光脚跑土路！轻松超越贝克勒的万米之王切普特盖的成长之路

　　世界记录存在的目的是什么？
　　是让人仰望，还是……？
　　不不不，世界纪录存在的目的就是被打破！
　　2020年，前万米之王，至今活跃在赛场上的埃塞俄比亚名将贝克勒所创造的5000米和10000米世界纪录分别作古。
　　2004年，当年22岁的贝克勒创造了12:37.35的5000米世界纪录，十六年后，24岁的乌干达运动员切普特盖在钻石联赛摩纳哥站，创造了12:35.36的新世界纪录，将原纪录足足提高了2秒钟，2秒基本上就是十几米的巨大差距。
　　2005年，贝克勒在国际田联黄金联赛布鲁塞尔站刷新了自己保持的10000米世界纪录，成绩为26:17.53；
　　而就在昨天，切普特盖在兔子和Wavelight视觉配速引导系统助力下，打破男子万米世界纪录，成绩为惊人的26:11.00！
　　将世界纪录提高了将近6秒！
　　两项保持时间相当之久的世界纪录被切普特盖大幅度打破，预示着国际田坛又一位超级巨星已经诞生。
　　切普特盖不仅手握5000和10000米场地世界纪录，同时他还是公路5公里、10公里两项世界纪录持有者。
　　谈及非洲中长跑选手，大部分来自东非肯尼亚和埃塞俄比亚，而乌干达很少被提及。
　　乌干达与肯尼亚接壤，是非洲一个内陆国家，乌干达虽然纵跨赤道，因为海拔较高，年均温度22-25度，没有四季，只分旱季和雨季。
　　乌干达是世界上最贫穷落后的国家之一，但乌干达人民都非常热爱自己的祖国，并且因为自己是乌干达人而感到骄傲和自豪。
　　切普特盖通过自己的努力，成为这个国家最令人瞩目的运动员，他成为乌干达人民的骄傲。
　　01.
　　艰苦！
　　贫困家庭的少年，尘土飞扬的训练场地！
　　整个乌干达只有一片标准400米跑道， 而切 普特盖并没有在这片场地上进行训练。
　　切普特盖大部分时间在一个周长415米的非标准的草地环形场地上进行速度训练，这片415米的场地最高处和最低处高度差了两米，这就是切普特盖平时训练的主要场地，平时则在土路上进行长距离以及法特莱克跑等训练，可见训练条件有多艰苦。
　　为了参加8月中旬国际田联钻石联赛摩纳哥站比赛，是在乌干达总统特批下乘坐飞机，切普特盖经过伊斯坦布尔中转才顺利才达到摩纳哥。
　　切普特盖是9个兄弟姐妹中的第二孩子，在他2014年参加的第一场国际比赛中——他就紧随NN跑团的另一名成员Geoffrey Kamworor在半程马拉松赛以及越野赛中获得第二名，这证明了他的巨大潜力。
　　2016年，他分别在里约奥运会5000米和10000米决赛中分别获得第八和第六名。
　　2017年他在多个项目上实现了个人PB，包括：
　　✓ 3000米（7:34.96）
　　✓ 5000米（12:59.83）
　　✓ 10000米（26:49.94）
　　在2017年伦敦田径世界锦标赛上他获得银牌，紧随英国著名选手莫法拉。
　　2019-2020年，切普特盖逐步展现他在这个项目上的统治地位，他也成长为中长跑领域的国际顶尖高手：
　　• 去年3月，他在丹麦奥胡斯获得了世界越野赛冠军
　　• 去年8月，他在苏黎世钻石联赛决赛中赢得了5000米
　　• 10月6日，他在多哈世界锦标赛上赢得了10000米冠军
　　• 12月1日，他在西班牙巴伦西亚创下10公里的26:38世界纪录
　　• 2月16日，他在摩纳哥创下5公里的世界纪录12:51
　　• 8月14日，他在摩纳哥创下5000m的世界纪录12:35.36
　　在今年2月至8月之间，随着新冠肺炎疫情的爆发，他的训练也遇到很大难题。
　　他在他的家乡Kapchorwa与荷兰教练Addy Ruiter一起度过了难关。
　　当他不训练时，他承担着家庭和社区的职责。他说：＂这既好又坏，这使我可以花更多的时间陪伴家人，但与此同时，我们却非常想念这项运动。＂＂
　　我在祖父母的房子里做了一些园艺。但主要是我在镇上的学校工作。这是一所小学，我在那里做了一些装修，例如粉刷墙壁。＂
　　由于乌干达的新冠肺炎病例相对较少，到了五六月份禁闭令有所放松，切普特盖与他的伙伴一起恢复了正常训练。
　　他说：＂老实说，我真的很想参加比赛。这是我喜欢做的事，跑步已经融入我的血液。＂
　　切普特盖充满战斗欲望，他毫不掩饰他渴望打破伟大的贝克勒5000m世界纪录12:37.35，最终他实现了他的愿望，这进一步鼓舞了他的斗志，时隔两个月不到，他再次打破贝克勒的万米记录，向这位战斗力极强的运动员致敬！
　　用冉冉升起已经不足以形容，他已经是国际田坛如日中天的超级巨星。
　　02.
　　刻苦！
　　为什么非洲选手总是在中长跑领域表现突出？
　　虽然体质和人种确实能产生运动成绩的差异，但是目前没有令人信服的证据表明黑人长跑选手的解剖结构与生理功能确实与其他人种存在本质差异。
　　过于强调天赋的结果是大大忽略后天训练的真正决定性作用。
　　那么，非洲选手称雄中长跑的原因有哪些呢？
　　1、从小每天上学往返十几里地
　　东非国家由于交通落后、贫困等原因，孩子们从小便习惯了跑步去任何他们想去的地方，比如学校，甚至更远。
　　他们在恶劣的环境下每天不停的奔跑，一方面打下坚实的耐力基础，二是养成了坚韧不拔、吃苦耐劳的精神，这在后期的训练中起到至关重要的作用。
　　这也是我国著名中长跑教练，上海体院教授，我国女子马拉松一姐李芷萱的教练李国强所认为的：我们的运动员从小到大，耐力的底子就比较薄，这跟非洲运动员小时候都是每天往返十几公里上学所打下的良好耐力基础相去甚远，所以即使进入专业队，我国运动员基础耐力也不够扎实。
　　而云南、青海、西藏等高海拔相对落地地区多产生耐力运动员，这些运动员小时候就是每天上山下山练就了基础耐力，其实是一个道理。
　　2、鸟一样的腿
　　当今世界最优秀的20名中长跑选手中超过一半都是肯尼亚的卡伦金人，该人种被称为＂肯尼亚奇迹＂。
　　他们普遍比较瘦小，下肢小腿部分细长，被形容为＂鸟一样的腿＂，有研究表明，小腿瘦削可带来每公里节省8%的能量消耗。
　　3、世居高原让他们心肺基础良好
　　由于东非居民长期生活在高原地区，使得他们在缺氧状态下肌肉中的乳酸堆积更加缓慢；
　　大量研究已经证实世居高原的人红细胞较多，血红蛋白含量高，这就意味着他们可以携带更多氧气供应给肌肉组织；
　　另外，他们的毛细血管网络分布更密集，其作用是向氧气、肌肉扩散的速度更快，有了这些生理优势，就意味着与其他人相比，他们在长跑过程中吸入同样的氧气能够跑得更远。
　　4、长期在土路上训练，不伤膝盖还锻炼能力
　　事实上，我国马拉松国家队也常去非洲训练，收获很大，现在中国运动员去非洲的感受就是当地条件艰苦，吃的不好、住的不好、训练都是在土路上进行，这也许印证了我们的条件优越。
　　东非国家普遍贫穷，柏油马路很少，运动员都是在土路上进行，土路下雨后泥泞不堪更加导致训练不便。
　　但土路相比水泥路，缓冲更充分，所以对于膝盖伤害较小，且由于地面反作用力小，所以运动员不得不用更大力气拼命往前奔跑；
　　虽然土路看似落伍，但事实上也是很好的训练场地，但在我国，运动员想找土路训练恐怕也找不到了。
　　5、刻苦训练改变命运
　　肯尼亚、埃塞俄比亚人在世界中长跑比赛中的出色表现，为他们赢得了荣誉。
　　据统计，肯尼亚长跑运动员在2007年全世界各个比赛中共取得了780万美元的奖金收入。这也是他们参加跑步的根本原因。
　　如今，前往美国大学读书并获取奖学金以及参加各种比赛的奖金成为新一代肯尼亚人的强大动力。
　　肯尼亚人将跑步作为改变命运的一种途径。＂如果跑步能挣钱，为什么不让孩子去尝试呢？＂家长们的这个想法吸引人们投入到长跑中。
　　青少年将跑步作为自己的梦想，渴望能够通过跑步改变人生轨迹。因为几乎所有肯尼亚跑步运动员都来自贫穷的农村家庭，＂要致富，就跑步＂。
　　在肯尼亚，跑得比别人快，比赛中能获得名次也许就能让全家生活彻底改善。
　　6、肉食不多素食为主的饮食
　　肯尼亚人以粗玉米粉和一种混有豆子的主食为主，能量较为充足，此外他们也会吃牛肉以及鸡肉。
　　但总体而言，动物蛋白摄取量低，因此肯尼亚运动员体重普遍比欧洲运动员轻，很大程度上减轻了他们在跑步时负担。
　　7、刻苦但真正科学的训练
　　目前在东非国家执教的世界著名教练有20多个，他们既有像帕特里克桑这样的本土优秀教练，也有像切普特盖的教练Addy Ruiter这样的白人。
　　高水平教练的训练为东非运动员的成功奠定了基础。
　　训练，只有训练才是铸就伟大运动员的根本，其他都是辅助作用。
　　东非运动员的训练足够科学体现在哪些方面呢？
　　充分的跑前热身：
　　东非运动员跑前几乎不做静态拉伸，而是以15-20分钟动态拉伸和慢跑结合进行；
　　该慢则足够慢，该快则必须快，目标明确的训练：
　　非运动员会采用低强度慢跑、法特莱克跑、间歇跑、冲刺跑等多种强度不同的跑法有机组合，但每次都必须有特定的目标，通常用＂轻松＂、＂平均＂、＂强度高＂来表示，正所谓轻松跑要更轻松，强度跑要更剧烈。
　　大多数运动员青睐山坡跑和山地跑，他们认为这样能够更好的提高有氧代谢能力、腿部力量、爆发力等。
　　同时，他们在训练过程中以团队训练为主，互相激励共同进步；
　　训练足够累，但恢复足够好：
　　东非运动员会进行大强度训练，但同时也让队员有充分的恢复时间，以保证队员能从疲劳中及时恢复，下次训练以最好的状态投入进去；
　　02.
　　刻苦！
　　为什么非洲选手总是在中长跑领域表现突出？
　　东非国家能够主宰中长跑，除了社会条件与自然环境之外，更重要的是他们自身所特有的精神和从小接受的教育使得他们对生活、对跑步充满热情与憧憬。
　　如果你有机会看到一群瘦小的肯尼亚孩子赤着脚跑在田间小路，或是为了上学跑过一座座山头，你就会明白，他们可以笑傲世界最高水平的田径赛场，不只是靠着优秀的基因那么简单。
　　东非艰苦的环境成就了一代又一代超级巨星，而我们的运动员其实训练和保障条件已经比黑人选手好太多，但却出不了成绩还缺乏足够的进取心……
　　End
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