有心有余力不足的压抑感，如何缓解心理压力？

　　心有余而力不足的压抑，说明对某件事情已经无能为力了，从而导致情绪上的压抑。
　　这件事情，自己已经无能为力，自己又找不到解决的办法，也没有别人的帮衬，直至心力交瘁，内心压抑。压抑的情绪得不到有效的的释放，严重损害了身心的健康。
　　我们该如何来控制，释放这种压抑呢？
　　首先，遇到事情找根源对症下药，找到自己为什么而压抑的原因，自己想办法或者他人的帮衬把问题解决掉，记住你解决不了的事情不代表别人解决不了。
　　其次，控制自己压抑的情绪，保持乐观积极的心态，多多鼓励自己。乐观的心态也需要自己的助力，凡事都把问题看轻一点，别增加的自己的心理负担，这样会适得其反的。
　　最后，要学会情绪的转移，把注意力转移到别的事情上去，就像手机一样具有来电呼叫转移的功能，过久的专注在不开心的事情上，永远得不到解决，就永远都被压抑着，所以我要学会情绪的转移。
　　相信这种事情在我们生活中，我们会经常会遇到的，那就是我们付出了真心去做一件我们想做的事情，但是因为我们能力有限，没有把事情做好或做完！心里感觉挺别扭的，相信屏幕前的好朋友们，你们也有同样的感觉吧？
　　一个人的力气有大小，同样一个人的能力也有大小之分，包括一个人的财富，他也有多有少！这个世界因为不同人而精彩，又因为大大小小的事让不同阶层的人们揪着自己的心！
　　如果我们真心的去做一件事，却因为自己能力没有做好的话！我们要试着原谅自己，因为生活在这个世界上的每一个人不可能都是伟人，不可能都是专家，也不可能都是成功者！但我们真正的付出了，那我们就心中无憾！因为我们毕竟付出了，结果重要，但过程一样重要，同时我们也要不断的努力，不断的奋进，让自己拥有更强的能力去做以前自己做不好的事情，你说呢？
　　不是释放，而是如何提升和改变，甚至是，如何继续能量。
　　一个人不会积累能量，就完蛋了，干什么都打不起精神来，说明，你真的有问题了。
　　这个问题，主要是心理问题。
　　郁闷。
　　纠结。
　　放不下。
　　贪婪。
　　自私。
　　自负。
　　以上都是消耗能量的生活状态。
　　尤其是有太多的不良爱好吧，喝酒，吸烟，打架，骂人，指责人，推卸责任，好色，想好事，看黄色小说，玩游戏，有了这些，你要是不完蛋都怪了。
　　积累能量的方式：
　　微笑，真心微笑，对一切都能笑起来，对你的仇人，你看不上的人都能笑起来。
　　感恩，对一切人和事情都感恩。对好事感恩，对于不好的事情也感恩。在你的眼中，没有绝对的好人与坏人，都是好缘分对待，你也许就快乐了。
　　忘掉自己。一个人不去想自己是否快乐就是快乐。不去过度想自己的乱七八糟的事情，就是快乐的源泉。
　　做对的事情。不去做违背良心的事情。
　　一切恶习全部改变。
　　好运气也许是从吃素开始。
　　一人如果吃素，就是放生，就是改变运气的开始。
　　多去帮助人吧。助人为乐，快乐是是自己，结下了好缘分，未来才有好运气。
　　多去祝福。
　　多去沟通。
　　一句怨言没有，一句多余的话没有。
　　看正能量的书。读读心经。
　　心理压力大应该使用以下的方法进行缓解：1、选择一些自己感兴趣的事情去做，将自己的主要精力放在更有价值、更感兴趣的事情上面去，这样才能够有效缓解心理压力的问题，也能让自己转移注意力。比如适当的跑跑步、和自己喜欢的人逛街、看看电影、听听相声等等，这些方法都是很好的。2、积极的与人沟通和交流，当自己觉得压力比较大、心情烦躁的时候，可以适当和自己的家人、朋友、同学、同事等交流一下、沟通一下，寻求他们的理解和帮助，尤其是寻求家人的鼓励和包容，只有寻求家人支持和鼓励，才能够有效地缓解不完全感、无支持感等问题。只有良好的社会支持系统才能够让自己有非常大的自信，最后寻找到安全感。3、适当的运动，当自己有很多的负面情绪时，可以跑步、游泳、打羽毛球、乒乓球，这些运动可以有效缓解烦躁、焦虑、压抑等负面情绪问题，每周应该做两次以上的有氧运动，尤其是要让自己出汗。这些方法都是可以的，但是一定要选择适合自己的努力去做。
　　人的一生说长不长，但也不短，几十年的日常生活与工作的繁琐之中，有喜有忧，不可能遇到的每一件事都能让你如意，带给你积极乐观的情绪，生活难免有挫折、烦恼和随之带来的消极情绪。当你因为一件事而产生了＂心有余而力不足＂的压抑感时，说明你对这件事真的是无能为力了，确实找不到任何的解决方法。导致情绪上的压抑和无法缓解，情绪出现紧绷、压抑的＂痛苦＂感。如何缓解自己情绪的压力呢？
　　1、遇到自己暂时解决不了的事情时，从头梳理下事情的过程，找到事情的根本原因重新换角度和思维方式看是否能够解决，确认自己无法解决时，及时寻求帮助：三个臭皮匠顶个诸葛亮呀；
　　2、事情无法解决时难免会有消极情绪，此时要多关注自己的情绪问题，避免消极情绪的泛化，尽量调节、控制自己的情绪朝积极方向发展。消极情绪只会让你的思维更加固着，让积极的情绪能够更好的帮你打开新思路和新角度；
　　3、学会情绪转移，将注意力暂时转移到别的事情上，等情绪稳定了再重新来思考解决方法。
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　　这样的感觉，在现代人中，相信很多人都遇到过，总是想去做些什么来帮助家人或是他人，或是总是想承担起一定的责任，或是完成某项大的任务，但是总是心有余而力不足，感觉有劲使不出来，从而感觉自己无能或是没用，这样的处境会让自己变得有了心理压力，而且焦虑抑郁，而长期的焦虑抑郁是会影响生理失衡，影响内分泌器官，并影响免疫，那该怎么办呢？
　　如何缓解心理压力？
　　第一、心理方面
　　首先、保持乐观的心态，认清自己
　　不要让自己背负过多超过自己能力范围之外的责任，任何事情不要过于较真，不要总是自己给自己找不必要的忧愁，比如说：自己能有多大本事，自己要清楚，要对自己有正确的估量。家里他人的事不要过于操心，有时候过于操心反而给别人带来一定的压力，要善于与对方沟通，看对方真正需要的是什么，不要总是按照自己所需要的来强压于他人所需，这样反而给自己制造了不必要的压力，所以，认清自己和问题的本质很重要。
　　其次，当压力压得喘不过气来时，要学会放开
　　可以通过暂时放空自己，比如说去运动、去旅游、选择蹦迪或是攀岩、蹦极等运动去暂时忘记自己是谁来缓解（年轻人）。
　　其次、缓和后多学习，多历练，不能急于求成
　　万事都是一步一步地达到自己想要的结果，所以这之间，需要自己逐渐地变强大，不论是心理还是事业或是想要承担的责任等，
　　第二、日常、饮食方面
　　日常可以通过健康的饮食和体育锻炼来降低抑郁和焦虑对身体的影响
　　比如：地中海饮食和减压活动来缓解，比如冥想、瑜伽等有耐力的运动。有研究，一些维生素可对抑郁、压力有舒缓作用，比如：叶酸、B 6、B12（动物性食物）、维生素C（蔬果）以及维生素D （室外晒太阳）,除此之外，欧米伽-3（海鱼）的摄入可以降低抑郁和焦虑的水平有帮助。平时在饮食中可以适量增加富含这些食物的摄入。
　　看到这个问题时，我能感觉到你内心有两股力量在对抗、纠结。
　　一股力量在说，你要去面对，强大起来，克服困难，坚强一点就过去了。
　　另一股力量在说，我好累，我也想面对，可是我没有办法，一点也提不起劲头来。
　　越是面对这种对抗的时候，人的压力是非常大的，往往也无法集中精力做任何事。可以试试暂停几分钟，只是放空，看看两种力量对抗的下面，是什么在发生，是不是你有什么需求没办法表达出来。
　　压抑来自于不被表达的需要，当你意识到自己有需要没有被满足，还要强迫自己继续压抑真实的需要，就会出现＂心有余而力不足＂的压抑感。
　　如果一时想不到自己内心有什么需要，也可以允许自己做一些放松的事，听听喜欢的音乐，吃一点小零食，看看风景，或者找好朋友聊聊天。缓解心理压力，首先是在安全的环境释放出来，比如心理咨询室、健身房，其次，是找到舒服的方式，转移注意力，散步、跑步、唱歌，或者一通爱人或好友的电话，
　　当压力＂被看到＂，无论是被自己或是别人，只要是允许压力得到合理的释放，给一些时间，压抑的力量就会弱下去，可以重新看到目标，找到更好的解决方法。
　　如何缓解心理压力
　　现代社会进展迅速，很多人都面临着很多压力，但是压力过大就会对我们的身心产生影响，睡眠质量下降、做噩梦、出现烦躁不安、焦虑和抑郁情绪，如果持续这样下去就会出现一些心理问题，所以现在很多人解决压力的方法要么打游戏解压或者喝酒、抽烟，但是这些都不是一个解决压力的好办法，比如：你因为工作上有很大的压力，心情很烦躁，想打王者荣耀解压，结果一打五连跪，本来心情就很烦躁，现在就会变得更烦躁了，抽烟喝酒对身体健康造成的伤害也大，也只能缓解这么一时，而且是一种逃避的行为，而解决办法就只有你自己去面对它。
　　平日在睡觉前做放松训练
　　你可以找一些自己喜欢的纯音乐，记得把音量 调到50%。
　　身体平躺在床上，放松身体把双手放在身体两边。
　　做三个深呼吸
　　闭上眼睛，把注意力集中到音乐声里
　　放松你头部（5秒），放松面部肌肉、放松肩膀你的肩膀平日里背负了太多压力，现在可以暂时的将它放下，放松你的手臂、放松你背部肌肉、放松你的大腿肌肉、放松你小腿肌肉、（反复循环）
　　人在面对压力的时候，就像一个人在面临危机的时候，神经和肌肉都是处于紧绷状态，随时做好战斗或者逃跑的准备，而这样的训练方式，就是为了帮助你放松神经与肌肉，有很大部分人的肩部肌肉都是酸痛的，因为绝大多数人都认为是肩膀在承受压力。
　　最后放松训练不是解决压力良药，只是缓解你的心情，帮助你调整心态，然后让你有一个更好的状态去面对压力。压力大其实就是你自己不断给自己施加负面暗示所导致的，所以想要解决还是得你自己去面对，而不是逃避
　　平生第一次做人，不委屈自己，也不伤害他人，只有不辜负，才能被看重，只有不亏欠，才能少遗憾！振作起来！
　　运动是缓解心里压力的最好方法。
　　跑步是最简单的运动，跑步留下的是脚步，洒下的是汗水，得到的是健康，收获了美好的心情，提高了晚上睡眠质量，缓解了压抑感。
　　运动的原理（来至《运动改变大脑》一书）：越多运动越多脑细胞，运动能重新建立身心连接，人类天生就要动，运动是最佳健脑
　　丸，运动平衡大脑，运动让神奇的脑细胞肥料变多大脑真的会长大，运动是分泌神经递质，催生BDNF分泌。锻炼身体的同时也锻炼了大脑。
　　运动还促进多巴胺分泌，而多巴胺能改善情绪和幸福感，并启动注意力系统。长期运动可增加大脑内多巴胺的存储量，而且触发大脑奖励
　　中枢内制造多巴胺受体的酶大量生成。缓解抑郁之枷锁，运动是最好的方式，慢性抑郁症可能导致大脑思考区域的结构性损坏，高含量水平的压力激素、皮质醇毁坏了海马体的神经元。
　　运动行动计划，每天有氧操、跳绳、篮球、慢走，当然还有跑步。适当加量运动。像这种需要弹跳或跳跃的运动也有助于增强骨骼缓解压力。
　　约翰•瑞迪是国际公认的神经精神医学领域专家；埃里克•哈格曼是美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，他曾荣获美国年度最佳体育写作奖。在这本书里，两位作
　　者用严谨的神经科学发现，条理清楚地分析，用大量的例证论证了运动可以改造压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰。可以随着运动让这些压力、焦虑、抑郁、低烟消云
　　散。运动是最大的魅力，就在于他能让大脑处于最佳状态。
　　我们要坚持运动，让身体灵活，让大脑有灵性。