打羽毛球对膝盖伤害大吗？

　　我打了三十年，被伤害最大的其实是.................
　　羽毛球
　　先明确一点：正确的运动方式对膝盖只有好的影响。
　　因为羽毛球或其它运动（比如跑步）使膝盖受到伤害，主要的原因主要来自于无法做到适可而止、量力而为 ——要保持合理的运动负荷而不是追求最大运动负荷。
　　适可而止的解释是，在注意力可以完全控制身体的运动不变形的前提下，掌握合理的运动时间。
　　简单的说，放松的双打 2 小时、轮流上场，好于激烈的单打 1 小时不下场。身体疲劳而感受不到自己的动作变形，运动节奏也受到影响的时候要积极休息。
　　量力而为在于，做自己可以控制的运动——控制好运动强度。只受得住 30 个连续杀上网，就不要盲目的追求 40。很难救的球，即使是鱼跃倒地也不要硬撑着去弯腰劈腿。
　　而初、中级的羽毛球爱好者主要的膝盖伤害来自被逼到后场时的接吊网前球。
　　对于这种球，提高意识、调整节奏、改正动作才是最重要的，拼膝盖受伤的只有自己。
　　另外，还有一句也请记住：肌肉不强，关节代偿。
　　运动健身的意思在于通过追求正确的动作与合理的力量训练，提升身体的基本素质、塑造拼搏精神，片面的追求输赢和得分得不偿失。
　　羽毛球是一项对膝盖要求挺高的运动，而膝关节又是运动中最易损伤的关节。但做好防范可以避免羽毛球运动造成膝盖损伤。
　　膝关节结构复杂
　　膝关节是一个非常复杂的关节，同时也是支撑整个人体的骨头，由股骨远端、胫骨的近端和髌骨组成，股骨和胫骨由交叉韧带连接加固，外围由关节囊包绕，在关节囊的两侧是两条副韧带。膝关节因为上下杠杆长，周围肌肉小，所以在运动中最容易受损。
　　在羽毛球运动中，大量的急停急起，容易对膝盖造成损伤。
　　常见的膝盖损伤类型
　　打羽毛球时，热身不充分，技术动作不正确，场地设施不够好，运动装备不齐全等，都可能造成膝盖损伤。而打羽毛球常见的几种膝关节损伤类型主要有三种：
　　1、半月板损伤；
　　2、膝关节韧带损伤；
　　3、髌骨劳损如何预防膝盖受损？
　　1、思想上重视
　　羽毛球爱好者要充分了解保护膝盖的重要性，了解膝关节的结构，正确认识膝盖损伤的原因和伤病特点，在进行羽毛球运动之前，有针对性的进行专项热身。
　　2、加强膝盖周围肌肉群的力量练习
　　预防膝盖受伤，锻炼肌肉的力量和柔韧性很重要，在羽毛球运动中更是首要地位。
　　羽毛球运动对股四头肌力量要求很高。股四头肌是稳定膝盖的重要因素，无论是启动，制动还是半蹲接球都是依靠它来完成，如果股四头肌力量弱，能承受的牵力太小，相对负荷就会很大，容易引起膝关节劳损产生伤病。
　　所以，平时要多加强膝关节的力量及柔韧性练习。
　　3、规范个人技术动作
　　羽毛球运动移动很多，步伐很讲究，不正确的动作会造成非常态的拉伸和扭转，进而造成膝盖损伤，故，不断完善羽毛球技术动作，特别是步伐，可以减少膝盖损伤。
　　4、充分热身
　　羽毛球运动热身不要太随意，有人认为对拉一下高远球，微微出汗就可以，其实是不对的，开始羽毛球运动前，最好进行专项热身，主要是由慢到快的前后场步伐练习，可以很好的预防膝盖受伤。
　　5、场地器材
　　场地器材和个人装备的不到位，也是安全隐患。如果允许，请带上护膝，穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的羽毛球鞋。
　　羽毛球运动时一项群众参与热情很高的项目，但由于大部分人起点较低，同时对预防膝盖损伤和自我保护意识薄弱，在打羽毛球时，往往会产生一些急性和慢性的膝盖损伤，妨碍羽毛球参与的热情，影响技术的提高。
　　建议羽毛球爱好者加强自我保护意识，做好充分热身准备活动，同时不断改进技术动作，避免不必要的膝盖损伤。
　　羽毛球是一项在我国很受欢迎的运行项目，有着广大群众基础，深受国内大众的喜爱，几乎每个城市都有众多的羽毛球爱好者组织团体。
　　小编就是一名羽毛球的爱好者打球已经至今五年时间有时间就喜欢打球，平均每周要打个三到五场球，喜欢的球员有风云，林丹，李宗伟等。
　　羽毛球分为室内和室外，室外打羽毛球一般我们都是用的塑料的，都是家庭里面大人带小孩大多数情况下是这样玩的，但是在室外打球，受到风的影响，所以打球的体验度并不高，所以大部分的球友都喜欢在室内的体育馆打球。
　　有很多人都在问打羽毛球对膝盖伤害大吗？
　　首先你要了解羽毛球运动的特点，羽毛球是一项急停、变向、变速、爆发力力量为一体的综合性的运动，几乎可以锻炼到身体的每个部位。所以，笔者想从以下几个方面来阐述一下羽毛球运动对膝盖的影响（图片素材均取自网络）。1. 打球的类型
　　举个例子，有的人就是为了锻炼身体打养生球，比如老年人之间半场球打高远球，这种情况下对膝盖是没有大的影响的。而有些球友喜欢高强度的对抗，如单打，喜欢混双在后场连续杀球，这样的打球方式无疑会对膝盖造成较大的压力。2. 对抗强度（运动强度）
　　前面说了高强度的对抗比如和高手间的单打是会对膝盖有压力的，除了这点外还有运动的强度。简单来说，就是运动时长和身体所能承受的极限。运动强度
　　如果你一周打了一场球，身体已经感觉到疲劳了，但是还是打了第二场甚至第三场，这样超负荷的运动是会对身体造成伤害的。每次打球时长的控制
　　羽毛球一般打了十几分钟就会出汗，一小时左右身体消耗的能量足够起到锻炼效果了，如果继续超长时间的打球不但没有起到锻炼效果还会造成受伤。3. 身体能力和素质（包括体重因素）
　　每个人的体质和身体素质都不一样，就是为什么都的人打球很容易受伤，有的打了几年都不会遇到伤病。
　　所以通过增强体质，如力量、爆发力，身体柔韧度等提高身体各方面素质都可以在运动避免受伤，好的身体是基础，下面列举小编平时会做的锻炼项目
　　1）平板支撑-增强身体的核心力量
　　2）靠墙静蹲-增加膝盖周围肌肉，腿部肌肉的力量，运动中减少对膝盖的压力。
　　3）深蹲练习-和靠墙静蹲类似增强腿部肌肉力量，并在此基础上锻炼肌肉爆发力。4. 运动装备及护具
　　运动装备的重要性不言而喻，这里特别要说明对于体重较大的球友打羽毛球建议带上护膝，对于新手球友刚入门羽毛球的建议购买一套专业的羽毛球球鞋，好的运动装备对运动时的保护基础。5. 羽毛球场地情况
　　不同的羽毛球场地对膝盖也会造成影响，所以挑选一个好的场地也很重要，建议是在有木头地板并切上面铺了地胶的场地打球，这种场地对脚部有缓冲的作用，可以一定程度的保护膝盖。6. 运动前的热身和运动后的调整
　　不光是羽毛球任何运动项目体育项目都需要热身准备，尤其在冬天。热身的作用是让身体调整运动状态可以适应后面强度更高的运动。羽毛球通常的热身有压腿，慢跑等。结束语
　　前面说了这么多小编就是想说明这些方面都是对羽毛球运动中是否会受伤包括导致膝盖受伤的重要因素。其它运动不光是打羽毛球，比如跑步，爬山，篮球，足球等运动都会对膝盖造成影响。
　　综上所述，强度较大的羽毛球运动是会对膝盖造成影响的，这就是即使是专业运动员也会发生膝盖受伤的原因，同时还受到场地等其他因素，了解这些后，我们通过合理的管控，是可以避免膝盖受伤的。
　　以上是小编的一些体会分享，欢迎广大球友参与点评讨论。
　　这个问题要因你的运动形态而论。娱乐撩妹型的一句话，不会有什么伤害。如果是竞技型的，那就会有伤害。因竞技是需要付出的，大的运动量无形增大了对膝关节的磨损。长时间的磨损必然会造成伤害。所以，必须做好热身，拉伸。练好正确合理的步伐。这样对减缓伤害是有帮助的。
　　任何一项运动，都有利有弊。从医疗的角度：适当活动对身体有益，关键取决于你打球的方式。在医院见到最多的损伤患者，没有热身就开始进行激烈的比赛活动，导致肩周，膝关节跟腱出现问题。临床常见病：肩袖损伤，半月板损伤，跟腱断裂等。有的人把爱好当成职业，每球必争，在身体不能耐受的情况下，做大幅度的动作，损伤也将是必然。
　　坚持打养生羽毛球，开打前进行充分的热身，减少剧烈的弹跳，扭转，坚持劳逸结合，循序渐进，这样对膝盖损伤不大。
　　一定要在专业的场馆打球
　　你的这个问题很好，也是很多体育运动爱好者关心的问题。在回答问题之前，我说个事儿：打了二十多年的羽毛球，也把这项运动推荐给了很多的朋友，有的参与后一直坚持到如今；也有少许打了一段时间后，受伤了，好了之后就不再坚持打羽毛球了，改别的活动项目或是以静养生了。印象很深的就是向别人推荐羽毛球这项运动的时候，在场的人总是会有人说：＂打羽毛球伤膝盖啊＂或是类似的论调。也不知道是他们的亲身经历呢，还是他们的道听途说呢，反正这么多年，好象这种问题没有断过。言归正传吧，打羽毛球对膝盖伤害大不？答案是：运动得法，有益无害；反之，膝盖会有损伤的。下面咱们来细说。
　　羽毛球运动还真是个技术活，手上的动作、脚下的步法，都不是一天两天就能练出来的。业余爱好者，坚持打羽毛球，认真向稍专业的球友学习些动作和步法，进步也是会很明显的。这个不是问题的本身，就不多说了。打羽毛球会伤害到膝盖，一针见血地说，就是步法不对。既然说是步法，那就是一种技术和技巧。错误的技术动作，如移动及变换时的重心控制、支撑腿的倾斜角度、上步时脚尖的方向等等错误原因都会损伤膝盖（也称为膝关节吧）。那如果没有这些错误呢？那打羽毛球还真的对膝盖是有益无损的，这项运动对下肢的锻练很起作用，让踝关节、膝关节、髋关节和韧带都会从运动锻练中得到加强和补益。打球前要做好充分的热身活动，是非常有必要的，因为错误是难免的，提前把各个关节活动开，增加灵活度，把错误动作的伤害降低到最小。万一出现了什么闪失，有某种疼痛感时，要及时下场进行舒缓、观察及治疗，彻底好了之后，再继续锻练。
　　再稍微强调一些避免膝盖受伤害的注意事项吧。运动前一定要进行热身活动，各项运动之前都应该是这样的。打羽毛球，运动量大，体力消耗大，要根据自身的情况，球技、体重、柔韧性、体能、健康状况等等循序渐进地进行运动。技术方面，就说几个步法的要领吧，仅供业余爱好者借鉴：跑动时，前脚脚尖指向羽毛球的预计落球点，切忌脚侧面对着球落点跑动，那样很容易崴脚；支撑腿不要外撇；迈出腿落地时，脚后跟先落地再全脚掌，切忌前脚掌先落地；支撑腿形成弓步时，膝盖不要过脚尖。好了，就说这么多了，羽毛球技术太多了。希望能给广大的羽毛球爱好者一些帮助。
　　打羽毛球的运动过程中，双腿膝关节多数是在半屈曲旋转的情况下，还有剧烈的用力，这个过程对膝关节的损伤非常大。因为在这种状态下，膝关节的半月板、关节周围的韧带以及关节软骨在长时间挤压和紧张的情况下，易出现半月板撕裂损伤、交叉韧带的损伤以及关节软骨磨损。因此，在进行这种运动之前，一定要做好身体的热身运动，必要时进行护膝的保护。在运动过程中，只要出现膝关节疼痛，应该立即停止，说明运动量已经达到，再运动下去则会加重膝关节的组织损伤，并且休息必须等到疼痛彻底消失之后，才能进行下次运动或者彻底不进行这项运动
　　如果20来岁，当打之年，不要太在乎膝盖问题。只要动作规范，不是打专业比赛的话对膝盖不会造成严重损害的，量力而行就好。但如果年纪大了，运动后还是要注意休息和日常维护。其实就跟汽车一样