这是唐嫣？挂10斤塑料钻石做代言？

　　昨天看到的唐嫣上直播给某品牌代言，一姐着实吃了一斤（无误）。
　　不知道姐妹们是怎么看的，反正严格网友总是有灵魂总结——
　　u1s1，这假发，这塑料钻石大链子，难怪严格网友们觉得，除了赚奶粉钱，想不出这样打扮的理由在哪……
　　还有些网友表示，唐嫣的苹果肌有亿点点扎眼……
　　脸型实许多姐妹在意的地方，除了先天的构造和后天的胖瘦一瓦斯，其实呼吸也会影响脸部构造，今天一姐就来好好所以说，在运动过程中，如何正确的呼吸。
　　运动的能量来源
　　＂呼吸＂
　　无论是哪种运动类型，有氧还是无氧，在训练中， 保持稳定的呼吸都是非常重要的 。
　　不知道有没有姐妹跟一姐从前一样，以前每次跑800米，总是能跑到＂濒临死亡＂，每次都会有点 喘到肺疼 。
　　到后面开始健身，一姐才知道，其实是我根本不懂呼吸！
　　对于跑步这类运动来说，姐妹们应该都知道它属于 有氧运动 ，顾名思义就是需要氧气的运动。
　　氧气在有氧运动中主要的作用是 帮助提供能量 ，相当于是把能量往需要的部位运送的搬运工。
　　一般跑步跑到后面很喘的时候，往往可能是能量运送速率跟不上了，所以呼吸频率需要变得更快，才能让保证持续的运动。
　　这也是 为什么持续进行有氧训练可以提高心肺能力。
　　根本原因就是经过有氧训练之后，身体呼吸效率更高， 一次呼吸能传递的氧气更多， 能量传递更快，也就不需要呼吸那么快就能保证身体的能量供应。
　　除了有氧运动还有 无氧运动 ，无氧运动主要是类似姐妹们在家做做卷腹，深蹲这种肌肉力量的训练。
　　虽然这种类型的训练被称作为无氧运动，但它也不是完全不需要氧气的。
　　不信的话，姐妹们可以挑战一下完全不呼吸，憋气做做卷腹是什么感觉
　　。
　　但在无氧运动中， 氧气的作用并不是运送能量，而是帮助排除肌肉的代谢废物 。
　　它不是搬运工，而是有点清洁工，保证能量物质运送的道路通畅，让能量物质能被运送到身体的各个部位。
　　不同运动
　　呼吸也大不同
　　虽然呼吸这件事本身很重要，也很简单，毕竟是人类从出生起就一直在做的事情。
　　但其实 对于不同的运动类型，呼吸的模式也不太一样 。
　　正常来说，我们在日常生活中都是 用鼻子呼吸 的，但是很多姐妹都会发现，在运动后期，我们多多少少会开始用嘴巴呼吸 。
　　这主要是因为 鼻子的通道相比与口腔来说比较小 ，能够吞吐的气体少，如果运动强度高，只用鼻子呼吸就跟不上身体需求了。
　　就好比是同样是要把货物运送到一个地方去，一条小路，另一条是大路，肯定是走大路更有效率。
　　所以 当运动到后期对能量的需求更多时，用嘴巴进行呼吸的效率更高 。
　　话虽如此，用 鼻子进行呼吸有额外的好处 。
　　鼻子当中存在许多粘膜，可以过滤掉空气中一些有害的物质，同时达到一定 加温 的效果。
　　许多专业跑者在跑步时 会主要利用鼻子吸气，嘴巴吐气。 虽然鼻子这条路比较小，但是耐不住它温暖啊，被过滤后的空气也比较不会刺激肺部。
　　不然很多姐妹都能发现，如果用嘴吸气，很容易造成咽部和肺部的不适。
　　所以针对喜欢跑步的姐妹，一姐建议可以在跑步的时候， 搭配步伐有节奏的用鼻子吸气，嘴巴吐气。
　　常见的方法可以是踩两步的时候用鼻子连续吸两口，然后接下来两步的时间用嘴巴把气吐掉（ 吸-吸-吐 ）。
　　这个过程有的姐妹一开始可能会很不习惯，搭配脚步慢慢练习，姐妹们会发现跑步会有质的飞跃。
　　除了有氧运动， 无氧运动的时候也要注意呼吸的节奏和模式 。
　　在无氧运动中，也就是肌肉力量训练， 呼吸主要搭配的是肌肉收缩类型 。我们常说的肌肉收缩有分两种，向心收缩（发力）和离心收缩（放松）。
　　向心收缩就是肌肉缩短的阶段，肌肉发力做动作，离心收缩则是肌肉拉长的阶段，肌肉恢复原位。
　　刚刚一姐提过了，在无氧运动在氧气所扮演的角色有点像是清洁工，把道路清出来然后保证能量能够流畅的运输，但 这整个过程是需要一定时间的 。
　　就好像大家每次打扫房间都要花个几小时，不可能马上就能打扫完。
　　所以 如果肌肉是在收缩这个阶段才吸气的话，往往也是来不及的 。
　　这也是为什么一姐之前在一些动作讲解的时候都强调 放松的时候吸气，用力的时候吐气 。
　　因为在肌肉收缩用力的时候，之前放松阶段所吸收的氧气刚好已经把道路清理完，可以顺利地把能量运送到肌肉上。