如何预防痔疮？从上厕所不玩手机开始

　　拿着手机上厕所，已经成为很多人的生活习惯。
　　然而，肛肠科医生表示，在接诊过程中，十个痔疮患者，九个有上厕所玩手机的习惯，极大的增长了上厕所的时间，日积月累，痔疮发作时来势汹汹，有近一半的人需要手术治疗。
　　痔疮本是人体的一个生理结构，一般不需要特别处理，但是如果因为生活习惯、各种因素的刺激产生症状，如出血、疼痛、凸出等，就需要处理了。
　　痔疮有哪些表现？
　　痔疮按发生部位的不同分为内痔、外痔、混合痔。
　　1、单纯性内痔无疼痛仅坠胀感，可出血，发展至脱垂，合并血栓形成、嵌顿、感染时才出现疼痛。
　　2、外痔平时无特殊症状，发生血栓及炎症时可有肿胀、疼痛。
　　3、混合痔表现为内痔和外痔的症状同时存在，可出现疼痛不适、瘙痒等。
　　痔疮的发生和哪些因素有关？
　　1.与人的生理结构有关
　　人是直立行走的动物，肛门位于人体最下部，因此肛周血管离心脏较远，血液回流需要很长一段距离，再加上重力因素使得肛门部血流易瘀滞形成痔疮。
　　2.与排便习惯有关
　　排便时间过长、错误排便姿势均能诱发痔疮。
　　痔疮是与肛管构造密切相关的一种疾病。肛管仅依靠周围的肌肉不能够完全闭合，还留有一段空隙。为了填充这一空隙，在肛管皮肤的下方有一个被称为＂肛垫＂的组织，这个组织由细小且密集的静脉丛、平滑肌以及弹力纤维等构成。
　　随着年龄增长，组成肛垫的肌肉、弹力纤维等逐渐老化、断裂，如果排便时非常用力，就会对静脉丛的血管施加较大压力，使血液淤滞，从而形成局部团块，也就是痔疮。
　　另一方面，人类一直使用蹲姿排便，蹲姿使得耻骨直肠放松，直肠得以伸直，促进排便。而马桶出现只是近30年的事，且坐姿排便时，双腿与躯干成90度角时，经骨盆底的耻骨直肠肌就不能休息，直肠弯曲使排便困难，诱发便秘，导致痔疮。
　　3.与饮食起居有关
　　嗜食辛辣刺激食物，如食胡椒、辣椒、生葱、生蒜，大量饮酒，均可使直肠肛门粘膜受到刺激，局部充血，诱发痔疮。此外，饮食过于细精，摄入的粗纤维少，导致排便困难，也可诱发痔疮。
　　4.与感染因素有关
　　痢疾、肠道感染、肛瘘及肛门围周炎等，均可引起肛门直肠静脉充血、炎症，形成痔疮。
　　5.与工作性质有关
　　久坐久行，都可致肛门直肠部位静脉淤积，诱发痔疮。
　　老年人、孕妇、久坐人群、便秘或腹泻患者是痔疮多发人群。女性因为有生育、生产等因素影响，在生产过程中比较容易出现痔疮发作或者症状加重的情况。
　　预防：
　　为了和体内的痔＂和平共处＂，在日常的生活习惯上是有不少需要注意的地方。
　　一、养成良好的排便习惯
　　1.不要在上厕所时看手机。蹲厕时间不要超过5分钟，否则这种习惯培养出的痔疮问题一旦浮现，往往比较厉害，甚至需要手术治疗；排便姿势上，使用磁疗促愈凳，抬高双脚，回归蹲姿，促进排便。中医药协会理事章教授表示，涌泉穴、胃肠反射区是激活肠道的开关，用磁石刺激涌泉穴，可加快肠道平滑肌蠕动，调节肠道神经功能紊乱，使肌张力恢复正常，从而改善排便困难。
　　2.便后保持肛门清洁：平时注意保持肛门卫生，经常清洗肛门，勤换洗内裤，清洗的内裤应在阳光下晒干。便后不要用纸擦，纸擦只会把粪便擦到更深的肛门褶皱里，阻碍愈合，加重痔疮。正确的做法应该是用流水冲洗，蹲着操作起来比较困难，还容易撕裂伤口，临床上推荐使用手持式的促愈清洁器，洗净后使用肛部消毒巾擦拭创面消毒。
　　二、饮食预防
　　1、忌酒：因为饮酒可使肛门黏膜处的静脉充血、扩张，痔核肿涨。门诊中有不少患者，就是因前一天晚上饮酒，第二天痔疮就发作了。
　　2、忌辛辣：痔疮患者如果嗜食刺激性强的辛辣食物，如辣椒、大蒜、生姜等，可促使痔疮充血，从而加剧疼痛。
　　3、忌饱食与暴饮暴食：过食肥甘厚味，如巧克力、肥肉、猪爪等高热量、高脂肪的食品，或者饥饱不匀，影响胃肠功能，使脾胃受损，以致湿热痰内生，气血壅滞，常可发生痔疮出血。尤其暴饮暴食以后，把腹部撑得大大的，腹腔压力增大，使痔静脉的血液回流受到影响，使病情加剧。
　　4、饮食要清淡：大便通畅能减少便秘，可以有效预防痔疮。多吃麸皮、麦片、蔬菜、水果，特别是韭菜、菜心梗等有纤维的青菜。平时要多吃水果，如西瓜、香蕉、憕子等，使大便柔较，易于排出；但要对榴莲、荔枝、龙眼、芒果等助火气的水果忌口。5、多喝水：尤其在夏季应该多饮盐开水，避免汗液排泄过多。起床后刷牙后，记得给自己一杯温开水，清理疏通一下肠胃，能让如厕更加通畅。多喝水还可防止大便干结，减轻痔疮疼痛。通常每天应喝水至少8杯(每杯约227克)，夏天和运动后饮水量应更高。另外，避免或少喝酒精饮料和咖啡因饮料。
　　三、运动预防
　　1、提肛运动：即自我调整括约肌。收缩、放松肛门，一收一放，每次50下，约3分钟。每日1-2次。可以站着、坐着、躺着做，随时随地都可做。可以有效促进胃肠道蠕动，减少盆腔充血，改善痔静脉回流，对防止痔疮的复发很有效。孕妇痔疮患者也可适当做做提肛运动，还可适当做些家务活、散步等。
　　2、加强体育锻炼，避免持续保持同样的姿势：特别是从事久坐、久站、活动少工作的人，更应积极参加体育活动。游泳是一项最好的全身运动。当人的体位从站立位改变成平卧或仰卧于水中，肛门部位向上，这样就有利于局部血液循环。再加上全身的肌肉运动，自然加强了肛门直肠部肌肉的运动，在根本原因上避免痔疮。
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