每天晚上散步可以减肥吗?一般多久最佳?
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我是生活领域的创作者,响铃a。
每天散步可以减肥吗?这个问题相对来讲,散步是可以减肥的。
但是晚上去散步,体力不会有太大的消耗。减肥效果不是非常明显。
相对走5km,体重越重的人消耗卡路里越多,体重越轻的人消耗卡路里越少。
那么散步和快走和慢跑都是有区别的。
如果是慢跑,同样是5km。那么消耗的卡路里要比散步多很多。
慢跑,只要你坚持下来。狠下心来,一定会收到明显的减肥效果。
减肥不能心急。要根据自己的身体情况选择自己适合的项目。比如开始可以走路5km为目标。
进行一段时间后感觉体力很好。可以改为慢跑运动。
慢跑运动简单易行。没有严格的场地要求。可以自己选择路线。并且自己可以掌握时间。
带上手机,打开音乐,跟随音乐一起慢跑,效果更好。有音乐伴随不会感觉太累。增加对运动的愉悦感。
最好一个人去慢跑。避免聊天儿。
慢跑前要经过短时间的热身运动。然后在进行慢跑运动。避免膝盖和脚骨受伤。
如果想要快点儿减肥。开始把慢跑时间设在半小时。已半小时2.5 km的速度进行运动。
当你用半小时2.5 km的速度能一气呵成时,可以进行一小时的5km速度。
保持一小时5km的速度进行运动,一段时间后,你的体力大大提高,这样相对来讲比散步要消耗更多的卡路里。
慢跑对于减肥是绝对有效果的。
减肥不单单需要健身运动,还要配合饮食管理。
尽量少食高脂肪,高热量食品。尽量少喝碳酸饮料。
在管住嘴,迈开腿的同时,每天坚持晚上去慢跑,保持一个相对的速度,中途累了可以走一段路,然后在继续慢跑。
经过一段时间的慢跑,就会习惯了,不会太累了,适应了环境,适应了速度,坚持下去,持之以恒。一个月后就会看到减肥成效。
建立良好的生活习惯,少熬夜,加强饮食管理。给自己定一个短期目标。
减肥不能心急。适应了慢跑以后,只要你持之以恒。短时间内就能看到减肥效果。
我坚持慢跑已经六、七年了。
我今年六十七岁,身高162厘米,体重近几年一直维持在105到110斤。
慢跑让你心情愉悦。
慢跑让你精神上焕然一新。
慢跑让你体型优美、身体协调。提高了身体的灵敏度。
慢跑会让你提高自身的免疫力。 每年我很少感冒。
慢跑健身运动有很多好处。慢跑还可以减压。生活中的压力无处不在,当你慢跑以后,你在运动中享受运动的快乐。
当你看见经过慢跑健身运动,你的腰围在缩小,你的体重在减少,你的笑特别灿烂。
如果您是年轻人,当您习惯了慢跑后,可以把速度加快一些更好。
以上是我给您提出的一些健身建议。
希望您参考。
我是生活领域的创作者。响铃a。
散步是比较常见的有氧运动方式,而有氧运动都是有助于减肥的,因此,可以说,每天晚上坚持散步是有助于减肥的,但是必须注意,要达到一定的时间、运动量和强度,并且要长期坚持,持之以恒才会有更好更明显的效果。
如果运动形式仅局限于比较悠闲、舒适的散步活动,那么我建议运动时间就应该适当延长。以减肥为目的的散步时间,每天不要少于一个小时,而且要一次进行,不能分时间采取碎片化的模式进行。散步过程中注意尽量不要停顿,不要休息,不要被其它事情所耽误,这样才能达到减肥的目的。
如果要想快速达到减肥效果,那么建议提高步行的速度和强度,将散步改为健走,也就是平常所说的愉步走,一般每分钟的频率要达到130步左右,每小时达到八千步左右,以这样的速度快走一个小时,减肥的效果应该更明显。
当然,如果体力和身体条件都能允许的话,坚持跑步的减肥效果会更好。
如果有意愿,可以长期沟通交流。
散步是否能够减肥?先来说说我身边的一个例子。
我大学同学,胖到180斤准备减肥,就每天晚上饭后半小时开始散步,散步的时长一般在30分钟-1小时之间,开始的2个月的确痩了一些,体重降到了175斤左右,但是之后就没有什么显著的变化了。
然后在我的建议下,从散步改为慢跑,半年的时间,现在已经160斤不到了。
由此可见,每天晚上散步对于减肥是有一定帮助的,但是减肥的效果不会很好,想要减肥还是要掌握正确的运动方法。
散步的减肥并不是很好为什么散步的减肥效果不如慢跑
散步和慢跑都属于有氧运动,众所周知,有氧运动是减肥效率最高的一种运动。
虽然只要是属于有氧运动的运动,都能够消耗热量,但是运动强度的不同,会导致我们的热量消耗和减脂的效率有天壤之别。
慢跑的减肥效果比散步更好
而在这一方面,散步的运动强度就远低于慢跑,经常散步的朋友应该有所感觉,很多时候哪怕散步了1个多小时,心跳却并不是很快,身体也没有什么出汗的感觉。
而慢跑的话,哪怕只是10分钟,都能够确保我们的心率水平达到一个比较高的程度,身体也会明显感觉比散步累上很多。
心率水平体现了我们的运动强度情况
研究结果显示,当以60%-80%的最大心率进行运动的时候,我们能够获得一个比较好的减脂效果。
我们可以简单地通过220-年龄来估算自己的最大心率是多少,以我个人为例,我今年38岁,那么我的最大心率就差不多是220-38=182跳/分钟,这样当我以110-145跳/分钟的心率范围进行运动的时候,我就可以获得想要的减脂训练效果。
不同水平跑者的心率水平
而110-145的心率范围,我通过散步是很难达到的,这也是为什么散步的减肥效果不如慢跑的主要原因。
建议想要减肥的朋友把每晚散步改为每晚慢跑,会马上感觉到不一样的减肥效果。想要减肥的话需要慢跑多久比较好
有氧运动的时候,我们的身体会以有氧氧化供能系统为主,期间会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质,来合成ATP为运动供能。
有氧运动有直接减脂效果
但是在有氧运动刚刚开始的时候,我们会分解糖作为主要的供能来源,脂肪在供能比例中的占比非常小,随着有氧运动时间的增长,脂肪在供能系统中的比例会逐步提高,并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源,之后有氧运动时间越久,脂肪的分解效率越高。
运动时间越久脂肪分解效率越高
不过,过长的有氧运动也会导致蛋白质的过度分解,引起肌肉的流失,而肌肉水平决定了我们的基础代谢水平,肌肉的流失不利于我们长期的减肥效率,并且更难在减肥后保持身材不反弹。
因此,对于想要减肥的朋友,一般来说30分钟以上60分钟以内的慢跑,可以获得很不错的减肥效果,既消耗的脂肪,也不会导致肌肉的流失,对身体也不会有过高的负担,适合每天进行。总结
每天晚上散步能够帮助我们消耗热量,帮助减肥,但是其减肥效果并不是很好。
建议改成每天晚上进行30-60分钟之间的慢跑运动,让心率保持在60-80%最大心率的范围内,坚持一段时间,你会发现自己明显痩下来了,达到想要的减肥目的。
每天慢跑30-60分钟就有很好的减肥效果
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每天晚上散步可以减肥吗?一般多久最佳? 答案是肯定可以,只不过效果不好。现在公认的有氧运动是减肥效果最好的方式。散步运动强度太低,必须经过长时间手脚等部位肌肉运动,来提高心率,加大热量消耗,这样才能起到减肥效果。
想要减肥效果好,增加走路速度,从1小时3公里增加到5-6公里,减肥效果会好很多,快走也是常见的有氧运动,中等强度较长时间运动减肥效果好,快走一小时消耗热量在300大卡左右。慢跑1小时消耗热量在700大卡左右,减肥效果更好。
有了消耗就要控制热量摄入,减少精细粮碳水,以杂粮类碳水代替,增加高蛋白低脂肪类,蔬菜水果饮食占比。为了减少饥饿感,可以选择少食多餐,不仅能在饥饿的时候补充能量,还不会增加胃肠负担。选择纤维素高的食物来降低饥饿感,如粗粮,芹菜等,纤维素消化较慢,能在一定程度降低饥饿的速度。
通过散步减肥效果是很慢的,好处是人人都可以做到,如果能坚持60-120分钟效果才会更好的体现出来,时间短消耗热量太少,只能起到消食作用,有利于饭后消化食物,增强肠胃消化功能。想有效减肥更换为快走或慢跑吧,坚持几个月效果不会让你失望。大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!
晚饭后散步
有助于减肥答案是肯定的!饭后散步有助于食物分解消化 并且有益于身体健康!晚饭后不建议激烈运动 所以散步是很好的选择!一般散步一万步以上就能起到很好的减肥效果!时间的话建议半小时以上吧!当然也要配合饮食 晚饭多吃蔬菜水果 清淡一点 减少油腻 对减肥更有益
每天早晚散步各一小时!饭量少点!少吃多餐!清淡饮食!多吃蔬菜,少吃含糖量大的水果!一周瘦五六斤很容易!
每天晚上散步可以减肥吗?一般多久最佳?
很明确,晚上散步是可以减肥的,因为增加了运动量,不然这些没有消耗的能量,只会在体内转换成脂肪储存起来。但要多久,需要看运动量来定。其实在在我国,80年代开始,主要研究减肥茶、药物、按摩以及针刺等减肥方法,直到90年代末才开始将目光转向运动减肥。
肥胖是以脂肪代谢失衡为表现特征,并由多种因素共同影响所引起的综合性代谢失调症,它是一种营养性代谢紊乱疾病肥胖多为单纯性肥胖,它是由营养膳食失衡所引起,突出表现为能量摄入大于能量消耗,进而使剩余的能量转化成脂肪,造成脂肪堆积产生肥胖。肥胖已成为诱发心血管疾病、脑疾病、2型糖尿病等疾病的危险因素之一。
由于中低强度长时间持续运动主要以消耗大量脂肪为主要供能渠道,因此也称之为有氧运动。有氧运动减肥主要是通过在中低强度长时间持续运动过程中,以完全燃烧体内多余脂肪为供能渠道,促使其转化成能量和水,从而减少体脂比例,达到减肥的目的。
运动减肥需要以运动项目为载体展开进行,脱离运动项目,运动减肥也就无法实施。运动减肥通常以中小强度、长时间的有氧运动为主,并配合适当的力量训练及柔韧练习,以增加瘦体重达到减肥的目的。目前普遍认为,参加节奏感较强的动力性有氧运动结合饮食控制减肥效果较好,如游泳、慢跑、快走、功率自行车等,增强耐力,提高心肺功能。
健身跑与登阶运动具有良好的减肥效果,并有助于长期坚持。同时,力量性训练以及柔韧练习也具有良好的减肥效果。球类运动,如羽毛球、排球、篮球、乒乓球等也是有氧运动减肥的有效载体。此外,据有关研究报道,水中运动是最有前景的减肥方式。
有氧运动减肥还需要更多地坚持,只有坚持运动才有可能减肥成功。在运动的同时,如果还能控制饮食,那减肥成功只是时间问题。
我是王药师,坚持用简单易懂的文字传播疾病知识,为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助,请留下一个赞吧!另外,如果您还有相关问题,欢迎留言,我们共同探讨!
每天晚上散步可以减肥。但效果不会太大。
我们经常看到年龄比较大的人晚饭后出去散步,而且一走就走1个多小时,天天坚持走是可以瘦,但主要是腿瘦,而对于肚子上的赘肉,效果不大。
看那些大爷大妈一天有的走2个小时甚至3个小时,都是一个体形,腿细,肚子大。所以如果你只想瘦腿的话,可以天天散步一个小时左右,腿肯定会变细,但别的地方,尤其是肚子基本没什么变化。
而我们大多数人,随着年龄的增长,消化功能减退,肚子是最容易堆积脂肪的,而且特别不容易减下去。
正常散步,为什么不能减肚子?因为运动量特别小,而且是在一个平面,你走再长时间,锻炼的只是腿部肌肉,而肚子基本不动,那当然就减不到肚子了。要想减肚子,快走比较好,而且步子越大对减肚子效果就会更好一些。
可以先试着快走,每天走30-40分钟,走的时候两臂要甩开,步迈得要大一些,这样运动量要比散步大,对减肚子效果也会好一些。
要想减肥效果更明显一些,可以选择一些别的运动。像跑步,跳绳,晃呼啦圈等,可以减全身脂肪,而且对减腹部脂肪效果也比较明显。
做这些运动时,可以不用那么长时间,每次运动半小时就可以。因为这些运动属于有氧运动,有氧运动每次运动达到30分钟就可以起到减脂作用。如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分。
在这里,说说跳绳,跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就消耗大热量的运动。10分钟的跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所谓用时少,见效快,减脂效果明显。如果没有太多时间可以选择跳绳运动。如果不能做太剧烈运动,可以循序渐进,先从快走连起,练一段时间再慢跑,如果每天慢跑能达到30分钟,就是比较标准的运动了,减脂效果也比散步强得多得多了。不管选择什么运动,贵在坚持,而且要根据本身的体质选择适合自己的运动,只要有恒心,有毅力,就一定能达到自己满意的身材!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
只要动起来肯定是有助于减肥的,时间30分钟到60分钟之间。不过减肥还要注意饮食结构的调整,不调整饮食结构,只是想通过晚上散步达到减肥的目的是不够的。更多减肥方法可以关注我,共同交流减肥心得。
可以的。每天散步一个小时可以减肥
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