每天万步走能降血糖?50岁以后坚持走路一年,会怎么样?
导语:很多人在体检时若是出现了血糖升高的情况,都会第一时间想到通过多走路的方式来达到降血糖的效果。确实曾经有研究发现坚持走路锻炼, 能够帮助身体当中的肌肉反复收缩,刺激摄氧量增加 ,从而对改善心脑血管疾病有一定的益处。
在2016年时就有权威杂志,发现每天在吃完饭之后走路30分钟左右的患者饭后坐着不动的患者, 血糖波动的曲线面积减少了20%左右 ,这一点也能够证明适当走路确实能够起到降血糖的效果。
但是也有一些糖友们表示,自己每天坚持步行1万步,虽然血糖出现了下降的情况,但是膝盖却走坏了, 一到下雨阴天腿就开始疼,这到底是怎么回事呢?
医生在这里要提醒大家一点,对于50岁以上的糖尿病患者和高血糖患者来说 ,如果想要靠走路的方式进行降血糖,一定要牢记几个注意事项。
01
每天万步走能降血糖?
意大利有一项研究发现,坚持每天多走路, 患者的血糖能够被控制 ,每次能够降低0.5%的HbA1c水平,血压也能够得到一定的平稳,如果长期坚持下去的话,肺部和心脏也能够向更好的方面发展。
中国全科医学介绍了另外一项研究,把患者分成三个组一组长期坐着不动,另一种则是坚持去做有氧运动,最后一组则是间歇地去做有氧运动,实验结果发现只有最后一组的HbA1c水平有所变化,但是三个组当中的体脂含量, 空腹血糖都有所下降。
这也就意味着多走路确实能够起到稳定血糖的效果,也可以作为调节血糖的一种辅助方式, 但是中年人运动时要考虑许多个方面,比如说对视网膜,肾脏,神经进行评估,对于运动强度和时长进行相关检测。
因为适当地进行运动能够给身体健康带来益处, 但如果是过量了或者是错误的运动方式,或者是身体上有疾病,那么在运动时就有可能会存在一定的风险,所以大家在运动之前一定要进行初步的评估和筛查,千万不要盲目进行运动。
02
中老年人在走路运动时要多多注意这几点:
1、如果你想要预防糖尿病, 那么每天行走8000步
2、如果你想要预防骨质疏松,那么每天请走7000步
3、如果你想要预防老年痴呆,那么每天行走5000步
在走路运动的过程当中,要注意速度保持在中等步速, 尽量缩短步行的时间,这样才能给身体带来好处。
03
错误的走路方式有哪些?长期错误走会怎么样?
1、长时间过度行走
有一些人在运动时或者是走路时 ,他们认为运动和走路的时间越长就会对身体越好。
其实这一点是非常错误的,不建议大家长时间过度地去行走 ,一旦运动过度很有可能会加重身体负担,使人体时间无法适应,还会给身体带来负面反应。
2、空腹时行走
大家在走路运动时, 尽量不要在空腹的状态下去行走运动。
因为空腹走路运动的话 ,我们的身体当中没有大量的能量供给会使人出现虚弱的情况,也有可能会出现低血糖的情况, 此时人们会出现头晕和晕厥的情况。
04
50岁以后坚持走路一年,会怎么样?
坚持走路一年,血管弹性会有所增加, 也会缩小血管破裂、堵塞的风险 ,身体当中的各个器官和功能运行也有了一定的规律,血糖得到了一定的调节, 身体当中的一切状况都逐渐在变良好,出现相关疾病的危险系数会降低。
通过走路运动,心脏能够得到强化, 发生心绞痛,冠心病,心肌梗死的概率也会变小。
同时身体上的赘肉也会逐渐变少,轻度脂肪肝甚至有可能会消失不见,穿衣服时不再会露出啤酒肚, 走路会更有精神了,也会使整个人看起来更加年轻。
结语:运动养生也是需要讲究劳逸结合的,只要身体能承受,每天万步没有问题,但如果每个星期能拿出一天来休息,也就是常说的"练六休一",这样才更有利于身体健康。
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