世界无烟日让我们一起科学戒烟吧！

　　2021年5月31日是第34个世界无烟日，今年的主题为：承诺戒烟，共享无烟环境。＂承诺戒烟＂运动将引导吸烟者主动戒烟，共建共享无烟环境。
　　吸烟成瘾是一种慢性疾病，戒烟失败不是你的意志力不行，而是没有采用正确的方法。专业的戒烟帮助可以大幅提高戒烟成功率。已经有成千上万的吸烟者在医生的帮助下，采取科学的戒烟方法成功戒烟！烟民朋友看看专家是怎么说的，和烟瘾潇洒地做个了断吧！
　　一、做好戒烟准备
　　明确戒烟原因，强化戒烟意愿；
　　扔掉所有烟草制品和吸烟相关的工具；
　　告知你的家人、朋友和同事，你正在准备戒烟；
　　开始延迟第一支烟的时间5-10分钟；
　　确定一个戒烟日；
　　避免他人在自己面前吸烟；
　　找到适合自己的戒烟方法，考虑是否需要使用戒烟药物及专业医生的戒烟帮助。 二、烟瘾犯了不用慌 五招转移注意力
　　烟瘾一般仅持续几分钟，坚持一下就过去了。分散注意力是对抗烟瘾最好的方法之一。比如深呼吸15次、喝一杯水、散步或锻炼身体、刷牙或洗脸、与家人朋友聊天。 三、戒烟后身体不适，该怎么办?
　　1.戒烟后咽部不适：这个阶段需要进一步坚持戒烟。饮食要清淡饮食，忌辛辣、刺激食物。可以用菊花、金银花泡水来有效缓解咽部不适。
　　2.戒烟后感到后背痛：首先要及时就医，排除是否由于其它病理因素导致。
　　戒烟后，肺部由于排出烟草残留物会有一段时间的咳嗽症状，使后背痛现象加剧，这是正常现象。只要您注意背部保暖，适当运动，保持良好的生活习惯，经过一段时间的调理，您的身体就会慢慢恢复正常。
　　3.戒烟后患口腔溃疡：口腔溃疡是由于戒烟者身体突然缺少尼古丁，导致内分泌和自主神经紊乱形成的，具有时间自限性，可以自愈。保持情绪稳定、少熬夜、合理安排作息可以有效减少口腔溃疡发生。
　　4.戒烟后嗜睡严重：戒烟后，血液中的一氧化碳含量降低，血液循环速度加快，大脑和四肢的供氧量会更加充足，由于突然间的不适应，会出现一段时间的＂醉氧症＂，就表现为头晕、嗜睡等。
　　因此，若出现嗜睡，意味着您的大脑和四肢获取到了充足的氧份，是好事！如果嗜睡影响到了日常生活和工作，可以适当饮用一些浓茶或者咖啡等提神醒脑的饮料缓解睡意，或者暂时放下手头工作，到户外运动一下吧！ 【本期专家】
　　张淼，沈阳市卫生健康服务中心控烟办主任，主任医师，国家级健康管理师。沈阳市健康教育专家库专家、市健康教育讲师团成员。擅长健康生活方式与慢病管理、膳食营养、烟草控制、戒烟服务等。