每5个孩子里，就有1个正在被这种病折磨

　　今天的文，有点严肃。
　　但 恳求父母和教育者们，花几分钟看完 ，因为现在孩子们的心理问题真的太严重了！
　　10.10日，是心理同仁们每年的＂大日子＂，第30个 世界精神卫生日 。
　　今年的主题是 ＂青春之心灵，青春之少年＂ ，关注的，就是我们青春年少的孩子们！
　　心理学临床研究发现，多数精神心理病患始于童年，1/5的青少年儿童有 可诊断的精神心理障碍 。
　　《中国青年发展报告》显示，我国17岁以下儿童和青少年中， 约3000万人受到了各种情绪障碍和行为问题的困扰 。其中青少年常见的外向障碍包括多动及注意力缺陷障碍、对立违抗障碍、品行障碍等，内向障碍包括 焦虑症、抑郁症 等。
　　好多爸到了孩子青春期，才发现孩子＂不对劲＂＂有毛病＂＂很矫情＂＂玻璃心＂…
　　有人说是内向，不关心别人；
　　有人说是矫情，什么都特别计较；
　　有人说是自虐，有自残的现象……
　　社会对抑郁症有各种各样的误解，尤其是抑郁症的孩子，家长都觉得＂不可理喻＂。
　　抑郁症，其实是一场＂精神重感冒＂。 就像身体被病毒打倒会生病，情绪和心理被病毒打倒会抑郁。
　　壹
　　人均抑郁，孩子也无法幸免
　　全球范围内有超过3亿人都曾饱受抑郁症的困扰，而根据我国的数据统计目前抑郁症大概也有9000万。
　　几年前，演员乔任梁在上海去世。之后其经纪公司发声明称乔任梁去年在繁重工作中，遇上外界种种对他不实的报道和重伤的话语后， 患上抑郁症，备受折磨。
　　回想一下，曾被抑郁症带走生命的名人也不少，可惜我们对抑郁症 关注太晚了… 现在回头看，那一个个陨落的巨星，都在敲响心灵的警钟。
　　不光是成年人，《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示： 2020年，青少年抑郁检出率为24.6%。，其中重度抑郁的检出率为7.4%。 北京大学回龙观临床医学院抑郁症病房主任陈林表示：近两三年，抑郁症患者群体中有很多十几岁的孩子，大多数集中在初中这个年龄段。
　　也就是说， 每5个孩子当中，就有1个存在抑郁症！
　　抑郁低龄化，你千万别以为那只是＂矫情＂。
　　每年上千名接受精神心理疾病治疗的人群中，青少年约占四分之一。家庭教育、社会环境是诱发抑郁症的主要因素。当然，抑郁症成因复杂，且往往合并其他身心障碍。
　　＂你怎么这么笨＂，
　　＂你这个废物＂，
　　＂我怎么生出你这样的孩子＂……
　　类似这种长期的语言暴力和环境压力，带给孩子的创伤，容易让孩子陷入 习得性无助 ，觉得自己再也好不起来，失去支持感，陷入抑郁的泥淖。
　　杭州市心理危机研究与干预中心统计显示：2020年全年，打入咨询热线进行心理健康咨询的10-19岁青少年占比达到14.92%。主要有 焦虑、抑郁等情绪问题、家庭亲子关系问题、人际关系问题以及学习问题 等四大类。其中，心理危机情况也时有发生。
　　甚至有青少年来电表示，自己九岁时学会了网购，在 网上购买绳子，准备上吊自杀……
　　还有名校任职的心理老师和我坦言，有7、8岁的孩子就因为抑郁表现出了精神分裂的症状。
　　心疼！
　　成年人吐槽＂人均抑郁＂，只想躺平的时候，孩子何尝不是处在最弱的情绪流动环节，承受着所有的成人世界的压力和心理垃圾？
　　贰
　　童年，不只是不快乐
　　如果这些内心柔软的孩子，儿时对爱的需要被一再忽视，被一再拒绝；如果父母对他们的态度，总掺杂着否定、轻视、讥讽、冷暴力、不尊重。
　　父母为孩子付出了一切，但孩子感受到的，真的是＂无忧无虑＂吗？童年真的快乐吗？
　　上学压力，运动压力，长相压力，身材压力，考上好学校的压力，以及为了让爸爸妈妈，亲人，朋友，老师开心的压力… 孩子眼里的世界，也充满着压力、焦虑、讨好、挫败、竞争。
　　如果这时还没有帮助和支持，孩子就会在还没有开始建立自我的年龄，被抽离和扭曲。
　　叁
　　怎样帮助孩子远离情绪怪兽？
　　除了不要过度施压、远离情绪源、增加社交支持和运动之外，美中心理治疗研究院根据美国退伍军人系统的＂Take5：Five Minutes to a calm, healthier you.＂ 《花5分钟：让身心安顿》翻译和改编的 ＂应激下的身心安顿法＂ ，给有需要的孩子和家长。
　　这些练习不仅可以在重大应激性事件后使用，也可以用来应对日常压力。
　　一起学习应激下的身心安顿法：
　　1. 呼吸： 慢下来，把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本，可以有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。
　　2. 打一个电话： 给一个你信任的亲人、朋友或者社区中的支持性资源打个电话。或者给你觉得可能有需要的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，去支持别人也是一个帮助自己改善情绪的好办法。
　　3. 着陆技术： 如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西。想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。哼唱你喜欢的童年时的歌。呼吸。
　　4. 改变： 如果你整日坐着，请站起来，伸展一下身体，走动走动，溜达溜达，给脸上泼一点冷水，或者干脆洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。如果你整日忙个不停，给自己留几分钟，安静地坐一会儿，做一个＂三步呼吸空间＂的练习。
　　5. 五指感恩： 花一点时间，写出五件让你感恩的事情。或者板着手指头，说出五件让你感恩的事情。这样做的时候，请面带微笑。研究发现感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦，拥有更健康的身体以及更深厚、更令人满意的人际关系。
　　6. 补充能量： 如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停。花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。
　　记着，这些练习看似简单，如果你投入去做，它们会帮助你安顿身心，并帮助你与你的支持系统保持联结。
　　在大灾难后，或者平日处在持续性的压力下，出现睡眠问题，可以考虑经由正念练习、做乐眠操等，来放松身心，改善睡眠。
　　假如你真的需要，还可以拨打：
　　———【心理援助热线】———
　　北京大学24小时心理援助
　　热线:010-62760521
　　北京师范大学心理支持
　　热线： 4001888976
　　每天6:00-24：00
　　武汉市精神卫生中心:027-85844666
　　湖北省心理咨询协会:15342296955
　　每天9:00-21:00
　　北京市社会心理联合会＂W心理援助志愿者
　　行动＂24小时心理援助
　　热线:800-810-1117
　　座机:010-82951332
　　蓝天心理服务志愿者
　　(短时心理视频咨询)
　　电话:027-88569324
　　蓝爸爸:18163557690
　　蓝妹妹:18163553723
　　孩子不是＂矫情＂也不是＂无理＂，他们只是生病了， 我们的孩子不仅需要优异的成绩，更需要强壮的身体，良好的心态，健全的人格来支撑一个丰满的灵魂。
　　不能把孩子按照自己的想法去改造，只有爱和尊重才能让孩子有充足的安全感去追求自己的人生，内卷的脚步暂停一下。
　　孩子别害怕，这个世界上，总有人在爱着你。