专家提示男性保护大脑应该尽早，20到40岁是增强脑力最关键的时期

　　男性养护大脑的宜忌
　　据有关部门统计，男性患上阿尔茨海默症状的比例要大于女性。
　　因此，有关专家提示，男性保护大脑应该尽早，20到40岁是增强脑力最关键的时期。
　　据研究发现，虽然男性的大脑面积平均大于女性15% 20%，但脑细胞的死亡速度却是女性的2倍。尤其是男性大脑的左侧，脑细胞所损失的数量相当于右侧的2倍。而左脑大多与语言、推理等认知能力有关。
　　尤其是随着年龄不断增加，到了45岁以后，男性因为各种不良嗜好、用脑过度、情绪和压力等因素影响，脑组织流失速度远高于女性。因此，男性应该更有意识地对大脑进行保护。
　　通常认为，老年时的脑力处于什么样的状态，与中青年时代的保护有很大的关系。
　　七种影响大脑健康的不良状态：
　　1.社交排斥的不良影响
　　经过科学研究发现，当人情感突遭变故的时候，如失恋、同事关系恶化甚至是离婚等，人体感知生理伤痛的大脑区域就会出现极大的反应，从而对大脑造成不良的影响。
　　2.压力引起紧张
　　当人的情绪极为紧张，肾上腺就会分泌出一种皮质醇激素，大脑长期被这种带有毒副作用的激素浸润，从而加速了大脑的衰化。
　　3.长期吃肉
　　进食过多，大脑中当中的生长因子就会增加，它们是引起动脉粥样硬化的一个诱因。如果长期饱食或是食用过量的肉类，就会降低脑血管的弹性，也就出现了早衰和智力下降的情况。
　　4.容易生气
　　生气极容易造成脑细胞的老化。大脑功能减弱，大量的血液涌向大脑，给脑血管造成了很大的压力，这时血液当中的毒素是最多的含氧量最少，对脑细胞而言相当于服毒，而愤怒时的时候大脑的思维出现混乱就是最好的证明。
　　5.吸烟或酗酒
　　长期吸烟或喝酒会致使大脑供血不足，导致神经细胞病变，使脑组织变成＂海绵状＂，增加罹患阿尔茨海默症的概率。研究发现，当脑组织受到损伤时，人体对烟酒的需求量就会增加。
　　6.长期睡眠不足
　　消除大脑疲劳的主要方法就是保证充足的睡眠。长期睡眠不足或是较差的睡眠质量，就会加速脑细胞的衰老速度，失眠与大量饮酒与睡眠不足对大脑的损伤是画等号的。
　　7.经常性的腰酸背痛
　　腰酸背痛是很多人经常会出现的病症，通常不会有人将腰酸与脑损伤结合起来。但是经过研究发现，如果背痛持续一年的时间，脑灰质损失的量就会相当于一个正常人20年损失的量。
　　我们知道了这些损害大脑的行为，不妨学习一些养护大脑的方法，帮助我们从困境中走出来。
　　1.早餐要吃好
　　脑细胞所消耗的氧气和能量可以占到人体整体消耗的30%，一旦人体缺失养料，大脑的记忆力以及其他功能就会减退。早晨醒来后大脑最缺养料，因此，吃好早餐可以为大脑补充足够的营养，尤其是全麦、糙米等粗制的谷类主食，能够慢慢地提升血糖，有效地为大脑提供能量。
　　此外，用餐时应该仔细地咀嚼，当牙齿咀嚼硬物或咀嚼速度加快的时候，大脑中的血流量就会明显地增加，咀嚼食物超过20下，就能保证大脑的供血量，有效保持正常的思维活动。充分咀嚼还有助于分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能够增强人的学习能力以及智力。
　　2.音乐欣赏
　　声音会让大脑细胞更加活跃，脑电波85%的能量都是由音乐引起的。音乐可以改善人的思想感情，从而抑制焦躁，缓解压力。例如弹奏乐器能使大脑有节奏地控制大脑肌肉，这无疑是一种益脑锻炼法。
　　3.朗读或聊天
　　专家认为，聊天非常有助于对脑神经细胞间的刺激联系、延缓大脑逐渐衰老、促进大脑思维，如同为大脑做＂保健操＂。
　　研究发现，当人们在朗读的时候，约有70%以上的神经细胞直接参加了大脑的思维活动，大脑活跃程度远超于默读。朗读能够促使大脑皮层的抑制和兴奋达到相对平衡，使血流量及神经功能的调节状态良好。
　　4.冥想静坐
　　每天最好抽出15分钟的时间进行冥想静坐，能使大脑的血流量增加25%，可以增加大脑的神经活动性。
　　5.定期运动
　　根据美国一位科学家报道显示，经常结伴慢跑能够增强脑细胞之间的联系，促进脑细胞生长，帮助我们提高精神注意力。如每周进行定期散步，每次半小时，就能促进大脑的学习力、注意力和抽象推理能力；研究还发现，与直立和向前屈伸等姿势相比，向后屈伸的运动更有利于大脑神经的刺激。