深蹲是一个复合型的动作，练习深蹲可以刺激我们臀部、大腿前侧和大腿后侧的主要肌群，如臀大肌、股四头肌和腘绳肌。
　　练习深蹲最大的好处当然就是能够锻炼到之前所说的那些相关肌群了，还有如果不是使用史密斯架而只是单独用杠铃进行深蹲的话，还可以锻炼到身体的控制能力。
　　坏处的话，当然就是深蹲的动作如果不规范的话，容易造成很多不必要的损伤。如：
　　1.深蹲全程腰部过于塌陷或者是拱起，都容易造成腰椎的损伤，所以要全程注意保持腰部平直。
　　2.若是深蹲过程中膝关节所对准的方向没有和脚尖保持一致，容易造成大腿和小腿之间的旋转，从而伤害膝关节。
　　3.同样的，如果锻炼过程中膝关节在垂直方向过多的超过脚尖，那么容易给膝关节带来压力，最后造成损伤。
　　至于如何避免健身造成的粗腿，那就需要大家注意在每次训练后都对刺激到的肌群进行充分的拉伸和放松了。
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　　深蹲有哪些好处？如何避免健身造成的粗腿？深蹲的好处多多，避免健身造成粗腿，在于深蹲等训练方式、方法的合理性。
　　深蹲，是腿臀部位的基本训练方式，有助于提高腿部的肌肉和力量，有助于塑造翘臀，有助于减脂，有助于提高膝关节的承受力，有助于提高弹跳力等等。
　　对于不少女孩子而言，想通过深蹲打造翘臀，又担心导致粗腿，该怎么办？应保持深蹲动作训练的合理性。双脚站距与肩距大致同宽的深蹲动作，主要训练肱四头肌；适当放宽双脚站距，比如一点五倍肩距，训练肱四头肌的同时，也会影响训练到臀肌。
　　打造翘臀，避免粗腿或者更好训练腿部肌肉，不仅要做深蹲，还应做其他腿臀部位的训练，箭步蹲、（单腿）臀桥、臀推、以及借助器械的（单腿）蹬腿、（单腿）后屈伸等；之外，建议适时辅以慢跑、动感单车等有氧训练。

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