喝什么既可以改善睡眠又可以美白呢？

　　美白篇
　　喝东西改善美白的作用微乎其微，不如防晒来得实在。
　　做到以下几点，一两个月就会发现自己的皮肤起码能比以前白一两个度。
　　1. 多吃小番茄、蓝莓、柠檬、牛油果等富含抗氧化物质的水果。
　　2. 注意物理防晒，外出常备防晒衣和遮阳伞。
　　3. 勤涂防晒，即使是冬天也不例外。
　　4. 防晒产品选用SPF50，PA+++以上的。
　　5. 夏季出游选择有防汗功能的防晒霜，2小时补涂一次。睡眠篇
　　改善睡眠最有效的方法也不是喝牛奶，牛奶里确实含有利于睡眠的色氨酸，但是，这点色氨酸不足以发挥助眠作用，反而还有可能让你正准备入睡时憋不住下床上厕所。
　　想要睡得好，可以试试下面的方法：
　　1.一周3~4次有氧运动
　　有氧运动不仅能帮我们Keep住身材，还能让我们晚上睡眠质量直线上升。赶紧动起来！如果可以的话，还可以给自己加一点力量训练哦。
　　2.睡前冥想
　　冥想有平复心情、减轻焦虑和压力的功效。有利于培养积极的心态。睡前打开小睡眠，躺在床上冥想入睡，久而久之，人的气质都变得温柔平和。
　　3.睡前 2～3 小时尽量避免吃东西。
　　如果你有吃夜宵的习惯，一定要戒掉！睡前吃热量过高的食物，很容易让人的神经兴奋度提高。再加上刚吃饱，马上躺下睡觉，会加重身体器官的负荷。
　　4.下午两点后不喝咖啡。
　　5.最重要的一点：睡前远离手机！
　　手机屏幕散发出来的蓝光会抑制褪黑素分泌，让你感觉不到困意。另外，睡前玩手机很容易就会控制不好时间，玩着玩着，一不小心又熬夜了。建议睡前看书，助眠一级棒！
　　喝牛奶既可以改善睡眠又可以美白
　　很高兴回答您的问题！
　　改善睡眠的方法有很多，美白的方法也不少，但是既可以改善睡眠又可以美白的方法，而且还必须是喝的，想来想去，思前想后，翻遍相关文献资料，恐怕就只有牛奶了。
　　喝牛奶的时间最好是睡前半小时。牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的色氨酸，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用。
　　喝牛奶也可以美白。因为牛奶中含有些成分，可以补充人体的微量元素，特别是牛奶中含有的维生素B，可以明显的滋养和美白皮肤。
　　综上所述，牛奶可谓是不二之选。希望我的回答可以帮到您。
　　睡前就不要喝东西了吧？美白关键是物理防晒，吃的方面基本上就是不要辛辣，多运动，喝牛奶.