袁爷爷走了，才知道老年人防跌有多重要

　　5月22日13点07分，＂杂交水稻之父＂、中国工程院院士、＂共和国勋章＂获得者袁隆平先生在湖南长沙逝世，享年91岁。
　　袁隆平先生去世的消息，令网上网下一片哀悼，无论什么学历、职业、所在地方，几乎所有人都在悼念这位科学家。
　　毕竟，作为我国研究与发展杂交水稻的开创者，也是世界上第一个成功利用水稻杂种优势的科学家，＂杂交水稻之父＂，袁隆平先生解决国内外几十亿人的粮食问题，让我们从此远离挨饿，足以撼动人类历史，无愧共和国英雄的称号！
　　他值得我们所有人说＂谢谢＂，我们的感激之情也无以言表，只能说一声：
　　袁爷爷，您一路走好！
　　虽然袁隆平已经91岁高龄，但他的身体一直很硬朗，他的逝世令许多人无法接受和痛心。据悉，他这次入院，是因为3月10日在三亚杂交水稻基地摔了一跤导致身体不适，4月7日被送往长沙接受治疗，直到最后因多脏器功能衰竭而去世。
　　事实上，老人的一次跌倒，就像第一张倒下的多米诺骨牌一样，会导致一系列不良事件，是不能忽视和应该重点预防的事件。
　　不可忽视的＂老年综合征＂
　　随着年龄增长，老年人各器官衰退，身体各部分反应表现出脆弱性，特别容易出现诸如跌倒、痴呆、尿失禁、谵妄（意识障碍、行为无章、没有目的、注意力无法集中）、抑郁、慢性疼痛等症状，医学上统称为＂老年综合征＂。
　　老年综合征会造成严重不良后果，例如跌倒引起髋部骨折的1年内死亡率约20%，致残率约50%，严重影响老年人日常生活质量和健康。
　　对于这种现象，多数患者及家属，甚至医生都会误认为是衰老的自然现象，而没有加以重视，遑论治疗。其实，老年人一个问题的出现，会暴露出更多的问题，各种问题相互影响，形成恶性循环。例如营养不良、肌少症、尿失禁、痴呆与跌倒有关，跌倒后发生骨折，继而卧床，出现压疮、感染、抑郁等。
　　据WHO的报告显示，在65岁以上人群当中，约三成人1年内发生过跌倒，受伤的约占40%~70%，5%导致骨折，受伤后20%~30%的老年人生活独立能力下降，甚至发生过早死亡。在我国，每年发生跌倒人数至少有2000万，发生跌倒的次数高达2500万次，仅跌倒住院治疗的医疗费用就高达50多亿元人民币。
　　如果第一个老年问题能被及早发现和干预，那么结局可能会完全不同。
　　如何避免发生老年综合征
　　1、重视筛查和预防。65岁及以上的老人，应至少检测一次骨密度。体检中应包含结肠镜检查，女性应完善乳腺超声或钼靶检查。老年人，尤其是免疫力低下的老人应每年接种流感疫苗。65岁以上的老人还应接种一次肺炎球菌疫苗。50岁以后建议接种一次带状疱疹疫苗。这些预防性干预措施能早期发现疾病、预防疾病，事半功倍。
　　2、人体的肌肉减少会导致体力减弱,跌倒危险增高。有研究显示，进行肌力锻炼可以有效改善机体平衡能力、协调性和敏捷性，而这些均能提高老年人日常生活能力，是防止跌倒的有效方法。常见适合老年人的运动方式有太极拳、慢跑、爬山和广场舞等。推荐健康老人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（如快走）；每周至少2天进行抗阻力运动，并练习主要肌肉群。
　　通过锻炼保持或恢复平衡能力。⑴单腿站立。双脚与肩同宽站立，双臂向前伸直，一足后抬，膝部弯曲45度，保持这一姿势5秒或者更长时间。重复练习5次，然后换另一条腿。此练习可以增强身体的稳定性，加强腿部力量。
　　⑵坐立练习。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下，尽可能快地站直和坐下。此练习能增强踝关节、腿部和臀部的力量。
　　⑶前脚跟碰后脚尖式行走。任何时候都可以锻炼，但最好选择在坚固的、未铺地毯的地面上进行。将一只脚放在另一只脚前，让前脚跟刚好碰到后脚尖，一步一步地前行。一次走3米，每天重复练习1 2次。此练习能增加踝关节的力量。
　　⑷侧步练习。面对墙壁，一条腿向一个方向侧步移动，另一条腿自然跟上。反复做10次，然后换另一侧移动。熟练掌握侧步后，可以试试舞蹈式的侧步移动，即右腿先向右侧移一步，接着左腿在身体后交叉移动到右腿右侧，然后右腿在身前越过左腿右移。重复该动作10次，再换方向进行练习。
　　3、保证营养摄入。充足的蛋白质摄入有助于维持老年人躯体功能，健康老年人的蛋白质摄入量应在1.0克/公斤 1.2克/公斤体重。对活动量较大或患有消耗性慢性疾病的老人，建议每日摄入更多的蛋白质（即 1.2克/公斤 1.5克/公斤体重）。出现牙齿脱落等口腔问题的老人，应尽早进行补牙或佩戴义齿，以免咀嚼功能受到影响。
　　4、经常用脑。加强大脑训练，防止大脑萎缩。鼓励老人参加社会活动，勤读书、看报，经常用脑，保持一定的反应和灵敏度，有助于减少跌倒的风险。
　　5、合理用药。老年人应按医嘱服药，尽量避免同时服用多种药物。有些老年人有基础疾病，平时会服用降压药、降糖药、镇静催眠药等药物，而这些药物会产生头晕、意识模糊、感觉障碍、反应迟钝、体位性低血压等副作用，服用后尤其要注意防止跌倒。若服药后发生头晕等不适，应确保卧床休息并有家人陪伴。
　　6、加强个人防护，尤应防＂失足＂。平时注意补钙、多晒太阳，防止肌肉萎缩无力和骨质疏松。老年人的衣裤大小合适，鞋子防滑合脚。由于老年人的反应力、灵敏度、听力、视力、行动力的退化，出门走路时要先观察四周情况再行走，最好随身带手杖，多一个支撑点。
　　7、居室环境安全。光线要充足，夜间起床要开灯，或安装地面灯；地面材料应防滑、平整、干燥；床的高度以老人坐在床沿脚能够到地为合适；厕所、洗漱间、浴室需增设扶手、防滑垫或铺设防滑地板，以减少跌倒的风险。
　　8、老年门诊就诊。对于出现疲乏、步速减慢、力量减退、记忆力明显下降、长期睡眠障碍、显著而持久的心境低落、兴趣减退，以及多重用药（同时服用5种或以上药物）等情况的老人，建议到老年科门诊就诊，完善老年综合评估，筛查老年综合征，并对发现的问题进行相应的治疗和干预。#袁隆平#