图式疗法疗愈内在小孩,改变性格缺陷
图式疗法原本是用于治疗人格障碍发展出来的心理疗法。我在运用图式疗法的过程中,发现图式疗法的理念和技术,可以帮助改变没到人格障碍严重程度,童年负面经历造成的性格困扰。
原生家庭的概念已广为人知,不论是临床研究,还是心理咨询实践,都证明童年成长环境对人影响巨大。
即使不能忽视基因对塑造人举足轻重的影响,但表观遗传学——强调遗传如何影响人,受环境影响——的发展,也在突显后天成长环境的重要性。
家庭对人的影响,就像水泥硬化过程:越早留下的印记,越根深蒂固,难以消除。
网上常看到的性格困扰,都存在原生家庭影响。比如:害怕冲突;难以拒绝别人;害怕不被喜欢;易受他人看法影响;缺乏安全感;低自我价值感;……
原生家庭对我们影响深远,能够塑造性格,主要原因是长期性:在我们成人独立生活前,都需要依靠家庭。
如果把人比作小树苗,原生家庭就是土壤,土壤是贫瘠还是肥沃,长期影响小树的生长。
虽然原生家庭影响深远,但随着人的成长,主观能动性增强,改变的力量也在增加。当人成年独立后,能够较大降低原生家庭影响。
不过,原生家庭遗留的负面影响,成为性格的一部分,可能继续困扰人们。
性格是一种习惯,改变性格困难,因为它是下意识行为,在我们没有意识到,或者即使意识到,也被习惯的惯性力量影响。
图式疗法理论中,提出"图式模式"的概念。"图式模式"可以近似理解为我们性格的不同部分,有的理论用"子人格""自我状态"等描述。
比如说,可能你在外人面前偏内向,熟人面前很活泼;可能整体性格偏自卑,有时也会有自负心态。
性格中的不同部分,图式疗法用"图式模式"的概念,分出4种类型:(1)儿童模式;(2)父母模式;(3)应对模式;(4)成人模式。
儿童模式可理解为我们内心孩子气、情绪化的性格部分;
父母模式可理解为我们内化父母对待自己的方式,比如严格要求自己、否定批判自己等;
应对模式可理解为我们应对问题的方式,比如回避冲突,或者发脾气争吵;
成人模式可理解为我们成熟、理智的性格部分。
图式疗法用"图式模式"的概念,把我们性格中的不同部分,化整为零,分为不同部分,并对这些部分命名。
比如,性格中存在经常否定自己的部分,命名为"严厉的父母";想要被人喜欢的部分,命名为"孤独的小小"。
当来访者在现实生活中,经历了回避冲突、讨好等常见的性格困扰的情形,心理咨询中,通过"空椅子"技术等,引导来访者不同性格部分对话,或者咨询师与来访者的某些部分对话。
比如存在总是否定自己的"父母模式",图式疗法的理论,这部分需要被打倒、消除,因为带给来访者全是不好的影响。通过咨询中运用空椅子技术等不断练习,帮助来访者训练可以对抗"父母模式",改变总是自我否定的部分。
我运用图式疗法的感受,觉得有些像分清敌我矛盾和内部矛盾。
敌我矛盾的部分,敌人要坚决消灭;内部矛盾,"团结一切可以团结的力量"。
将来访者性格的不同部分分离开来:需要改变的部分单独分出来命名;暂时弱小,需要鼓励、支持的部分,给予照顾;有力量的资源部分,多练习,提高这部分的力量;……
这么做的好处,可以有效调动来访者自身力量部分,促进改变,不至于只看到自身不足和难以改变的困难。有兴趣可以看看《性格的陷阱:如何修补童年的性格缺陷》这本书。
图式疗法另一种改变性格困扰的有效技术是"意象重构"。
原生家庭的影响,常存在一些深刻记忆。这些记忆中携带的强烈情绪,常常是造成我们性格困扰的重要原因——想要改变,知道做不到,因为理智与情感冲突。
意象重构可以重塑记忆,中断负面记忆的持续影响。意象重构是回想记忆深刻场景,加入新的变化。尽管是想象中改变,但研究证明,大脑的某些部分,分不清想象和真实,想象中的回忆改变,能够影响记忆改变,进而产生实质变化。有兴趣可以看看《重构记忆,重新定义自我》《意象重构:治愈早期适应不良图式》2篇文章。
疗愈内在小孩的说法,现在比较流行,意象重构技术是非常实操性帮助做到这点的技术。
"矫正性情感体验",是很多心理疗法会提到的帮助来访者改变的要素,图式疗法可以较好地促进来访者获得"矫正性情感体验"而改变,这是我在实际咨询工作的体会。
作者:许标,中科院心理所健康心理学硕士,全职心理咨询师。
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