中老年人想使骨头强壮健康，该怎么做？提醒别光想着补钙

　　导语：时光总是特别的短暂，可能一眨眼就觉得自己已经老了，当年龄逐渐增长之后， 身体当中的各项器官和功能也会逐渐出现退化的情况。
　　在这里重点要说的是我们的骨骼 ，许多中老年人在一定的年纪之后，几乎都存在着腿脚不便的情况，所以对于大家来说 养护骨骼、保护骨骼健康是特别重要的一点。
　　一说起保护骨骼强健骨骼，可能大家心里都有了一定的方式， 是不是补充钙质呢？
　　钙元素是骨细胞的组成所需， 所以平时适当补钙也是保护骨骼必须要做的一件事情， 不过在这里要提醒大家想要强健骨骼，保护骨骼健康 ，不能光想着补充钙质，还需要注重其他方面，今天我们就一起来了解一下。
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　　哪几类人需要重点预防骨质疏松？
　　1、超过45岁的女性
　　女性在45岁之后， 卵巢功能会逐渐衰退，身体当中的雌激素分泌会逐渐减少， 骨骼当中的钙元素也会大量流失，此时会容易引起骨质疏松的情况。
　　2、骨架比较小和缺乏运动的人群
　　根据相关研究发现骨架比较小的人，他们的骨量比较少，患骨质疏松的风险也会更高一些。除此之外， 缺乏运动会减弱肌肉的强度，使的骨量减少，也会容易引起骨质疏松症。
　　3、有家族史的人
　　如果父母和兄弟姐妹50岁之前就患上了骨质疏松症，那么 你出现骨质疏松症的风险比普通人要高好多倍。
　　4、经常喝酒、吸烟、服用药物的人
　　平时若是 大量喝酒吸烟，喝太多的浓茶，以及浓咖啡 等在身体当中的代谢时，会影响到钙吸收，会使大量钙元素流失。 除此之外长期服用抗胃酸药物或者是激素药物的人，也容易引起骨质疏松。
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　　中老年人想使骨头强壮健康，该怎么做？提醒：别光想着补钙
　　一说起能够使骨骼强壮健康的方法时，我们大家首先都会想到补充钙质， 虽然这样的方法的确有用，但是大家不要只关注这一点。《柳叶刀》曾发表过一项研究 ，研究表明：儿童补充钙质往后的骨质量会额外增加，但进入到老年时期之后，就算是每天摄入糖量的钙质， 但被身体吸收的钙质却在不断减少。
　　这时就出现了我们大家平时经常说的补充钙质，但是身体不吸收的情况，如果想要避免这样的情况发生，我们在日常生活当中一定要采取合理的措施去养护骨骼， 做到营养均衡，这样才能够预防骨质疏松，出现也能够强壮骨骼。
　　适当进行运动
　　大家可以多做一些有氧运动，比如说慢跑、打太极拳等， 都对大家锻炼骨骼起到的效果是很好的。
　　特别是对于关节强健的人们而言，慢跑给身体带来的负荷是很低的 ，而且能够帮助大家达到减重的效果，对于保护骨骼健康、预防骨质疏松方面效果不错。
　　补充维生素D
　　维生素D和钙质是息息相关的，维生素D可以促进肠道对钙质的吸收利用，还能促进骨细胞的生成 ，减少钙质的流失，对保护骨骼有重要作用。
　　所以保护骨骼，除了补钙，还可以补充维生素D， 大家平时可以通过食补的方式补充维生素D，比如鸡蛋，奶酪，花生、核桃、芝麻等等。
　　结语：在我们的日常生活当中，要注意避免骨量流失，这样才能减少骨质疏松、骨折、骨骼疼痛等问题出现的几率。平时最好做好骨骼的养护工作，注意保暖，多补充营养，对身体是有好处的。