蛋白质、脂肪和糖类是人体必需的三种能量营养素，蛋白质是人体最重要的物质，也是免疫细胞产生的关键。骨骼、肌肉、皮肤、毛发等都是由蛋白质构成的。有研究显示，优质的蛋白质可以减少骨折的危险。
　　为何蛋白质的补充可以防止骨折？
　　蛋白质是一种重要的生命能源，它可以维护细胞的新陈代谢和修复，也可以促进免疫系统的产生；人体的正常运作取决于与蛋白质密切相关的荷尔蒙和酵素。一项研究显示，每天摄入25克的蛋白质可以减少髋关节断裂的危险。富含蛋白质的食品有蛋类、坚果、豆类、乳制品、肉类等。
　　怎样补充蛋白质？
　　1、提供充足的每日用量
　　每天要摄入40-75克的海鲜和家禽，一个中型的鸡蛋，300-500克的牛奶和乳制品，25-35克的坚果和大豆。
　　2、选择高质量的蛋白
　　优质蛋白含有丰富的氨基酸，其氨基酸含量与人体相近，其吸收利用率可达90%。高质量蛋白质的含量要在30%~50%之间，同时要合理地补充动物蛋白和植物蛋白。鸡蛋、瘦牛羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼虾肉、牛奶、大豆等都含有丰富的蛋白质。
　　3、合理的搭配
　　不同的食物可以搭配，可以将蛋白质的补充作用最大化。不能只吃鱼、虾、禽肉、米面类、坚果、植物蛋白、大豆蛋白等。土豆和全谷类食物应该占据1/3，新鲜蔬菜500 g，水果200 g，适量食用真菌藻类，少吃或不食用红肉和加工肉类。
　　4、不能依靠蛋白粉
　　蛋白质是人体不可或缺的物质，但是蛋白质的摄入也不能太多，否则会导致免疫功能下降，对肝脏、肾脏的负担也会加重。当 BMI低于18.5、患有风湿性疾病、健身者、专业运动员肝、肾功能正常时，可以在医生的建议下服用蛋白粉。
　　18周岁以下的孕妇、哺乳期、身体虚弱、免疫力低下、消化能力下降的患者，手术康复期要注意蛋白质的摄入，如果有需要，可以适当补充蛋白质。素食者要摄入大量的豆制品、菌菇、坚果等。肾功能不全患者应该坚持低蛋白饮食，并严格控制植物蛋白，避免加重肾负担。

若向中国求助，该答应吗？碎片撞击国际空间站飞船太空救援或将发生12月14日19点45分（美东时间），休斯顿和莫斯科的国际空间站运营值班人员突然发现MS22的仪器舱冷却剂模块压力突然开始下降，继而从国际空间站的观察窗上可以看到MS22飞船周围漂保送法国夺冠？国际足联宣布世界杯决赛裁判人选，阿根廷悬了？今日，国际足联官方宣布执法世界杯决赛的裁判人选，那就是波兰籍裁判马齐尼亚克及其老搭档，这也意味着欧洲籍的裁判将要在世界杯决赛充当重要角色。球迷坦言，不用比赛了，保送法国的节奏。第一真正的旗舰SpendorClassic200Ti测评随着Spendor推出以1970年代标志性产品为灵感的旗舰型号，我们见证了经典与现代的融合。很多Hifi发烧友都知道，Spendor拥有辉煌的历史，其联合创始人SpencerHugSpringBoot入门1。mvninstall可重新生成修改测试2。hrCausedbyorg。springframework。beans。factory。NoSuchBeanDefinitionExc原来泰迪外套配牛仔裤这么洋气显瘦？瞧潮人这样穿，多好看！对于美丽的追求，本就是生命的常态。每个人的审美都会主导着一物两面的运作，懂得把握中和的力度，我们才不会被时尚牵着鼻子跑。会打造独属于个性时尚感的女人，才是真正懂得穿搭的。为了不让稳别穿运动鞋了，烂大街还显土！今年流行毛绒鞋，舒适保暖还百搭鞋子搭配一直是我们穿搭的最后一个环节，当然我认为也是穿搭最重要的环节，这是因为时尚感来源于细节，也毁于细节。但是你仔细观察一下你的鞋柜，发现是不是大部分都是运动鞋？不是说运动鞋不好腿粗腿短臀部大，该如何选牛仔裤？YOKA君心中的十万个未解之谜，最近又增添了一个为什么身边的直男，十个穿牛仔裤，九个丑，还剩一个勉强到中游？图片来源视觉中国他们好像天生反骨，明明那么多上好的牛仔裤，他们偏偏要无孔是谁把我相思渡化你从天堂净土中走来清脆的足音，走过四季尘风铭刻经文的灵魂，与我莫名相逢你是一朵北方的云我是一滴江南水乡的水云儿在水中偶尔投射的倩影在我心海中荡漾云水相守无言，却道尽人世沧桑云水相依秋已归去（组诗四）01hr秋已归去作者王鹏主播烟雨最后一枚树叶飘落从容的几乎没有意识到它撕裂了一个醒着的梦女孩的童话诗早已没有了读者而这最后一枚叶子却以一种残缺的美还给世界一个真实的笑面对严冬是它想再见2022唯美说说相约明年再见的句子1。往后的日子是崭新的，谁也不许回头看了。2。为了不让生活留下遗憾和后悔，我们应该尽可能抓住一切改变生活的机会。3。一句问候，让你的年味变得厚重一句鼓励，让你的新年充满生机一句句关丁俊贵之生活不再难生活不再难生活不容易，不是每一个人都是命好，总有人是努力了才得到了回报。很多人虽然有一个家，但是却不敢轻易的回去，不是回不去，而是不能。害怕回去看到苍老的父母关心的眼神，害怕将一事