奥运会才落幕没多久奥运健儿们的花式续集已经来了，陆续回国的中国体育代表团在隔离酒店里发来的Vlog物料，比比赛还精彩。隔离期间还在争分夺秒的运动，自律得恐怖。 选手们都是怎么充实隔离生活的？刚拿下东京奥运会男子200米个人混合泳冠军的汪顺同学凭隔离Vlog上了热搜。他说一天中最快乐的时光就是吃饭的时候而且一顿要吃2份，干饭人人设立住了！ 当然自律的小汪在隔离期间怎么可能光吃不练，即使奥运会结束身上的每一块肌肉也不能消失。 来感受一下世界冠军的自律，为了不影响训练已经十多年没有吃过内脏，烧烤爱好者简直不能忍。 这次的隔离Vlog也让大家感受到一波他的自律，大家想象一下高考完还在熬夜看书的状态就明白运动员到底有多拼。只用普通的弹力环套在膝盖上进行蟹步深蹲走，针对臀大肌和臀中肌的训练，可以加强髋外展肌群力量。短短的几十秒下来干货满满，在室内就可以完成基础训练大家都可以学起来。 腿练好了还能用同一条弹力带练手，只变换三个不同的手部位置就能练到手臂不同的肌肉，so easy~ 难度升级的俯卧撑转体动作可以锻炼到胸肌的部分，肱三头肌 、肩部 、腹肌也有涉及，算是比较全面的动作，是一个很适合室内的徒手训练。 汪顺还特别喜欢用滚背动作练脊椎，双手环住膝盖，收腹弓背，感受身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，滚一滚胸椎、颈椎，起到舒缓放松作用，练一天都没问题。 另一个比较轻松的动作来自于瑜伽的猫式伸展练腰，动作非常简单，将两脚打开与肩膀同宽，吸气同时把核心收紧、同时把背部拱起，停顿闭气九秒，反复进行三分钟，这不就是前段时间在日本爆红的猫式腹部减肥法动作嘛！ 运动员隔离期不用训练？偷懒是不可能的，因为运动员们有100种方式完成训练！就算是在小小的房间里，中国田径队女子铁饼运动员陈扬也可以练习。 运动完这个裤子造型的双腿放松治疗仪看起来也很新奇，一边敷面膜一边完成放松过程，训练kpi和了Vlog kpi一并完成。 中国羽毛球队队员王懿律直接把酒店的墙当成隔离期间的对手，＂争取隔离结束时打穿它。＂可见训练时长有多久。 举重人告诉你怎么在狭小的空间里徒手完成训练，举重女子87公斤以上级冠军李雯雯告诉大家怎么用一根弹力带训练，看完运动员们的Vlog，被种草了弹力带的请举手！ 别再为不自律的自己找借口了，男子举重61公斤级金牌得主李发彬告诉大家，在床上也是可以训练的！空间不怕小，有一颗自律的心就ok。 蹦床夺冠朱雪莹给自己在房间里安排上一个小小的蹦床，硬是连续跳了10个团身跳。 另一位世界蹦床冠军罗丹都佩服她把网搬到房间里，朱雪莹还坚持每天发布一个隔离锻炼小视频，请按这个频率每天更新下去。 隔离期间国家羽毛球队大概是开启腹肌计划了吧？已经从陈雨菲到黄东萍内卷起来。 羽毛球女单冠军在线打假，为了辟谣自己在比赛场上撩起衣服露出的小肚腩，陈雨菲终于在隔离Vlog里亮出腹肌说话。 陈雨菲在线做仰卧起坐守住羽毛球队的腹肌尊严，连奥运冠军都这么努力，你还在有什么借口不运动起来？ 为了赶上陈雨菲的马甲线，新科奥运羽毛球混双得主黄东萍也在猛练腹肌，想跟小肚腩说再见，还在评论里喊话贾一凡有空一起视频连线训练，整个羽毛球队氛围太好了吧！ 另一边，贾姐早就把自己的训练计划大公开，直接把隔离Vlog当成健身计划实录，甚至比keep还详细，太适合姐妹们在家徒手完成了。有国家运动员带着你一起健身，快来抄作业吧！ 第一个动作是在瑜伽垫上完成Y-W-T-I背肌训练，每个动作维持15秒，4个动作，一共完成两组。 Y-W-T-I训练就是用手摆出让身体呈现Y-W-T-I的形态，属于低强度的徒手上背加强运动，随时随地就可以进行！ 第二个动作是仰卧单腿顶髋，平躺抱住一个膝盖另一只脚单脚顶髋每侧腿完成20次，一共三组。单腿支撑相当于增加了负重，臀腿的动作更有针对性的塑臀。 在室内，只要借助一根弹力带就能花式完成各个部位的训练。像这个双脚顶髋下拉弹力带的动作就算条件有限，一把椅子一根弹力带也可以练到二头肌的位置，以后再也没有借口说没空去健身房了。 小型的mini弹力带可以辅助站立的髋部动作，单侧脚站立，另一只脚屈髋外展15次完成3组，可以增加骨盆稳定性。 小汪是用上面的mini弹力带训练手臂的，常规的长款弹力带也可以完成，弹力带果然是塑性小帮手。 用弹力带完成上肢划船的动作。弓步踩住弹力绳，稍稍俯身。收缩肩胛骨把大臂提起，并且曲臂将弹力绳拉到小腹位置，以此锻炼背阔肌。 双手弹力带上举，两脚分立踩着弹力绳，双肘成90度、保持小臂垂直地面并且握紧弹力绳，收缩三角肌把大臂举到垂直位置，强化三角肌。 在家如何做高位下拉？可以学习贾姐这个猫爬单手下拉的动作，重量可以根据手握弹力带长度调整。 不借助工具的室内健身动作就更多了，俯卧撑姿势，手臂不动，向上弓背能够激活背部肌肉。 双脚蹬墙卷腹20次，一共完成3组，以这样的姿势完成卷腹可以让上腹部受力更明显。 尤其是这个椅子双杠的动作，利用自作有效训练到肱三头肌以及胸大肌、三角肌。臂屈伸，手稳扶椅子把手，保持抬头挺胸，身体缓缓下压，再还原，不需负重就可以有效塑型。 蹦床朱雪莹除了蹦床训练以外，日常健身增强核心就更必须了。家里有瑜伽球的各位可以试试这个向前推动健身球动作，俯卧撑姿势双肘部撑于健身球上，收腹、屁股收紧、保持脊椎中立、躯干稳定，可以有效锻炼到核心肌群。 上面这个动作可能更加适合在健身房训练，相较之下这个左右侧支撑交替+侧支撑顶髋动作在家就可以练出马甲线。 哑铃单腿硬拉的动作可以加强臀大肌，收紧核心肌群，身体前半身向下俯身，最大限度刺激臀大肌。 看完了运动员们这么多室内徒手健身动作，想拥有国家队同款好身材的各位可以在家练起来了！为了照顾到大部分健身小白张雨霏演示了一个非常简单的墙面俯卧撑动作。不管怎么样，先动起来才是拥有好身材的开始~ 见识过运动员们的自律，全民健身的心已经被他们调动起来了！你最期待哪位运动员的隔离Vlog？
女人不管身材多好，穿羽绒服记住3要3不要，才真的时髦显瘦打扮精致，身材姣好，是女人的一个资本，在穿衣方面，可以赢得不少回头率，挑战的难度也更低一些。但冬季的搭配，裹上了厚实的棉衣，身材好坏似乎也变得不那么显而易见，尤其是穿上羽绒服的时候你知道为什么洗澡的时候手上会有很多皱纹吗？看完涨姿势了首先，这当然是个正常现象。水有使组织放松软化的作用。研究表明，人的手掌和脚底的皮肤最厚，对手脚有保护作用，这就是最容易起皱纹的原因所在。我们的皮肤上其实布满著薄薄一层油脂，为的是防懂得坚持2个好习惯，素颜会比化妆好看，才是真正肤白貌美的女人其实不管男性还是女性，平常在路上看见比较漂亮的女人都会多看两眼，而男人看只是为了饱饱眼福，而女人多看两眼则是羡慕，别人是如何保养自己的，为什么自己保养不好，别人稍微一化妆都是特别的纯欲风不应该仅仅只是简单白瘦幼，为了迎合男性市场的审美你以为纯欲风就是半藏森林这样的吗？往脸上抹奶油伸只脚丫拍照？其实通过肢体展现出来的纯欲，反而是最浅层次的风格。要知道纯欲风格其实已经流行很久了，而纯欲风也不应该仅仅是白瘦幼，也不应外套还是薄的不显胖，这几款还挺暖和的，能外穿也能内穿外套是任何一个人，在冬季穿的时候，首先会考虑的服装款式，选对了款式是会将温暖和时尚很完美地结合在一起的，只是有不少人，冬季只看很厚实的外套了，冬季也要穿薄外套，内穿外穿都行，不显胖冬天穿红色黑色有多高级？4组配色方式，打造优雅气质感黑色作为中性色，它百搭显瘦自带沉稳气质感，是在穿衣搭配中最为基础简单的颜色。而红色作为明亮色系，它可以轻松打破冬日的沉闷乏味，让造型变得活泼张扬起来。当典雅高贵的红色，碰撞上稳妥大厚外套裙子今冬王炸组合，太美了在沉闷的秋冬季节，我们肯定是选舒适又保暖的穿搭，但咱们都市丽人肯定也有周末小活动的时候or各种重要约会，所以美美地参加party还是得靠小裙裙！而且外套裙子这个组合，穿过才知道是真熊黛林晒自拍，穿运动吊带显腰细，真是一点生过孩子的痕迹都没有娱乐圈中的女生嘛，虽然颜值普遍较高，但同样面临着结婚生子的巨大影响，但也并不是绝对呢，看熊黛林就知道了，罕见晒出自拍穿运动吊带，这小蛮腰真的是让人分分钟化身柠檬精呢，一点都没有生过欧莱雅玉兰油和丸美哪个品牌的化妆品比较好？你如何评价？肯定是根据年龄肤质的不同来区分的不能单纯说哪个品牌好与不好推荐一下这三个品牌的个人觉得比较好用的产品欧莱雅1小黑瓶肌底液2美白精华这两款都是去泰国的时候入的，泰国买非常划算的，据说保持肌肤光滑紧致，2个简单方法是关键，爱美的人要牢记相信很多女性做梦都想拥有一副光滑紧致的皮肤吧，但并不是每个人都可以称心如意，有些人通过自己的努力确实是保持了一副让人羡慕的好状态，饱满紧致又光滑的，但有些人不但没有做到，还出现了不王鸥新发型堪比整容，剪空气刘海穿黑大衣变软妹，形象大变样俗话说得好人靠衣装马靠鞍，如今的时尚圈穿衣打扮，每一样都很重要，就拿妆发来说吧，看似不起眼，但是对于一个习惯一种风格的女性来说，一下子换了新发型还有等等样式之后，整个人都会认不出，