肝脏是人体最大的解毒器官,每天我们吃进去的食物都需要肝脏一一过滤。 若肝脏代谢不正常,身体各个器官都无法正常工作;若肝脏无法正常排毒,毒素就会滞留在体内。 肝脏每天如此辛苦,身为它的主人,你是否有好好照顾它呢?你是否知道,你的一些不良生活习惯正在悄悄地伤害肝脏? 01
肝脏最怕6件事 肝脏最怕6件事,多做1次,伤肝百倍。 1、熬夜、睡眠不足 经常熬夜,如夜间加班或娱乐,导致睡眠不足,身体抵抗力下降,会影响肝脏夜间的自我修复。 2、加工食品摄入过多 像香肠方便面等加工食物中添加了多种防腐剂、色素、人工甜味剂等食品添加剂。 这些添加成分含有多种人体较难分解的化学物质,进入人体后会增加肝脏解毒负担,诱发肝脏损伤。 3、暴饮暴食 暴饮暴食既损害胃肠道健康,也容易造成体内自由基大大增加。 肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基,排除毒素,净化血液。人体内的自由基越多,肝脏功能受损就越严重。 4、乱吃药 长期服用止痛药等药物,会加大肝脏解毒负担,导致肝脏损伤。因此, 服药必须严格遵照医嘱,在医生指导下服用。 5、抽烟酗酒 烟草的有害物质与酒精直接影响肝脏的代谢能力,减缓肝脏排毒能力,导致体内毒素增加,容易诱发肝脏损伤及多种疾病,比如酒精性脂肪肝、肝炎、严重者还可能患上肝癌。 平时还要注意,喝酒不要与吃药同时进行,避免给肝脏带来双重伤害。 6、情绪压抑 肝脏是否健康与情绪有关,中医认为怒伤肝,情绪多变或者过于压抑会导致血气不畅,郁结于肝,进而伤害肝脏。 02
养肝护肝,牢记3事 爱肝,除了避免一些伤肝的不良生活习惯之外,还应学会养肝护肝。 1
改掉坏习惯,多养成好的生活习惯 早睡早起 早睡早起是有效的护肝方法之一,10点左右睡觉,早上6点左右起来,让身体得到充份的休息。 戒酒戒烟 烟酒的危害我们都很清楚,除了对肝脏有损伤之外,对肺部、肾脏都有不同程度的伤害。 如果不得不喝酒,喝酒前吃些东西,可以减少对肝脏的损害。 合理运动 爬山、骑单车,快步走、慢跑这些有氧运动不会于激烈,每天坚持半小时,有效提高身体免疫能力,减轻肝脏工作量。 多喝水 多喝水增强血液循环,有助排毒,减少毒素对肝脏的损害。 2
养肝食物,可以常吃 食物能伤肝,也能养肝。日常饮食中搭配一些具有养肝血、疏肝气等作用的食材,可以更好地达到养肝护肝的效果。 如可以适当多吃些大枣、胡萝卜、菠菜、芹菜、荸荠、枸杞子、菊花、五指毛桃、黄芪等。 山药薏米芡实粥: 山药薏米芡实粥能调理脾胃、补充气血、还能达到祛湿排毒的效果。将清洗干净的山药与薏米芡实一起熬煮40分钟即可食用,是不错的早餐食品。 枸杞子天麻炖鸡汤: 枸杞子具有滋补肝肾的作用,天麻能够平肝息风,两者一起吃用养肝明目。在处理食材方面也很简单,将鸡切小件,与枸杞子天麻一起放进开水,大火10分钟转文火煮1小时即可。 肝火旺盛的人士可以适当菊花泡茶,有助消除肝火。爱护肝脏,爱护健康,从今天开始逐渐改掉不良的生活习惯,让肝脏轻松工作。 3
心情舒畅、心态平和 肝病最主要的临床表现之一就是情绪方面的异常,病人常发无明火,按中医讲就是"肝火旺""肝郁气滞"。 所以,应随时保持心情平和愉快,过喜、过怒等异常情志刺激都会损伤肝脏。 建议:多在户外活动,以使形体舒缓;远眺,以宁心调神;唱悠扬嘹亮的歌曲,可发泄可疗愈坏心情。 *本文仅做健康科普,具体检查或诊疗还请遵循医生指导。