产后如何恢复身材?
很多妈妈们孕前美美哒,孕期开始慢慢发胖。误以为"卸货后"一切会变好,当你打算一鼓作气地搞定瘦身时,却发现效果平平,产后减肥似乎比你想象的更难。
产后妈妈身体变化
1 胯骨变大
产后很多妈妈的胯骨会变宽,是因为生产时,为了胎儿能够顺利分娩,体内会分泌一种松弛素。这种激素可以使宝妈骨盆附近的肌肉和关节变宽、变松。
2 胸部下垂
生孩子前后,宝妈的胸部变化非常大,先是从孕期到哺乳期逐渐变大,又随着哺乳期的结束逐渐减小。
如果没有对胸部进行特殊的保护,穿戴了不合适的胸罩或者不穿胸罩,都会导致宝妈胸部下垂。
3 腹部凸起
宝妈生完孩子后,肚子并不会立刻恢复原状,而是会在一段时间里保持"赘肉横生"的状态。
这段时间非常关键,如果宝妈没有采取一定的束腹措施的话,会有内脏下垂、皮肤松懈的风险,腹部也很难再恢复原状。
4 盆底肌松弛
产后,还有一个身体变化很容易被宝妈忽略,那就是盆底肌松弛。
如果产后盆底肌松弛,容易出现阴道松弛、脱垂、顺产后下体撕裂伤恢复不良等问题,甚至会影响夫妻生活。
所以产后,宝妈身材在短期内多少都会有影响,只不过这种影响因人而异,影响的程度不一。
产后如何能快速恢复身材?
1 保持健康的减重速度
一个月减重4-8斤是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。快速减重(每周﹥2斤)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢(脂肪的分解没有那么快速)。
对需要继续减肥的人来说,每周超过2斤很容易进入平台期;也很难长期保持理想体重。对于体重基数大的人,可多于8斤,由其具体情况具体判断。
2 养成良好的生活习惯有利于体形恢复
产后体形的恢复需要半年到一年的时间,注意合理饮食和适当运动,以控制脂肪堆积。
3 运动适量
顺产的话产后第二天可以下床活动,失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操,控制时间和强度。产后1个月应坚持每天做体操、健美操,以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实,减少皮下脂肪的堆积。
4 选择有利于减脂的营养素
B族维生素是人体必需营养素,有燃烧脂肪,并使之转化为能量的特殊作用,可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养,还可以防止脂肪堆积,两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。
5 产后康复
常见的产后康复包括催乳通乳、子宫复旧、形体恢复、盆底康复等等。产后康复的黄金期是产后42天~产后半年,这段时间进行康复效果最快最好。
好的产康可以帮助产妇身体恢复到产前状态,包括对子宫、阴道、乳房、形体等方面的恢复治疗,同时恢复腹部、盆底、阴道松弛、阴道干涩等问题,从而减少日后尿失禁,盆腔器官脱垂、性生活不满意等疾病的发生率。
在产后,宝妈们还是有很多种方法 让自己变美的,
其中省心、流行的一种方法可以选择月子餐。
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