冬日起床大作战！起床困难户请进

　　常言道
　　＂春困秋乏夏打盹＂
　　＂睡不醒的冬三月＂
　　然而生活所迫
　　我们不得不在5/7个早晨早起
　　所以冬天我们该如何
　　摆脱＂起床困难症＂呢？
　　今天馨馨教大家几招
　　早上起床快速清醒的法子！
　　首先不得不说
　　冬天大部分人都习惯性赖床
　　当代大学生冬季赖床日常
　　↓
　　被窝就是天堂在人间设的分店
　　能省一餐是一餐
　　床以外的地方都是远方
　　手够不到的地方都是他乡
　　＂再睡五分钟＂在脑海里单曲循环
　　闹钟存在的意义就是换个姿势继续睡
　　晚上睡不着 白天醒不了
　　早晨起不来 不赖我赖床
　　身体离开了床
　　灵魂还在沉睡
　　因为
　　起床是一种能力
　　赖床是一种技术
　　我的能力有限
　　技术却很高
　　......
　　不想起床九连
　　↓
　　但你知道吗？
　　＂赖床超过十五分钟易伤身＂
　　赖床的危害
　　赖床危害 1：造成大脑供血不足
　　睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。
　　赖床危害 2：破坏人体正常的生物钟规律
　　早睡早起，保持人体器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或睡眠时间过久，都不利于身体健康。
　　赖床危害 3：消化不良
　　喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。
　　赖床危害 4：影响泌尿系统健康
　　喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。
　　所以
　　我们冬天为什么总是睡不醒呢？
　　可以从以下三方面寻找原因
　　1.阳气不足：中医上认为，冬季人们睡不醒主要是因为天气寒冷，人体内随之也会出现阳气不足的现象，而人一旦阳气不足就会感到没有精神，容易困乏。
　　2.缺少阳光：除了外部环境外，人们冬季户外运动少，缺少阳光照射，会直接导致体内褪黑素分泌不足，这更会加重身体疲惫和睡眠不佳等问题。
　　3.体内缺水：冬季常常比较干燥，不少人对及时补水也不够重视，这往往会加重人们的困乏、疲惫。
　　了解原因之后
　　那么重点来啦！
　　如何让自己心甘情愿起床？
　　当然得＂对症下药＂！
　　1.Drink a cup of hot water
　　清晨的第一杯水非常重要，从唤醒自己的嘴巴开始。晚上准备一个保温杯，保温杯里倒热水，早晨闹钟响了之后，先喝点热水，它可以唤醒你的身体。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分，也容易唤醒自己。
　　2.Open the lights
　　早上闹钟响后，打开寝室里所有的灯，让自己立刻感受到日光般的明亮，定会很快忘掉睡不醒的痛苦。美国西北大学医学院的一项研究结果显示，早上接触的自然光程度与身高体重（BMI）之间存在关联，如果是阳光明媚的天气就更好了，徜徉在阳光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你会感觉身体里充满了早晨新鲜的空气。（馨馨亲测表示有效，当寝室的灯亮着时，我的起床速度明显更快.....）
　　3.Listen to pop music
　　早上闹钟响了之后，大部分人会关掉闹钟继续睡，等到不得不起的时候才起床，大家不妨试一下，早上闹钟响后，打开音乐放一些让自己兴奋的歌，让自己被动听的音乐叫醒，这样我们的大脑就会清醒很多。
　　4.Think about something happy
　　心理学发现，我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友一起吃晚餐、从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更利于迅速清醒来迎接新的一天。
　　5.Create a bright-colored environment
　　不同的颜色也会影响我们的心理情绪。因而床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。
　　然后
　　赠上冬天提神科学小妙招！
　　01增加摄入＂抗氧化＂食物！
　　人体改善疲劳的很大一部分需要依靠＂抗氧化＂，而这就需要维生素和矿物质等微量元素的帮助。特别是维生素B和铁元素，能够有效改善大脑供氧，从根本上解决疲乏、精神不振的感觉。如适量的红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里蕻、大白菜等等。
　　02调整饮食结构，解决＂食物昏迷＂！
　　想要改善＂食物昏迷＂，就需要调整饮食结构，多进食升糖指数（GI）低的食物，主食上选择粗粮，多吃富含膳食纤维和维生素的绿叶蔬菜。另外，因为蛋白质比碳水化合物的GI低，适当地用牛肉、鱼肉等富含蛋白的精致肉类代替一部分主食，也可以在保证每餐热量摄入的情况下，有效地降低每一餐的升糖指数。
　　03想要提神醒脑？来杯咖啡吧！
　　咖啡能够让我们一整天都保持清醒，早餐饭后喝一杯咖啡，身体吸收咖啡里的咖啡因会通过血液的循环进入到大脑里，这样，我们就会清醒一整天，喝咖啡有助于我们办公和学习，因为大脑处于兴奋状态时，会提高学习能力、创作能力以及记忆力等。
　　最后我们的毅力
　　也是不可或缺的因素
　　让我们远离自己的舒适区
　　一起加入冬日起床大作战
　　早晨洗漱完毕
　　对着镜子里的自己说一声＂早安＂
　　开启元气满满的一天！