非暴力沟通懂得爱自己的人，才能体验生命的美好

　　文/语尘
　　当你心累，万念俱灰，感觉快要撑不下去的时候，是怎么调节自己的？知乎上有个高赞回答：我只希望你快乐，好好爱自己。
　　是啊，好好爱自己，一切困扰我们的负面情绪都会消散。可是我们应该如何好好爱自己呢？
　　人生就是一出戏，酸甜苦辣我们都得经历。如何在戏里演好自己的角色，不让坏情绪左右自己，活得有滋有味，让自己拥有一个多彩的人生，这还真是一门学问。而这门学问的大前提就是好好爱自己，因为所有这一切都源自我们的生命。
　　那么如何培育爱自己的能力呢？
　　《非暴力沟通》的作者马歇尔·卢森堡在书中给出了我们几个行之有效的方法。他主张用非暴力沟通的方式培育爱自己的能力，以爱为主导伴随我们成长。
　　马歇尔说：＂当我们的行为无法满足自身的需要，我们体会着人生的悲哀和内心的渴望。＂
　　然而，陷入忧伤的我们，往往心里充满了对人对事的怨恨和指责，而没有去关注自己没有被满足的需要和内心的渴望。
　　面对人生的不幸，马歇尔以非暴力沟通的方式告诉我们：
　　1、对自己的需要和价值观保持清醒的认识
　　遇到不幸时，虽有遗憾，我们应该做的不是责备自己，而是对自己的需要和价值观保持清醒的认识，在过去的经历里学习成长。
　　（1）自我宽恕和包容。
　　有一些行为，我们做过了才后悔。我们内疚、沮丧、羞愧。＂我想这样做＂和＂我不应该这样做＂的声音在心里起了冲突，让我们陷入痛苦。非暴力沟通告诉我们这是我们不了解自己的需要，不知道自己到底要什么，不知道如何满足愿望。
　　马歇尔在书中指出：＂爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的＂我＂：一方面包容对过去的某种行为感到后悔的＂我＂，另一方面包容采取那种行为的＂我＂。非暴力沟通的忧伤及自我宽恕为个人的学习和成长创造了条件。＂
　　＂专注于我们想要做的，而不是追究错在哪里。＂当我们把注意力放在未满足的需要上，并努力去满足这个需要时，我们便会豁然开朗，不再纠结过去令自己后悔的行为。
　　（2）让我们的行动基于对生命的爱，而非恐惧、内疚、羞愧或义务。
　　出于恐惧、内疚、羞愧或义务做出的友善和体贴的行为，不仅违背了自己的意愿，永远比不上别人对于出于爱的行为的欣赏。
　　无论做什么，怀着对生命的热爱，我们也会体验到来自生命的爱的滋养。
　　（3）深入理解我们行为的动机，用选择做代替＂不得不＂。
　　对于自己要做的或正在做的＂不得不＂做的事情，应该做还是应该放弃，首先我们要深入理解我们的行为动机。
　　行为动机有多种：为了钱，为了得到赞同，为了逃避惩罚，不想感到羞愧，为了避免内疚，为了履行职责等等。理解了我们的行为动机，对于自己觉得没意思的事情，用＂我选择——是因为我想要——＂的方式，决定自己做什么。因为是自己需要的，所以做起来也会充满乐趣。
　　2、深入了解愤怒，充分表达内心的渴望
　　愤怒的情绪产生了，一定不要压抑愤怒，压抑愤怒不仅伤害身体，心灵也会受伤。
　　有个网友说自己从小就是个乖孩子。他说其实哪有乖孩子啊，只是自己有情绪不说罢了，把愤怒长期压抑在心里，他说，时间久了，这长期压抑的愤怒因为一个小火星就会点燃、爆炸，因为一件小事，他差点崩溃自杀。
　　长期压抑的愤怒，终会变成一团火将自己燃尽。许多人因为压抑愤怒，患上了抑郁症，甚至自杀或杀人。这些都不是爱自己的表现。
　　我们要爱自己，就一定把愤怒充分表达出来。用爱自己的方式充分表达愤怒。
　　（1）停下来，除了呼吸什么也别做。
　　（2）弄清楚自己为什么会生气。
　　马歇尔说：＂生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。＂我们的心情其实并不取决于他人的行为，而取决于我们的想法。
　　（3）体会自己的需要。同时，倾听对方的感受和需要。
　　（4）表达感受和尚未满足的需要。
　　通过这个过程，我们深入了解了愤怒的原因，直接说出自己尚未满足的需要，比指责更重要，这样我们的愿望更容易得到满足。
　　3、使用强制力避免伤害
　　有时候我们没有机会进行非暴力沟通，此时危险迫在眉睫，那我们只能使用强制力保护自己。
　　运用强制力时，一定要明白自己的目的，目的不同，性质不同。以防卫为目的的强制力是自我保护，以惩罚为目的的强制力就是暴力，力是相互的，只能让我们两败俱伤。
　　电视剧《媳妇》中，田唱被骗子骗财骗色，他的哥哥姐姐气不过，找到骗子狠狠打了一顿，结果姐姐田歌因为打人被拘留了15天。
　　马歇尔说:＂使用防卫性的强制力，是为了保护自己或他人，而不是为了惩罚、羞辱或谴责他人。＂惩罚、羞辱或谴责他人，只能加深彼此的敌意和矛盾，会成为我们心里的一根刺时不时刺痛我们。
　　4、学会表达欣赏和感激
　　没有人不希望得到肯定、欣赏和感激。可我们在许多时候却把注意力放在极少数、带给我们消极情绪的人和事上。
　　心理学家马歇尔.卢森堡吐槽自己:他曾经组织了一个100人参加的研讨会，有99人高度评价这次研讨会，只有1个人不满意，他牢牢记住的却是这一个人的不满。
　　这个世界本就没有十全十美，我们也不可能做到人人都满意。所以应该把目光聚焦在带给我们成就感的人和事上。
　　（1）把注意力放在生活中积极的一面，并表达感激和欣赏之情。
　　表达感激时，首先说明白对方做了什么事情让你的生活得到改善，让你心生感激；你的哪些需要因为对方做了这件事得到了满足，然后说出你的心情。一定要确保对方明白你的意思。
　　比如:＂你讲的这两个观点，我很欣喜。（什么事情）我和女儿一直无法沟通，我一直在寻找和女儿沟通的方法，你讲的这两个观点给了我很大启发。（需要）＂
　　（2）接受感激时，正确回应，一起庆祝生命的美好。
　　在别人对你表达感激时要用心倾听，一定要明白我们的能力是生命赋予我们的，我们一定要好好珍惜和感激。回应别人的感激时千万不要犯以下这两种错误。
　　a 自我膨胀。目中无人的说:＂那是，这事只有我出面才能成。＂
　　b 假谦虚，否定别人的欣赏。耸耸肩不屑一顾地说:＂哦，没什么。＂
　　思想家蒙田说：＂自爱者方能为人所爱。＂我们只有学会爱自己，才能更好地爱他人，才能得到别人的尊重和爱戴，才能体验生命中的美好。好好爱自己吧，不要再被少数的、消极的人和事牵绊，不要再让不良情绪左右自己，冲破消极思想的牢笼，把命运紧紧抓在自己手里。
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　　作者语尘：在红尘中行走，在写作中修行，遇见最好的自己。原创文章，侵权必究