焦虑症每天应该干什么比较好？

　　患有焦虑症的人到底要怎样做？不看不知道。
　　有一位网友在网络发出了自己患有焦虑症并且痊愈的经历，文字如下：最初诊断为焦虑症，然后，服用一种叫做文拉法辛的药物，直到去年才停止服药。切记，药物一定要慢慢停下来。今天的我并不打算谈症状，但我想谈谈我是如何从痛苦的和绝望变成乐观和乐观的，希望我的分享可以给焦友作为一个参考。
　　首先要做到接受你的病情，让自己慢慢恢复。疾病总是痛苦的，更不用说精神疾病、身体和精神上的痛苦。面对痛苦，我们总是想尽快摆脱它。这是我长期以来的想法，所以我尝试了很多方法，总结了很多经验，但事实证明速度是不够的。你越想摆脱它，你就越不能摆脱它。你越心烦意乱，你的病情就会越严重，然后恶性循环就会随之而来。
　　这很容易接受，但它真的很难做到！当人们焦虑时，他们往往会陷入消极情绪的漩涡中，并变得越来越深，因此我们需要根据自己的情况逐步改进。我试图通过转移注意力来提高自己。让自己忙碌，做更多的体育锻炼，这是非常重要的，我会在下面详细解释。在这段时间内，我尽可能的做我喜欢的事。我个人喜欢攀岩，烘焙，手工艺等，当然，在做这件事的过程中，痛苦与你同在，但你必须告诉自己，我接受它们，它们其次是要对自己的病情进行分析，当我不知道怎么做的时候，我选择去看医生。一方面，寻求帮助，另一方面，发泄负面情绪。通过意识，我发现自己真的很沮丧，总是想成为别人认为的我，而不是我自己。所以我告诉医生我想做自己。医生也给了我很多建议，肯定了我很多的想法，我越来越重拾自信。我恢复这么快的原因是我以前所有努力的结果，特别是心理上的调整。是我的一部分，不要想太多，做你需要做的事。
　　最后就是要多运动，这是最快也是最有效的方法。不管你多么不想运动，你都得强迫自己在外面跑来跑去。我在家里买了一台跑步机，每天跑2公里。虽然在跑步的过程中坚持下去更痛苦，但你也必须坚持自己的牙关，而不是放纵你的身体。我通常饭后半小时跑步。跑步后休息一下，去洗个热水澡，从脸到脚，水有点热，水温自己可以承受就好了。
　　我们要做的就是走出黑暗的小房子，闻到外面的花香，感受一下周围的事物。焦虑症的康复确实是一段很长的时间，所以不要担心，越急越难做好。有一段时间，我非常心烦意乱，总是在想，什么时候才会好，什么时候才能摆脱痛苦和药物。结果，我的症状恶化了，我自己的痛苦也增加了。所以要保持平常心态
　　所谓焦虑症就是过分的紧张和担心，以及对还没有发生时期的预期焦虑，而且这种坐立不安的情绪还会持续很长时间起码数月以上。虽然同为紧张担心，但不同的焦虑症患者症状特点差别也很大，有些以焦虑的心理症状为主，例如紧张、恐惧、忧虑和易怒；有些却是以焦虑的躯体症状为主，例如心悸、胸闷、疲劳和肌肉紧张；有些平时完全正常，但在没有任何原因的基础上会突然出现紧张恐惧，甚至感到自己将要死去的濒死感。所以不同症状特点的焦虑症患者可能需要的应对也是不同的。
　　大部分焦虑的开始可能会存在一些明显的社会心理因素，比如我昨天接诊的一位老师傅刚刚退休不久，在家无事可做，帮女儿带外孙子，但最近由于小学陆续开学，女儿将外孙接回家中准备返校上课，所以这位老师傅＂失业＂了，闲下来之后突然不知道应该干点什么，总是感到心烦意乱，胸闷气短，站不住坐不住，用他自己的话说＂就像热锅上的蚂蚁＂。
　　这位老师傅的焦虑实际上还是来自退休后的＂无事可做＂，是典型的因退休生活与退休之前生活不同，导致的适应障碍，所以我的建议是＂找事干＂，建立长时间的兴趣，承担外孙子放学接送工作。其实并不是所有的精神障碍都需要药物治疗，像这位老师傅解决焦虑的来源就可以有效的改善他的焦虑。
　　如果焦虑的表现以躯体化症状为主，那么首先应该明确一件事情，所有不适的躯体症状是否没有躯体疾病作为基础，如果已经经过各种检查确定，就应该反复告诫自己：躯体不适来自于焦虑情绪，平静下来就不会有躯体不适了。另外，躯体症状的缓解最好的办法还是服药治疗，因为单纯依靠自我调整改善焦虑症的躯体化症状，虽然可行，但在自我调整过程中，不适症状仍然可能会加重焦虑，所以改善的过程不会顺利。
　　如果平时没有任何问题，突然之间表现出强烈的紧张、恐惧，仿佛自己马上就要死去，这样的急性焦虑谁又能受得了，哪怕我这个医生告诉你＂焦虑症实际上不死人＂，但你受得了吗？所以如果是急性焦虑，也就是我们说的惊恐发作，还是快去看医生吧，治疗效果其实很好的。
　　其实，焦虑症最主要的治疗方式是心理治疗，药物只能快速缓解和改善焦虑的心理症状和躯体症状，但每个人的心理治疗接受度是不同的，不是所有人都适合心理治疗，而且带着紧张恐惧的情绪去进行心理治疗效果显然不会太好。所以，有些时候，药物治疗，快速改善焦虑症状，再进行心理治疗，是我们最好的选择。
　　焦虑产生的原因有：自己感觉没有能力胜任一件事情，并因此会得到否定、贬低和指责，会得不到自己想要的，会失去自己拥有的；自己即使努力了也没用，自己不配得到认可和肯定，也不配得到自己想要的。说白了就是自卑、不自信，对自身能力和价值的怀疑与否定。体现在了学习、工作和人际关系里，并引发了对过去、当下的不满和对未来的担忧。
　　焦虑情绪是一种示警，告诉我们面临危险，要做好准备，绷紧自己的身体，屏住自己呼吸，减轻负担，或者准备战斗，或者选择逃避。当今社会因为人们长期处于一种焦虑状态，很多时候都是敏感、过度反应。
　　当人的情绪变的紧张以后，思维范围就会变的狭窄，想问题就容易片面，多半都会往担心、害怕的方向去想，甚至会有灾难化的联想。而思维方式同样会影响情绪的变化，担心、害怕、灾难化的想法会使情绪变得更加焦虑。情绪和思维恶性循环，就会感到恐惧，严重的还会惊恐发作。
　　焦虑情绪会引发的心理问题有：
　　1、焦虑症。心烦意乱、坐立不安，容易紧张，注意力分散。
　　2、躯体症状。身体僵硬，胸闷、气短，心跳减速，肠胃功能紊乱，头晕、头沉、头胀，肩膀、颈部酸痛，身体不灵活，表情不自然。
　　3、失眠。精神紧张，神经紧绷，担心害怕，辗转反侧，难以入眠，即使睡着了也是睡的浅、多梦、早醒、容易惊醒，醒来后感觉身心俱疲。
　　4、疑病。因为身体出现了异常反应，担心自己生病，于是就去做各种检查，均未发现器质性病变，实际上就是焦虑引起的躯体反应。
　　5、社交恐惧。因为自卑、不自信，在意自己的表现和别人的看法，从而变的紧张、拘谨、不自然，从而自责，变得更加自卑和内向。
　　6、强迫症。因为焦虑情绪长期得不到减轻，长期压抑之下，人就会变的越来越理性，通过反复的推理、论证、检查，来确保安心，从而形成强迫症状，可以说强迫症状就是身心自动自发的减轻焦虑的方式。
　　所以说，如果我们能够正确的看待以上这些症状表现，知道这些症状表现都是焦虑情绪引起的，先理解和接纳这些症状表现的存在，然后从减轻自己的焦虑情绪入手解决问题，提升自信心和安全感，学会管理情绪，使自己变得更加放松和愉悦，以上各类问题就可以得到有效的改善。
　　那么怎么样才能够减轻焦虑感，使自己变得更加放松呢？首先第一个，就是提升自信心，相信自己的能力和价值。
　　自信或自卑实际上是一种心理行为。自卑者常见的心理行为和语言是：你很糟糕、你很差劲、你一无是处、你就是个废物，没有人喜欢你，你注定失败，你很讨厌……自信者常见的心理行为和语言是：你很好，你很棒、你很优秀，你一定能取得成功，你值得被爱，我很喜欢你……所以说我们可以有意识的给与自己积极的自我暗示，相信自己、肯定自己。
　　还可以采用的做法是：看到自己过去的成功之处，看待自己当下的优点、长处和富足，展望未来的美好可能性，以此来相信和爱自己。
　　其次，在生活中采取积极有效的行为，把一些事情做好，获得他人更多的接纳和认可，以此来提升自信心。需要注意的是，要定立合理的目标，降低对自己的要求，从一小步做起，看到自己的进步，稳步的提高。
　　其次，学会放松和愉悦自己。比如说对自己好一点，做自己喜欢做的事情，去自己喜欢去的地方，吃自己喜欢吃的事物，和喜欢的人在一起。还可以通过长期坚持运动，来降低自己的整体焦虑指数。在感到比较焦虑的时候，可以做深呼吸，暗示自己放松，或者做全身绷紧放松训练。
　　其次，学会转换、发散思维，从多个角度来看问题，看问题的不同角度和和对问题所做出的不同诠释，会引发不同的情绪体验和身心表现。首先是发生了一件事情，然后我们快速的给出了自动化的解释，然后才会有情绪反应，这一过程往往非常快速，不易被察觉，我们需要有意识的觉察自己的心理活动过程，然后给予事件更全面、真实、合理的解释。
　　其次，经营好人际关系，获得更多的人际支持。常用的改善人际关系的方法有将心比心、推己及人、换位思考，少论是非对错，多谈彼此的感受，看到自己和对方的需求与不满，多给予关注、理解、接纳和认可。主动承担起人际关系的责任，从自身做起，带动人际关系的改善。
　　问题并非一朝一夕形成的，都是几年甚至几十的积累，所以改变也并非一朝一夕的事情，需要大家有足够的改变的意愿和坚持的决心。脚踏实地，一点一滴的从一小步做起，持续的提升自信心和安全感，减轻焦虑和症状。只要你开始做了，做一点就会有一点的收获，如果只是盼望奇迹的发生，后果可想而知。路就在脚下，没有什么捷径可走。改变也是综合了情绪情感疏导、认知观念调整、行为习惯养成的一个循序渐进的过程。
　　你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！
　　焦虑症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种疾病，其以焦虑情绪体验为主要特征。现在很多人其实都患有焦虑综合征。
　　那么焦虑的人会有哪些症状？焦虑又分为哪几种类型？我们一起来看看。
　　①广泛性焦虑，这种人会突然心跳加速，内心感到极度不安，对于很多事都会感到害怕，不敢轻易去触碰，而且他们不知道自己为什么害怕，有点莫名其妙的感觉。
　　②急性焦虑，这种人会坐立不安，内心特别焦灼，而且不容易平静下来。不过事实性的焦虑对于不良情绪的抒发，还是有一定好处的，如果是长期处于急性焦虑的状态的话，那就是心理疾病的表现了，要及时去看心理医生。引起焦虑的因素：
　　遗传因素，很多疾病都跟遗传有关，因为某些基因的缺失，或者是增多，从而导致患某些疾病。因为遗传而引起的焦虑症没有发作前提，只能自己通过一些方式进行减压或者预防。
　　个性使然，每个人都是一个独立的个体，即使是同一件事情，每个人处理的方式也都是不一样的。所以，为什么有些人遇到一点挫折就被打垮了，而有些人却能越挫越勇的原因。遇到一点点事，就感觉天都塌了的人，很容易得焦虑症。由此可见，是否得焦虑症主要取决于一个人的个性，还有他的个性所衍生出来的解决方法。
　　不良事件出现，有焦虑症的人，之前可能经历了一些自己无法承受的事情，比如创业失败，损失惨重，或者至亲去世等，这些不良事件，使人的身心受到伤害，就有可能出现焦虑症。
　　心理方面的疾病比较内隐，不容易发现，而且症状也不明显。很多人患了焦虑症但是自己都没法发现，就是因为这些原因，这样的疾病很容易错过最合适的治疗时间，等到病症严重的时候，要治愈就很难了。心理疾病不仅要患者自己努力，还要亲人多关心，再有就是医生及时的给病人做心理疏导，需要多方共同努力才能治好。
　　当我们有负面情绪或者遇到一些事情感到很焦虑的时候，可以用一些比较轻松的方法，缓解一下不良情绪。
　　听轻音乐，音乐是一剂良药，心情很郁闷的时候，听一点音乐，能够很好的缓解自己的不良情绪，优美动听的旋律可以唤回迷失的我们，也能让我们重燃斗志，激发我们对生活的热爱。
　　适当的自我刺激，焦虑症患者发病后，容易胡思乱想，钻牛角尖，十分痛苦。这时候自己可以自我刺激，转移注意力。比如找一本喜欢的书籍来看，或者打一把游戏，这样可以有效的预防自己胡乱想事。
　　养一些绿植或者宠物，可以在家养花草，或者养狗狗之类的，看到鲜艳的花或者清新的绿植，人的心情会得到放松，可以缓解自己焦虑的情绪。或者当你发作的时候，可以去给花草浇水或者修剪枝叶，专注的做一件事情的时候，也可以减轻焦虑的症状。
　　不要独处，主动寻求支持，一个人处在安静的环境中的时候，会更容易乱想，患有焦虑症的人尽量不要独处，这样只会加重病情。在条件允许的情况下，自己主动的寻求家属或者朋友的帮助，心理疾病并不是什么见不得人的病，不需要避讳。
　　要对自己有信心，保持乐观的心态，要相信自己能够战胜病魔，相信现代的医疗技术，这样有助于患者克服紧张的心理，当你缺乏自信，身边的人又不能给你认可的时候，可以自己做自我暗示。
　　焦虑症就是无法控制的过度焦躁和心慌。传统意义上的治疗就是用抗焦虑药物，缓和治疗病情。
　　我是有过这种体验的，严重的焦虑症发作的时候什么都做不了，手机不能玩，电视不能看，家人说话声音大一点都会心惊肉跳。过度的心慌，有时候心脏哐哐直跳，跟心脏病患者一样。
　　焦虑症严重的时候不用药无法缓和病情，用药一两个星期缓解一下之后。最好的方法就是户外运动结合药物治疗。如果可以，最好不要玩游戏看剧情激烈的电视节目，病情允许的情况下，一个人在自己的房间里适当听听轻音乐，能让人放松心情。做自己喜欢做的事情，做缓和心境的事情。
　　慢跑是十分有利于身心健康发展的，如果体力允许，最好每天慢跑一小时。户外运动十分有利于病情的康复，哪怕是在小区里漫步，是在院落里溜达。在家里做一些让自己心情好的事。
　　我就得过焦虑症，现在已经基本上康复了，我回答这个问题，分享我是如何抗焦虑症的。
　　今年1月份的时候，就回家过年了，有天中午吃饭突然失去吞咽功能，然后去医院检查什么病都没有，从那以后我就不敢吃饭了，不敢一个人出去，不敢去人多的地方，老是紧张焦虑，严重的时候连呼吸都困难，就这样过了一两个月，那时候是疫情期间，在家里又发了一次，比上次更加严重，呼吸更加困难，感觉到人不行了，我都把后事交代了，连我银行卡里面的密码和钱都告诉我老婆了。
　　这时候打到120去医院了，到了医院人马上清晰了，和症状都没有了，医院还是给我检查了一遍，结果还是没有什么病，医生断定我是焦虑症引起的，由于长期紧张，老是想自己有病，时间长了得了焦虑症，给我开了一些药，我回家吃了一次，感觉浑身发痒出大汗，那就没有再吃了，最后决定出去打工，刚开始还不习惯，每天都心慌，我每天早上都出去慢跑，一个人到公园没人的地方大喊一声，这样时间长了，你焦虑症也没有了，心也不慌了，现在基本上已经好了。
　　我总结了几点？首先要保持快乐的情绪，适当地运动，生活有规律，配合医生治疗，慢慢的焦虑症就会好。
　　我是从事心理学及心理健康教育的心理老师左叔，我来回答你的问题。
　　第一，对于你的问题＂焦虑症每天应该干什么比较好？＂，我的回答是，首先要分清楚是什么类型的焦虑症，因为在临床上把焦虑症分为两三种，一是惊恐障碍，即急性焦虑，一是广泛性焦虑，即慢性焦虑，一是应激障碍焦虑，即心理创伤后焦虑；因此，焦虑症患者每天应该干什么比较好，一是要看患者得的是什么焦虑症，根据焦虑症的情况再决定患者每天能做什么；二是要根据患者焦虑症的严重程度决定他每天能干什么？例如，无论是哪种焦虑症，只要是发病期，当然每天要做的就是接受药物治疗，先把自己的病情稳定下来，积极配合治疗，争取在最短的时间恢复正常。
　　第二，焦虑症患者在接受药物治疗的同时，还要去做心理治疗，根据自己的焦虑症情况，由心理治疗师选择适合自己的心理治疗方法，让患者理解焦虑症发病的原因，改变患者的不良认知；同时患者自己也要积极配合治疗，改变自我认识，调整引发焦虑情绪的思维方式，提高自己应对生活压力的能力，充分认识到焦虑情绪是人的一种基本情绪功能，适度焦虑可以，学会自我调节焦虑，接纳自己不舒服的感受。
　　第三，在做好以上治疗，自我调节的前提下，焦虑症患者就可以做自己能做之事，一般而言，只要不是惊恐发作期间、不是在心理创伤期间，焦虑症患者的社会功能不会受到严重损害，焦虑症患者该做什么就做什么，即他的生活不会受到很大影响。
　　希望心理老师左叔的回答能对你有所帮助，如有不同的看法请在心理老师左叔的评论区留言，我们可以继续探讨，分享彼此的观点。
　　再次感谢你对心理老师左叔的邀请！
　　朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。
　　首先，我想先说明的是，每位朋友遇见心理问题的原因往往都是独特的，所以，并不存在什么统一的方法，谁照做了就一定能好起来。
　　那么，请先从这种认知中走出来。
　　不过，虽然在细微的方面存在比较大的差异，但是在方向上还是有一些可以参考的。接下我就简单说几个方面。
　　不要陷入焦虑
　　这个层面的意思是，当焦虑来临的时候，我们往往会顺着建立在焦虑上的想法继续想。就比如，我担心身体有问题，而当这个想法出现的时候，我就不自觉的顺着这个想法想，而且越想越负面、越想越把想法当真。
　　想法，仅仅只是想法，它是基于内心的不安产生的，而不代表现实中＂确实如此＂，所以，由焦虑产生的想法，还是不要太放在心上、不要陷入想法。
　　不要过分验证
　　很多朋友开始出现焦虑之后，就会想要快速的获得安全感，那么途径就是询问他人、查资料。比如刚刚提到的觉得自己可能身体有问题，然后就会想要通过查询资料，来让自己收获安全感。
　　但当我们过去验证的时候，就代表我们内心中已经把这个想法当作是真的了，那么，每次验证代表的就是对内心不安的强化、对内心里＂将这个想法＂当真的强化，这除了带来加重，还能带来什么呢。
　　注意力放在自己的生活中
　　无论是否焦虑症，我们都是这尘世的一员，都有属于自己的责任、都有需要自己做的事情，那么，不陷入焦虑、不过分验证，对应的便是需要我们自己把注意力更多的投入到自己＂需要做和该做的＂事情上。
　　用心去做好这些事情，然后自己的人生一直往前走，这带给自己帮助其实是蛮大的。
　　因为很多朋友之所以一直焦虑，就是看不到进展、看不到希望。但一直停留在焦虑里，人生本就停滞不前了，又哪儿有希望呢？
　　感谢朋友你的阅读。
　　我神经性耳鸣两年了，这几年生意方面也非常差，落一身债，焦虑症一年多了，每天10点左右起床刷手机，12点吃饭，1点打麻将到7点，然后跟朋友喝酒，12点左右回家，2～3点睡觉，该做的事情抽出一点时间来做。坚持了一年多，焦虑症状减轻了不少，现在天天想着找机会做生意翻身呢！！除了生死，都是擦伤！
　　运动。
　　运动产生多巴胺，增强人的愉悦感被科学界论证。
　　现在也有事实表明。焦虑症是可以通过运动来缓解的，甚至是可以通过运动来治愈的。
　　焦虑通常是我们对未发生的某事感到惧怕，难受，恐慌，以及强烈的不舒服。
　　这个时候只要你有事可以做，这种情绪就会被缓解一部分，如果你做这件事情能让你产生愉悦感的话，那么这个焦虑的症状就能缓解很大一部分。
　　所以如果你感觉自己很焦虑的话，可以尝试去做一些有氧运动。时间要控制在半个小时以上，一个小时以内。时间太短的话是达不到效果的，时间太长身体可能会受不了，身体如果出了问题会加重焦虑的。
　　还有就是:和你最亲近的朋友家人进行推心置腹的交流，也是一个缓解焦虑的不错的方法哦~有些你觉得很焦虑的问题，也许在别人那里就会变得很轻松，根本不是问题，他们会给你提一些建设性的意见，或者给予你一些安慰性的话语，会让你得到一种很舒服的回应，这种回应也是可以有效缓解焦虑的。