请问如果早上吃一个面包加一个鸡蛋,中午吃素菜,偶尔吃一点肉,晚上不吃,减肥行吗?
减肥无小事,减肥餐单要结合个人的性别、年龄乃至健康状况来制定,千万不要人云亦云、道听途说。
即使你信不过营养师和保健食品,最好也找些关于营养学的书看看,了解相当于你的性别、年龄和体重一日需要的热量、水份和维生素,设计出适合自己的餐单。
早上一个鸡蛋加面包对于普通成年人是可以的,再加个水果也无妨。然而我认为,早餐并不会致肥。恰恰相反,一份结构合理的丰盛早餐可以提供充足营养,减少餐间因饥饿吃零食的冲动。很多时候,致肥的不是正餐和主食,而是那些高热量的零食。除了鸡蛋和水果,你可以根据体质补充奶制品。不耐受者如我,用酸奶或酸乳酪代替鲜奶和芝士。
至于中午,是进食肉类的好时机。同样地,肉类的纤维和热量可以延缓饥饿,变相减少晚餐之前食用零食的冲动。只要少油,并控制米面等碳水化合物的摄入,多饮汤水,多吃蔬菜,肉类并非致肥原因。本人O血型食肉兽,不吃肉很快会因饥饿而心慌,一般选择在午餐进食肉类,只要不过油过量,并不致肥,反而提供下午活动的充沛体力。
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐就要吃少了。肉类不要留到晚餐吃,当然,肉类、蔬菜和碳水化合物均衡的饺子是最好不过了。但晚餐一碗蔬菜面条,加个鸡蛋也是不错的。如果睡前饿,可以补充点水果加酸奶,晚餐吃个七分饱就可以了。
其实餐单再好,不运动身材就健美不起来,优美的线条要靠紧致的肌肉。另一方面,热量摄入不高于消耗,无论如何也不会转化为油脂存储起来的。
首先,减肥之前你要明白一个道理,减肥是一个系统工程。它包含了减脂,健身,合理控制饮食,规律的休息,以及如何度过减肥的反弹期。
给你举个例子。有一位女士每天像你一样控制饮食,他每天上下班坐公交车。在离单位和家距离三四站的时候就下车,步行走到家。每天在电脑跟前,在不耽误娱乐的情况下使用哑铃进行健身锻炼。
三个月以后,她的体重下降到了98斤。之前她刚生完孩子度过了哺乳期。她的减肥效果就非常出色。因为他的做法是有计划,有步骤,有目的的。
我们可以根据自身的条件和生活环境,利用好空余时间,选择适合自身的减肥方法。但是本人排斥药物减肥,我们的目的不只是减肥,还应该拥有一个健康的体魄。
最后就是减肥,在减脂有成效以后会有反复期。如果在减肥有成效以后,停止控制饮食和锻炼,那么脂肪就会以飞快的速度回到你身上。
想要减肥,坚持才是硬道理。祝你早日减肥成功。
健康减肥并不需要减餐,而是需要正常餐食情况下,减少主食、淀粉、糖类产生碳水化合物,热量,和非健康油脂多的食物。你需要长期能坚持你的餐单,否则,等减肥期过后,即反弹。试想你能一辈子只吃2顿饭吗?晚上不吃会造成营养缺乏,低血糖,没有力气,常久就会影响身体总体健康,不建议这样做。
晚上可吃点蛋白质和蔬菜类食物,这两种食物不会让你加肥,选择鱼肉或非油脂性瘦肉为蛋白质。每顿饭量要少吃,7成饱就够了。
减肥人士的早餐喝一杯纯牛奶/或植物蛋白粉,加个蛋的菜单要比一个面包好。
此外,多运动,增加新陈代谢,出汗排毒排油脂,使你的消耗能量大于你的摄入,就会从你的现有过多脂肪中消耗能量,以达到减肥之目的。
减肥期过后,仍保持健康平衡饮食,使你的身体新陈代谢达到平衡,也就是每日的身体活动能量付出和饮食进入达到平衡,你就能保持体重。
你这样少了,长期下去可能牙齿缺角。我现在学东北人早上面条鸡蛋,中午两包子,一个菜,晚上饺子加芋头,白米面条买几斤吃四五天冰箱急冻。
晚上还是要吃的,如果你晚上不吃饭,你的减肥计划坚持不了多久
而且中午必须要吃肉,吃主食!晚上可以吃青菜,不吃主食,肉!完全不要吃猪肉,选择吃海鲜鱼鸡胸肉之类的,不要吃油腻的,炖菜之类的坚持一个月,就能看到效果,你要是想减肥可以加我,我们一起减,我上个月减了十多斤,一个人减肥真的好难坚持!
你这个问题我最有发言权了 我初中就是这么做的 相信我你除了体质变差容易感冒得胆囊炎以外你不会有任何收获 虽然我瘦了25斤 但我每晚坚持仰卧起坐100+ 肉一定要吃 吃肉抗饿才有力气减肥啊 多吃鱼肉 鸡肉 虾 牛肉 羊肉和猪肉的脂肪差不多 而且到肚子里就化了 不建议经常吃 蔬菜每天保持一斤的量 多吃不同的水果
天天如此是不行的,营养不良。会生病。
减肥在于坚持!的养成好的生活习惯,不能三天打鱼 两天晒网,遵守早吃好、中午吃饱、晚上吃少的习惯,特别晚上可以喝点稀饭吃点苹果苹果可以帮助减肥,或者不吃也可以。饭后坚持多运动,消耗多余热量。不要多吃甜食,因为甜食会使人发胖。你只要坚持下来绝对会瘦成你喜欢的曲线美的。
各种各样的减肥方式方法千姿百态,你也难于集最精华的方法在自己身上仿试的,应根据自己的身体状态,合理饮食,经常运动健身,这样才是正确的选项。我本人就是以鱼肉、蔬菜、素食为主要食粮,觉得很好,清早5点起床晨练健身,己几十年了,肥胖与我无缘,所以,一个人应早定生活规律,根据自己的身体状况,坚持运动多去忙碌,才是硬方法。
恭喜你胆结石就会成为你的伴侣!减肥不代表不吃饭!一天三顿必须吃,每顿吃8分饱!晚饭1小时后,必须出去快走,或者慢跑慢慢慢慢的跑走5公里以上。
有时间的话早晨或者上午跑步10公里,慢跑!!!
3个月以后,体重下来了!身体也特别健康
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