺着都可以做腹式呼吸,可以专门抽出时间做,也可以想起来就做几次。
做的时候,感觉有些类似做冥想时的呼吸,
每口气吸人呼出维持10~15秒,边呼吸边数数,坚持5~10分钟就可以了。
当空气不太新鲜时,腹式呼吸也可以照做,无论怎样,腹式呼吸都比胸式呼吸能吸入更多的氧气,对胎宝宝是有利的。
责任编辑:刘墨轩
图片来源:网络
内容参考:《孕妈妈保健》
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