关于糖尿病和运动的那点事

　　众所周知，健康的生活方式对糖尿病患者具有重要意义。有研究表明，经常进行体育锻炼，糖尿病发病率显著降低，在糖尿病患者中，那些不运动的患者发生血糖控制不佳的可能性是经常运动的3倍，同时他们更容易出现糖尿病并发症。
　　目前治疗糖尿病最常见的为口服降糖药及胰岛素，本研究中大多数患者均采用口服降糖药治疗，观察组患者经过针对性的肌肉练习后血糖可达到理想的控制状态；有研究指出采用胰岛素泵治疗有利于对血糖进行良好的控制及有利于患者的神经功能。因此有必要进行大样本的随机对照研究对血糖控制方法的因素进行分析。针对性的肌肉训练核心内容是按照患者的肌力水平逐渐增加训练的难度，使机体在可承受的范围内获得最大的功能改善，从而提高患者的整体神经运动功能。
　　运动锻炼对糖尿病的治疗作用已引起人们的广泛关注，成为国际公认的治疗糖尿病的金标准之一。然而，在临床治疗实施过程中，患者往往对药物治疗的依从性较好，相反运动治疗由于缺乏专业人员的有效监督指导，患者较为盲从，甚至方法错误，或出现不良反应，使运动疗法难以实施。
　　科学、有效的运动治疗可以提高耐糖量，增加胰岛素敏感性，降低糖化血红蛋白值和胰岛素需要量。此外，还可以增强心肺功能，改善冠心病的危险因素，预防冠心病，帮助患者健康地控制体重和改善血糖清除速率，从而起到降低血糖、治疗糖尿病的作用。运动治疗也可以帮助患者减轻精神压力，形成良好的生活习惯，使运动成为其生活的一部分。本期小编就给大家介绍针对糖尿病患者的力量训练。力量训练的效应
　　目前对糖尿病患者的运动疗法，推荐以中等强度的有氧运动为主，结合小强度力量训练的方式，可以取得更好的锻炼效果。相对于常规有氧运动，完善力量训练方案，可动员更多的肌群参加运动，使糖尿病患者胰岛素敏感性和血压得到改善。此外，力量性练习在肌肉体积增加和肌肉组织代谢改善方面更有优势，可增加患者的基础代谢率，更有利于改善糖尿病患者的胰岛素抵抗和血糖控制。力量训练的适宜人群
　　在有氧锻炼的基础上，鼓励没有禁忌证、视网膜病变和近期激光治疗的糖尿病患者进行力量训练。
　　对于有禁忌证的患者在基础疾病治疗之后，咨询医生的建议，再进行力量训练，并且强度由小缓慢增加，注意观察练习后身体反应，及时调整锻炼方案。力量训练的运动方案
　　力量训练不必每天进行，每周2~3次即可，每两次之间至少要间隔48小时。每组以最大力量的60%~80%完成8~12次，重复2~3组。每组进行8~10个多关节主要肌群训练，或者将每组分为若干部分，针对不同肌群进行训练。
　　力量训练中，最重要的是锻炼的强度，也就是外界阻力的大小。如果阻力过大，对应的肌肉完成的次数会减少，同时也会增加肌肉损伤的风险。反之，阻力过小时，完成的次数增加，但锻炼的效果也会减少。因此，在进行力量训练时，要选择适合自己的运动强度。
　　在刚刚开始力量训练时，强度不宜过大，应该从小强度开始，随着肌肉力量的增加，再缓慢增加运动强度。开始宜从最大力量的60%左右开始。如何确定这个强度，需要每个患者根据自己的实际能力进行几次摸索。先给予一个可以承受的强度，自己试着做几次，如果感觉自己能够完成20次以上，则强度偏小，再稍稍增加一点，直到自己感觉尽最大努力可以完成16-18次时，这个强度则为开始锻炼的强度。重复的次数可以从12次左右，逐渐增加到力竭。
　　在锻炼了一段时间之后，自己的肌肉力量有所增长，原来的锻炼强度会变小，此时就需要调整锻炼方案，增加强度。从完成16-18次力竭的强度，增加到完成12-13次力竭的强度，最后过渡到完成10次左右力竭的强度，并在这一水平上长期保持即可。
　　组间休息的时间也应该予以控制，16-18次时休息1分钟，12-13次时休息1.5分钟，10次时休息2分钟。在实际运动时，可以采用2-3个动作循环训练的方法，即可以使不同的肌群得到充分的锻炼和休息，又可以节约时间，是比较常用的训练方法。力量训练的方式和动作
　　抗阻训练可以徒手进行，也 小器械。如下列的3组动作中， 力，每组选择2～3个，共8～10个可以使用弹力带、哑铃、健身球等 患者可以根据自身的条件和能 作为1次锻炼的动作进行。
　　第一组动作：上肢肌力训练，包括了肱二头肌、胸肌、肩带肌和背肌。
　　第二组动作：躯干肌力训练，包括躯干的屈肌、伸肌、旋转肌和侧屈肌
　　第三组动作：下肢肌力训练，包括大腿、小腿、髋部的大肌肉。
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