来源：营养师顾中一 刚才看新闻，在欧洲杯赛前新闻发布会上， C罗把面前的两瓶可口可乐（欧洲杯赞助商）移出镜头之外， 举起了手中的矿泉水，提醒大家喝水更健康。 图片来自新闻视频截图 C罗今年已经36岁了，竞技状态还保持得相当好，跟他长期以来的健康饮食密不可分。这次发布会上，C罗连与碳酸汽水同框都不愿意的表现，也说明了他对自己健康形象的要求有多严苛。 据说，他不但对自己要求严格，就连孩子想喝汽水、吃薯条，他都会很生气。这么一比我就很惭愧，昨天我女儿顾大美想吃薯条，我就给她下了一单，虽然她最后可能把这事忘了没有吃。 说回到C罗拒绝与可乐同框这件事，我还看到有网友说，C罗表示自己基本只喝水和鲜榨果汁。 鲜榨果汁真的比可乐健康吗？ 可乐真这么不健康吗？ 先来说普通的可乐。 虽然之前有各种各样的传言，又是说可乐杀精，又是说可乐可以当消毒剂等等，但这些都是谣言， 可乐真实的危害在于其中的糖 。 主要缺点是糖 《中国居民膳食指南（2016）》建议，每日添加糖的摄入不超过50克。 每100克普通可乐大概含10.6克的糖，一瓶500毫升可乐含糖量就已经超过上限。 很多长期的流行病学研究都显示较高的糖摄入，比如一天喝两瓶可乐，会明显增加患糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风等疾病的风险。 如果孩子喜欢喝这种含糖饮料，一方面会增加 龋齿 的风险，另一方面还可能让孩子养成挑食偏食 的习惯，只喜欢吃这些甜的食物，而含糖饮料摄入过多，又会引发肠道菌群失衡 等一系列健康问题。 所以， 一般建议大家尽可能少喝可乐这样的含糖饮料 。 但是炎炎夏日，随时来一瓶冰镇可乐的感觉可太爽了，喝无糖可乐行不行呢？ 无糖饮料怎么样？ 近年来，越来越多的研究关注到糖的健康危害，使用甜味剂的无糖饮料也就应运而生。 首先说明，甜味剂是安全的，大家不用担心它会对人体有什么危害。但是现在也没有充分的证据证明，用无糖饮料代替有糖饮料能对慢性病预防起到积极的作用。 无糖饮料少了糖的那部分热量，热量确实少了很多。在一些严格控制的临床试验中，在其他饮食也都按健康标准进行限制的前提下，会发现受试者体重减轻以及其他一些健康益处。 但是在自然情况下，只是替换日常喝的含糖饮料，其他时候你可能吃的还是很多，这种情况下是否有健康益处，目前来说还是缺乏证据的。 所以， 现在还不能说无糖饮料肯定有益健康 。 不过，如果你有龋齿或者会因高血糖反应而长痘，喝无糖饮料肯定能够减少这些问题的发生。 鲜榨果汁真的更健康吗？ 其实并没有特别健康。 很多研究都表明， 新鲜水果可以降低多种慢性病、代谢性疾病的患病风险，但喝果汁并没有表现出类似的健康益处 。 《中国居民膳食指南（2016）》在建议每天都要吃够200-350克新鲜水果的同时明确说明： 果汁不能代替新鲜水果 。 果汁的问题之一是破坏了植物的细胞壁，导致里面的 游离糖很多 ，游离糖可以快速被身体吸收，对血糖影响较大。 其次，果汁的 含糖量一点也不少 ，因为果汁往往酸性物质很多，你觉得酸甜适口的果汁，其中的含糖量一般在8%～16%左右。一杯果汁的含糖量和热量相当于很多份水果的总和。 另外，水果中 有益健康的膳食纤维还被当作影响果汁口感的杂质丢弃了 …… 因此， 如果你有条件吃完整水果，就没有必要喝这种果汁了 。 类别不同，健康价值各异 不同类别的果汁，健康价值也不一样。 鲜榨果汁 含糖量还是很多，但 营养物质和活性物质都保留得比较好 。 问题是一些酒店、水吧提供的鲜榨果汁 可能额外加了糖 ，成了含糖饮料。 就算是没额外加糖，鲜榨果汁 还要考虑微生物污染的风险 ，比如榨汁工具的清洁与消毒是否符合卫生标准。 100%果汁 多是浓缩果汁加水还原的，营养成分还行，但加工过程中，可能一些 活性营养物质被破坏了 。 NFC果汁 NFC果汁没有经过浓缩还原， 营养成分和活性成分保留得比较好，同时又经过杀菌，不用担心微生物污染的问题 。 这种果汁的缺点就是比较贵…… 果汁饮料 果汁饮料里果汁含量往往在10%以下，而且还加了很多糖、甜味剂、香料等， 营养价值非常低，不建议给孩子喝 。 饮料选择：分情况、分人 上面分析了不同饮料的营养价值，具体到你怎么选，其实还要看个人的身体情况。 白水 最健康的肯定就是喝白水。 运动饮料 如果你运动时间在1小时以内，一般不用补充运动饮料，以一般人的运动量，正常吃点瓜果蔬菜、水果就挺好的，没有必要通过运动饮料补充这些矿物质。 但如果条件炎热、甚至运动在4小时以上，确实很有必要通过运动饮料补充钠、盐和糖。 其他饮料 上面我主要说了一些加了糖或者甜味剂的饮料。 一些常见的不加糖饮料比如咖啡、茶叶，都是不错的，里面的抗氧化物质比较多，对健康也有好处，日常完全可以喝，只是要警惕咖啡因的摄入。 体重超标的人 如果你体重超标，就是想喝点甜的，选择无糖饮料会好一点。 如果你饮食质量很差，那鲜榨果汁、100%果汁、NFC果汁就都是不错的选择。 运动员 像C罗这样的 运动员，喝鲜榨果汁并没有什么问题 。 因为鲜榨果汁里的糖相对于运动员的运动量来说，影响并不大，训练中补充糖分只要没有胃肠不适就也不错（但同样要注意龋齿的问题）。 况且鲜榨果汁里还有很多矿物质，对于像运动员这样出了很多的汗的人来说也是很有益处的。 怎么更健康地喝含糖饮料？ 实在想喝含糖饮料，还是有一些＂喝＂的技巧可以减少或缓解它对健康的影响。 时间 建议选择 两餐之间或者运动之后血糖较低时喝 ，那会儿你的血糖反应就算高，对健康的影响也比较小。 冰镇 可以 将果糖含量较多的饮料冰镇后再喝 ，冰镇后果糖的甜度增加，同样含糖量，口感会更甜。 少喝 克制自己 少喝一些 ，比如买小包装的饮料，喝时加一半的水或者只喝半瓶，对健康的危害就小多了。 严格控制孩子的摄入量 最后，提醒家长要 注意限制儿童的果汁摄入量 。 按照美国儿科学会的建议，1岁以内不建议喝果汁，1～3岁差不多也就118毫升左右，4～6岁大概118～176毫升，大一点的儿童青少年一般来说一天也不超过235毫升，大概是常见易拉罐2/3听的量。 另外，家长不要把食物，特别是比较不健康的食物作为孩子的日常奖励或者惩罚。不要让他建立起我得做好事了才能吃不健康食品的强关联。不健康的食物，平时不要总出现在TA面前，让TA自然而然去吃就行，想吃可以吃，只是一定要控制量。 你的夏天有冰镇肥宅快乐水的参与吗？
黄岛最牛的海鲜家常菜馆，位置偏僻，每天去的人开车都没地儿停周末约了父母去金沙滩玩，也是难得去趟黄岛，午饭就打算在那边解决了。本打算吃自助的，但老妈请客还是要悠着点的。平时很少和父母一起在外面吃海鲜的，毕竟像老妈这样的家庭主妇吧，总认为外面润肤抗衰老的食物有哪些？衰老最大的原因是氧化，要想有效抗衰老，各种抗氧化的食物吃起来！1黑米。黑米的抗衰老功效得益于其中的活性物质，可以清楚自由基，加快细胞分裂的速度，促进人体新陈代谢，增强细胞的再生能力有人说肯德基和华莱士口味差不多，但是华莱士几乎要便宜一半，为什么还是有很多人选择肯德基？我在肯德基上6年半，在华莱士上快5年了，在这个快餐领域我可以说是老人了，对于这个话题，我想，我最有强发表意见，首先，肯德基在培训和领导巡店的时候会非常非常的标准来执行，但在平常时候夏天就要吃它！3块钱能做2道菜，多吃清热又养颜打入夏起，西瓜冬瓜苦瓜丝瓜黄瓜就排排坐，挨个等我来宠幸。但今天在菜市场，我却被一枚新鲜的小瓜绊住脚也不怪人家卖萌，在云南，当地人确实是这么叫它的，小瓜小瓜，嗯，听起来怪可爱的。其实睡眠不好，要经常吃点这菜，提高睡眠质量，美味便宜又营养健康豆角好吃新做法，比肉还香，好吃的不想放下筷子，鲜嫩多汁又营养众所周知，对于学生和上班族来说，有一个良好的睡眠质量是一个多么重要的一件事。研究表明睡眠质量会造成人的记忆力下降，注意力如何鉴别茅台产品合格证的真伪？茅台酒，追求产品极致，小到一张微不足道的合格证（2010年之前叫装箱单，本文鉴别方法，适用于2011年至今的茅台酒），都暗藏了很多玄机。首先是油墨颜色字号大小，整体十分舒服。这个需中国人如何改变世界？这3个国家为推产品竟百般讨好中国吃货中国吃货自古以来就是风风火火的，单吃鱼生，也就是日本所谓的刺身，早在周朝就流行了。而明清期间，甚至出现了关于美食的著作，你说这的多着迷？至于什么八大菜系，更是令人骄傲非常了。而这几豆沙不用花钱买自己也能做，只需简单3步骤，又香又甜还好吃豆沙不用花钱买自己也能做，只需简单3步骤，又香又甜还好吃！相信很多人都比较喜欢吃红豆沙馅的糕点，平时我们所吃的糕点中有很多都是有红豆沙馅的，这种馅儿的糕点，由于口感与味道好吃，所以鸡最好吃的做法，1整只扔进电饭锅，出锅香味四溢，上桌一会光盘一直对鸡都没有抵抗力，家里一批批鸡养着，随时想吃就来一只，猪肉吃腻了来一只，家里有客来一只，逢年过节是想吃几只来几只，感觉是怎么吃也不腻，貌似客家人的主菜总是少不了鸡的，各种做法，妈妈炒芹菜比大厨炒的还好吃，老配方，再吃30年都不腻妈妈炒芹菜比大厨炒的还好吃，老配方，再吃30年都不腻妈妈不是大厨，但是妈妈炒的菜炒的还炒的还要好吃！做法简单，芹菜一年四季市场都有，想吃的朋友们随时都能吃到。平常医生都会推荐贫血的热天，儿子最馋这道蒸菜，不加一滴油，蒸一蒸出锅，营养不上火天太热了，每年一到这个季节，在厨房里只要带上十分钟热得全身冒汗，如果一顿做上三四样菜，从厨房出来衣服全都湿了，所以一到夏天，我下厨房大多会选择一些简单快手的菜肴来做，一来节省时间，