吃什么可以预防长痘？

　　皮肤细腻、白皙、没有痘痘粉刺、皱纹等问题几乎是每个女生的梦想，也是会为之奋斗一生的＂事业＂。而皮肤长痘似乎是很多女生朋友都会面临的问题，姨妈期前后、熬夜追剧后、沉迷于油炸、煎烤的食物后…你 可能会被一个个如雨后春笋的痘痘困扰折磨…作为女生真的是感同身受啊。
　　导致痘痘产生的原因有很多，如内分泌问题/饮食及生活习惯/化妆品护肤品使用不当/皮肤清洁不当/情绪因素/部分妇科疾病/幽门螺旋杆菌感染以及青春期等等， 这些因素都与痘痘的形成有关，不过因为专业问题，我只能分享一下跟饮食有关的问题啦。
　　我们先说饮食习惯中，了解从不吃或少吃什么有助于帮助我们预防痘痘：
　　1、高油脂食物。 特别是饱和脂肪酸含量较高的食物，容易引发痘痘，因为饱和脂肪酸过度会促进身体的炎症反应，而痘痘产生有一部分原因有利于炎症介质释放增加，皮肤油脂分泌过多，导致毛囊皮脂腺过度角化，进而使皮肤表面的细菌繁衍更迅速，从而诱发痘痘或痤疮。
　　常见食物：油炸类食物炸鸡等、肥肉、红肉类过多、烧烤熏肉以及垃圾零钱薯片、辣条等等。
　　2、含糖量较高的食物 。高糖食物会刺激胰岛素的分泌，而体内胰岛素速水平过高会刺激和影响雄激素，从而导致皮脂分泌增加，进而产生痘痘。
　　常见的高糖食物：糖果类、冰淇淋、甜饮料、甜品、甜奶茶、高糖水果等等，也包含了一些添加糖的粥、汤等等。
　　3、部分人喝牛奶也会导致痘痘产生。 牛奶中含有类胰岛素生长因子，会促进皮脂细胞增加，不过这种情况只发生在部分特别容易长痘的朋友身上，所以如果你发现自己近期喝了牛奶后就特别容易长痘，那么可能在此期间牛奶不适合你了，可以用酸奶来代替。
　　在避免上述提到的刺激痘痘产生的食物的基础上饮食中的下述习惯，有利于预防痘痘的产生：
　　低糖、高抗氧化物质的水果 ：如蓝莓、草莓、西红柿、苹果等等（干枣、榴莲、桂圆等高糖水果以外的其他绝大部分水果都可以。）
　　新鲜蔬菜： 蔬菜中不仅有对皮肤健康有好处多种维生素和矿物质，它们的抗氧化物质含量也更丰富，有利于降低身体的炎症反应，从而降低因炎症诱发的痘痘产生。
　　把每天吃的白米白面一半换成粗粮/把红肉类食物换成鱼肉或禽肉/把手里的奶茶饮料换成绿茶或白开水/把家里的动物食用油换成菜籽油、橄榄油等/把手边的薯片饼干换成少量的坚果和酸奶……
　　养成好的饮食习惯，不仅帮助我们控制痘痘的发生，还会让我们得皮肤状态更好一些，何乐而不为呢，除此之外，早睡早起、适当的运动以及合理正确的使用护肤品和化妆品也很重要，不过关于化妆品的使用及皮肤外部护理的问题我就不懂啦…
　　谢谢阅读、希望对您有所帮助。
　　对于脸上长痘痘的女性，我们不要吃一些辛辣，油腻等刺激性食品，也不要喝酒，吃一些油炸食品，比如烤串。平时注意不要熬夜，保持心情舒畅，多吃一些苹果，西瓜，香蕉可以补充维生素。要多吃一些维生素c的食物，尤其是要多吃一些新鲜的水果，应该要多吃番茄葡萄香蕉，黄瓜等水果，这些水果当中都含有丰富的维生素a和维生素c成分，对于祛痘的效果有很大的帮助，但是不可以吃高热量的食物，尤其是油炸和辛辣类的食物更不可以吃。
　　与其说＂吃什么预防长痘＂，倒不如说＂不吃什么能预防长痘＂！
　　减少牛奶及乳制品的摄入
　　牛奶中所含有的「酪蛋白」，会使体内「胰岛素样生长因子（IGF-1）」水平升高，「IGF-1」的升高则会刺激皮脂腺分泌更多油脂。
　　而油脂的过多分泌，则容易堵塞毛孔导致闭口痘痘。同时，油脂的过多分泌也会为以油脂为食的微生物提供更好的温床，加重痘痘炎症。
　　避免高糖食物的摄入
　　皮肤组织学检查显示：过多摄入高糖食物，更容易导致皮肤糖化衰老、痤疮痘痘，而长期坚持低糖饮食，则能明显的改善痤疮。
　　其原理与牛奶一样，高糖食物的过多摄入，也会导致「IGF-1」升高，刺激皮脂腺过度分泌，以及角质层过度角化，增加了毛孔堵塞概率，更容易引起闭口、痘痘。
　　避免摄入过多高脂肪高油食物
　　与前面的一样，身体在高油脂、高油食物的负荷下，雄性激素会更加旺盛，加剧皮脂腺分泌，细菌滋生与爆痘几率就直线上升。
　　有些人在吃完一顿火锅、烧烤等食物后，第二天就会长痘，就是这个原因。
　　这里有个常见的误解，这种致痘并不是辣椒的锅，而是很多人吃烧烤火锅，都是各种高脂肪、高油食物，还会再配点高糖的饮料等。
　　身体在这种高脂肪、高热量、高糖等综合影响下，长痘几率更加高。
　　注意多摄入维生素丰富的蔬菜水果
　　几乎所有护肤的生活习惯建议，都会提到这一点，毕竟维生素对养肤真的很关键。
　　维生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，其中B3还可以帮助恢复皮肤屏障。维生素B1、B2缺乏，与皮炎、神经炎发生有关；维生素B3缺乏，更容易被日光晒伤。
　　缺乏维生素A，会导致皮肤过度角化，加速角栓粉刺的发展。补充维生素A可以减轻角化过度状况。胡萝卜素能在体内转化成维生素A，所以摄入含胡萝卜素的食物也可补充维生素A。
　　另外，我们日常摄入的脂肪、糖分、蛋白质的代谢，也需要维生素参与。如果缺少维生素的摄入，加上过度摄入以上容易治痘的食物，那长痘痘几率就会更加大。
　　除了饮食方面的控制，容易长痘的皮肤，日常需做好清洁、防晒，特别是清洁，要避免油脂过多堆积，避免毛孔堵塞。
　　其实长痘痘都是因为身体内分泌失调导致的，这个是可以积极的预防的，平时可以多吃一些苹果，西红柿，葡萄等水果，都是含有丰富的果酸，能够有效的去除皮肤过度角化的角质层，是可以有效的预防痘痘的，除此之外，还要调理好自己的身体，不要熬夜加班。
　　少吃肉,荤的,辣的,甜的,吃清淡的,一定要注意哦.我从小不吃蔬菜,一点也不吃,闻着就恶心,现在都后悔死了,老长痘痘,现在注意了,可毛孔粗大改不了了,虽然痘痘没了.所以你一定要吃蔬菜和水果,还有要注意吃些海带,豆类,对治痘痘有辅助效果.手臂上长痘痘还是很少见的,我觉得你还是去医院看看,可能你的内分泌出了问题.男孩子吧你是,可能雄激素过多了,不要怕,解决问题才是关键
　　想要远离痘痘，那么在祛痘调理期间要多吃一些清淡的食物，少吃具有刺激性的物质，同时适当的运动，做好清洁工作，养成早睡的习惯！清洁皮肤是日常护肤的基础，也是每天护肤的第一步，根据自己的肤质情况来选择去角质的时间还有次数，如皮肤比较薄的一个月一次就可以了！定期给肌肤进行去角质，能够帮助皮肤吸收能力以及新陈代谢能力加强！
　　随着岁月增长以及环境关系，即便原先肌肤属于优质的中性肌肤，也有可能渐渐改变，生活中的大小事也都可能让皮肤发出各种警讯，比如痘痘，斑等，提醒我们要开始注意，而且皮肤问题更可视为身体的防卫前哨站，不同部位的皮肤状况对应体内器官的病变，因此绝对不容轻易忽视！雄性激素会使皮脂腺变大，变大的皮脂腺会分泌过多的油脂，导致毛孔入口的ph 值和钙离子的浓度发生变化！这样的变化会导致毛孔附近的角质不正常增生而引发过角化现象，最后这些增生的角质会堵住毛孔！毛孔被堵住后，皮脂就更无法被排出，而以皮脂为主食的痤疮丙酸杆菌，就会疯狂地开始大量繁殖！皮脂的主要成分是中性脂肪，而痤疮丙酸杆菌吃了中性脂肪后会排出游离脂肪酸，这些游离脂肪酸就是导致发炎的主要物质，所以，刚开始时痘痘会呈现白色，后来才慢慢变红！油性肌肤之所以好发痘痘，是因为皮脂分泌量大，而过多的皮脂会稀释在毛孔外担任屏障作用的亚油酸，再加上毛孔周围的角质过角化现象，造成毛孔堵塞，从而引发痘痘危机，不过，干性肌肤并不是就不会长痘痘！
　　皮肤就是简单的三层结构，它的好坏，除了先天因素外，还有就是内里状态的反应！用中医的理论来说，痘痘和人体内部的部分脏器有关系，比如上火，虚不受补就是吃了补药后上火，很容易导致症状出现在皮肤上，而长痘就是其中的一种体现！从长痘的位置来判断那部分器官出现了机能运转问题，那么，这么多问题出现又需要经过哪些方法去避免和预防呢？祛得了一时，却无法保证根除痘痘一生，原因就在于有些产品的祛痘原理，在使用了后，在短期内可能达到迅速治愈的效果，长期使用以激素，抗生素为主的祛痘产品，很容易产生接触性皮炎，从而形成可怕的激素脸，甚至会引起皮肤发炎等症状！短时间内激素类的药物能够起到一定的消炎作用，但长时间使用，容易导致药物依赖，出现皮肤过敏，红血丝等，使用期间需遵医嘱！治痘需要的不仅仅是决心和勇气，路漫漫要耐心，至于面部的痘痘，和青春期的皮脂分泌有关，过了这个阶段就好了，注意清洁，特别是油性皮肤，避免痘痘的进一步感染！
　　导致痘痘的诱因有很多，每个人的主因都不一样，有的是护理不当的影响，有的受先天遗传之皮脂腺雄激素受体的活性偏高的影响，有的是因饮食不节，饮酒过度，熬夜情绪等造成内分泌失调！皮肤痘痘发炎的过程中皮肤分泌的油脂所形成的混合物，加上皮肤的毛细血管扩张破裂的原因，所以挤压出来除了白色外，有些还是会流血的！皮肤分泌的油脂是白色，而大量的油脂分泌很容易引起毛孔堵塞形成痘痘，因为最外面的部分长期接触空气被氧化后颜色就会变深！如果是从痘痘里面挤出白色呈现条形状，就可能是粉刺栓，主要含有皮屑，皮脂，细菌且多数含有螨虫！如果从痘痘挤出白色液体就可能是脂肪酸，这是因为皮脂过多分泌导致皮脂腺释放出游离的脂肪酸形成痘痘！挤压不当只会让皮肤受损，让炎症和细菌再次感染，导致痘痘再次反复的长！如果皮肤修复能力差的，还会形成严重的痘坑和痘疤！日常需注意调整饮食，同时也要注意做好脸部的清洁！
　　皮肤长痘是年轻人最大的皮肤问题之一，下面我们介绍长痘的原因及预防。 长痘的原因
　　1. 内分泌：体内雄性激素水平升高导致皮脂分泌过多；
　　2. 毛囊和皮脂腺的堵塞；
　　3. 不可避免的细菌感染；
　　4. 炎症性的反应，这是造成皮损的主要原因；
　　5. 遗传因素；
　　6. 生活习惯 吃用油腻、糖分高的食物；压力；肥胖；不合适的护肤品。 预防长痘的饮食原因
　　1. 少吃甜的精致类食品；
　　少吃点心蛋糕，糖果等甜食。因为这类食品会导致血糖迅速升高，这样体内胰岛素会跟着迅速升高，而其中含有的胰岛素生长因子-1增多会导致雄性激素增多，进而皮脂腺分泌增多，并导致毛囊开口的角化，最后导致长痘
　　2. 少喝牛奶；
　　建议少喝牛奶，因为牛奶里含有很多胰岛素生长因子，原理同上，可以喝酸奶来代替。
　　3. 少吃油腻的食物；
　　要少吃烤串，油炸食品，辣条等油腻的食物，因为油里面的甘油三酯会在乳酸杆菌的作用下产生大量游离的脂肪酸，从而加重炎症反应。
　　4. 少吃热带水果；
　　少吃芒果，榴莲等热带水果或饮料，因为热带水果大多是发物，会助长痘痘的生长。
　　没有说吃什么东西就不会长痘的，这个还是跟你平时的饮食习惯，作息时间息息相关，少吃辣，甜，的，不熬夜。多运动出出汗。
　　痘痘是由于青春期皮脂腺分泌旺盛和雄激素及饮食等多种原因引起的疾病。饮食要注意不吃辛辣，少油腻和甜食，多吃蔬菜水果，注意休息规律就可以了。
　　可以多吃水果和蔬菜：尤其是有利于减少皮脂分泌和促进痤疮愈合的水果和蔬菜更要吃，如：苹果，梨，西红柿，西瓜，黄瓜，丝瓜，冬瓜，苦瓜等，但注意象荔枝，橘子，榴莲等高糖的水果应该少吃。养成每日大便的习惯，同时多吃粗粮和富含纤维素的食物，如芹菜，豆角，丝瓜，白菜等。如果长期便秘的话，可以每天用少量的番泻叶(中药店都有买的，很便宜)泡茶喝。
　　很多人说吃辣椒和甜食会长痘，其实只要适量饮食，并且有正确的进食方法，吃任何食物都可以。
　　早上起床最好先空腹喝一杯水，一杯水有助于促进新陈代谢清理肠道，喝完水再熬煮一锅苹果汤。早饭最好少油少盐，苹果汤里有每日所需的糖分，同时还能帮助肠胃蠕动，增加排便，说实话拉的好皮肤好。
　　长痘还可能是雄性激素过剩，内分泌失调，多吃豆制品，豆浆、豆腐，中和体内激素这样痘痘就不会总反复出现啦
　　坚果类也是很好的调理零食，嘴巴闲不下来要吃薯片之类的膨化食品，放弃垃圾食品，选择坚果补充膳食纤维，皮肤会越来越好的。