宝宝补钙吃什么食物好？有什么建议？

　　我虽没小孩，但亲戚，同学家有小孩，只要聚餐，常常有大龙虾这道菜，本来没注意，可后来有一次就坐我旁边的同学和另一位同学说，你家有小孩，你把这大龙虾的头和壳，龙虾大钳子，拿回家拍碎，和大米慢慢一起熬，但壳要装袋，不然小孩吃到了要出大事，也可以把壳熬出的水，再放米熬，选择第二种方法比较方便，同学熬过，很浓稠，你想啊，大龙虾壳多厚，那熬出来汁水，还不顶呱呱，很补钙，小孩喜欢吃，又鲜，又补钙，只要放一点盐就可以了，一般不知道的就丢掉了，实际是很好的东西，但现在我说了，你知道了，浪费了也可惜了，这次看过这文章的人可以按我说的试一试，不试你就吃亏了。姜语贞评！
　　长期缺钙容易引起小孩佝偻病，如发现孩子早期有缺钙的表现时，可以让他们吃些钙片、乳酸钙片或葡萄糖酸钙口服，同时还需适量添加鱼肝油或维生素D，以促进钙质的吸收。
　　牛奶中的钙含量高，也最容易吸收，让孩子每天喝500克纯牛奶也是最好的补钙来源。
　　注意在给孩子补钙时，不要给孩子吃过多含有草酸的食物，如菠菜、葱头、茭白等。
　　春天是万物复苏的季节，尤其是对于正处在生长发育的宝宝而言，随着气候逐渐转暖，全身细胞的活性增加，特别是骨细胞、软骨细胞的代谢变得更加旺盛，从而促进了宝宝骨骼的生长，因此，春季是宝宝长高的关键期。
　　在补钙问题上，很多人也最看重，各种营养药品满天飞。事实证明，通过饮食补钙比药物更有效，也更健康。
　　01
　　芝麻酱
　　很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
　　| 芝麻酱花卷 |
　　By 寓言7656
　　用料
　　主料：面粉500克
　　辅料：酵母粉3克五香粉适量芝麻酱适量食盐适量
　　做法
　　1.面粉和酵母粉混合均匀
　　2.加入温水揉成光滑的面团，盖上保鲜膜醒发。
　　3.醒发至两倍大
　　4.发酵好的面团在案板上揉匀。
　　5.擀成厚度约三四毫米的面皮
　　6.均匀的撒上食盐、五香粉后抹上一层芝麻酱。
　　7.从一头卷起
　　8.用刀切成大小相等的段
　　9.码入蒸锅，再次醒发15分钟。
　　10.醒15分钟后开火，上汽后计时蒸12分钟，关火焖三两分钟即可揭盖取出。
　　烹饪技巧
　　1.蒸好后不要马上开盖，焖几分钟后再开盖不回缩
　　2.芝麻酱本身就很油，不用额外放油。
　　02
　　虾皮
　　虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。
　　03
　　牛奶
　　牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
　　04
　　奶酪
　　奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美；奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
　　05
　　芥菜
　　芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。芥菜开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功。明目利膈、宽肠通便，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
　　孩子缺钙问题备受关注，经常有家长咨询孩子补钙的话题。有的家长担心孩子缺钙，从孩子出生不久就开始补钙了。其实，很多情况下，孩子缺钙的问题被夸大了，造成盲目给孩子补钙。如何让宝宝从食物中获得充足的钙？
　　奶类
　　奶类是获得钙的良好途径，对于婴儿，只要奶量充足，无论是母乳喂养还是奶粉喂养，都可以获得充足的钙，母乳喂养的宝宝需要注意补充维生素D3来促进钙的吸收。1~2岁的幼儿每天保持400-600毫升的奶量，2岁以后可以每天安排350毫升不等的奶量，可以选择纯奶、酸奶、奶酪等。
　　鱼类、虾类
　　相比肉类，鱼虾类含钙更高，可以适量给孩子安排一些鱼虾类，如果宝宝对鱼虾过敏，只能回避。
　　豆腐、豆腐干
　　豆腐、豆腐干这类用石膏作为凝固剂制作的豆制品含钙也不错，每天可以给孩子适量安排点豆腐制品。但豆浆、内酯豆腐含钙不高。
　　绿叶蔬菜
　　绿叶蔬菜、西兰花、白菜等含钙也不错，等宝宝添加辅食以后，逐步尝试这类富含钙的蔬菜，让孩子养成吃蔬菜的习惯。
　　芝麻酱
　　芝麻含钙也非常高，但芝麻酱不但含钙高，钙的吸收率相对更高。所以，可以给孩子每天吃点芝麻酱。
　　如果孩子通过饮食摄入的钙不足，例如奶量少、蔬菜摄入少等，可以适量补钙，但如果能从饮食中满足，优先从饮食获得。
　　作者介绍：刘长伟，南京市儿童医院营养医师，中国注册营养师，科普作家。科普代表作《辅食每周吃什么》、《不挑食长得高》、《宝宝分龄喂养指导》。更多科普知识，请大家持续关注我的头条号＂儿童营养师刘长伟＂。
　　孩子补钙吃什么食物比较好？非常喜欢这样的问题。至少，没有问，孩子补钙什么牌子的钙片比较好。再一次强调，孩子补钙，最优的选择是从膳食中补充。那么孩子补钙到底选择哪些食物比较好呢。
　　首先是牛奶。牛奶，含钙量非常高，同时牛奶中的钙，非常容易被人体所吸收，可以作为补钙的首选。每一百毫升牛奶中，含有一百毫克的钙。对于正处在生长发育期的孩子，建议每天，喝到300到500毫升牛奶。或者相当于，等量牛奶的奶制品。这里所说的奶制品，只酸奶，奶酪，奶粉，不包括含乳饮料。对于乳糖不耐受，喝牛奶容易腹泻的孩子，可以选择酸奶或者无乳糖牛奶。对于不喜欢牛奶口感的孩子，可以用牛奶代替水来做面食，也可以在面粉中加入奶粉来做面食。
　　其次是绿叶菜。很多绿叶菜中含钙量也比较高，如油菜，小白菜，苋菜等。香菇油菜，小白菜炖豆腐，都是可以补钙的。对于不喜欢吃青菜的孩子，可以把青菜做成馅儿，来包饺子，包子等。建议孩子每天吃够一斤青菜。
　　再次是豆制品，特别是豆腐，豆干等。豆浆中的含钙量一般，不作为补钙的良好来源。海鲜里边也含有一定量的钙，简单来说，孩子补钙就是以牛奶和绿叶菜为主，以豆制品和海鲜为辅。
　　需要请各位家长注意的是，有几种食物是不能作为钙的良好来源的。首先是骨头汤，骨头中的钙很难溶出到汤里，骨头汤是补钙的。其次是虾皮。虾皮中的含钙量确实非常高，但同时，钠的含量严重超标，虾皮只能作为日常生活中的调料，不能作为补钙的来源。再次是芝麻酱，芝麻酱含钙量也比较高，但同时热量也非常高，还含有大量的脂肪，也不作为钙的良好来源。
　　回答者孙继红，执业药师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员。
　　正确补钙方法
　　花样繁多的保健品也只是起到保健、辅助治疗的作用，想要正确的给宝宝补钙，妈妈们还要下功夫。掌握正确的方法。给宝宝补钙才能妥妥的。
　　1.选对食材很重要。服用药物时一定要避免与植物性或油脂类食物相遇，因为大量的草酸、植酸、磷酸或者是脂肪酸与钙质结合后会影响钙的吸收，达不到应有的疗效。
　　2.抓准时机巧补钙。补钙最好选择在餐前1小时或者餐后2小时，并且睡前补钙最容易吸收。这是因为睡前补钙可以为夜间钙调节提供钙源，能较少钙质的耗损。
　　3.钙、锌不能同时补。两者在体内会互相抑制，互相争抢受体，造成某种元素吸收过多而另一种吸收过少。正确的做法是分开服用，时间最好间隔3小时以上，比如可以早晚服用钙剂，中午吃锌剂。
　　4.正确搭配好处多。一个好汗三个帮，维生素C、维生素D等加速钙的吸收，日常膳食荤素平衡也能提高钙质的利用率，正确搭配富含这些营养物质的食材，能够提高人体钙质的吸收利用率。
　　宝宝补钙一定要吃的六大类TOP食物
　　1.乳类与乳制品（牛、羊奶及其奶制品）
　　2.豆类与豆制品（黄豆、毛豆、豆腐等）
　　3.海鲜类（鲫鱼、鲤鱼、小鱼干、海带、虾皮等）
　　4.蔬菜类（芹菜、莲子、芝麻、深色蔬菜等）
　　5.水果类（柠檬、苹果、杏仁、山楂、葡萄、葡萄干等）
　　6.坚果类（花生、南瓜子、西瓜子等）
　　草菇烧豆腐
　　准备食材：草菇120克，豆腐200克，高汤适量，葱段少许
　　调味料：盐3克，水定粉10毫升，耗油、老抽、白糖、鸡粉、芝麻油、食用油各适量
　　制作方法：
　　1.草菇切开，豆腐切片
　　2.锅中倒入油，烧热之后倒入草菇、豆腐、高汤，略煮片刻，倒入耗油、老抽，加入盐、鸡粉、白糖，炒匀
　　3.用水定粉勾芡，淋入芝麻油，撒上备好的葱段炒均匀即可盛出装盘。
　　海带拌腐竹
　　准备食材：水发腐竹100克，水发海带120克，胡萝卜25克
　　调味料：盐2克，鸡粉少许，生抽4毫升，陈醋7毫升，芝麻油适量
　　制作方法：
　　1.腐竹切段，海带、胡萝卜切丝
　　2.锅中注水烧开，放入腐竹氽煮至断生，沥干水分
　　3.倒入海带丝，氽煮至熟透，沥干。
　　4.将食材装入碗中，撒上胡萝卜丝，加盐、鸡粉，淋入芝麻油、陈醋、芝麻油，搅拌至入味，装入盘中即可。
　　五岁了也不知道是不是真的缺钙，你最好去医院体检下，如果真的缺钙，我建议你买澳洲小恐龙钙，我女儿很喜欢吃。一瓶一百多点，买两瓶有优惠。
　　下载了一些图片，你看看。
　　缺钙的表现。
　　补钙行动清单：
　　1. 每日饮用300ml以上的高品质牛奶或无糖酸奶。
　　2. 逐步减少甜味的乳制品，坚决不买乳饮料、乳酸菌饮料。
　　3. 膳食当中经常有绿色叶类菜、坚果、豆制品等同样富含钙的食物。
　　4. 每天至少1个小时的户外活动，避免晒伤的前提下满足日照时间。
　　牛奶中的钙吸收利用率高，有助于儿童骨骼、牙齿的发育，对一生的健康都有着深远的影响。
　　2019年最新的《中国儿童钙营养专家共识》中提到，在2-18岁的儿童里，仅有5%能达到适宜的钙摄入量。11-13岁的儿童中，达到适宜摄入量的人数最少，仅有1.1%-1.7%。
　　一系列的数据告诉我们，无论是城市孩子还是农村孩子，每天膳食钙的摄入量都不能达到每日推荐值。这深刻的提醒我们，为了孩子的健康，需要更加重视膳食中钙的摄入。
　　过去10年，乳制品行业也经历着巨变。有三氯氰胺事件爆发后奶制品监管的改革，也有过度营销的儿童奶泛滥。关于奶制品，我们需要时刻刷新认知。
　　不少孩子会乳糖不耐受或对牛奶过敏，你或许也经历过。这让很多孩子拒绝喝牛奶，导致钙摄入明显不足。
　　但是没有哪个孩子不爱甜味，当你可以给到孩子一瓶很香甜的牛奶时，孩子往往会很愉快的接受。
　　精明的商家也发现了这一点。于是，含有大量添加糖的旺仔复原乳、核桃牛奶、香蕉牛奶、早餐奶、大果粒酸奶，甚至是含糖量超过可乐但蛋白质和钙含量贫瘠的乳酸菌饮料、AD钙奶、儿童果奶都应运而生。
　　多一点耐心，消化一下这些知识，精准的为孩子挑选出高品质牛奶、无糖酸奶，陪孩子一起养成终身饮奶的习惯。
　　除此之外，想要骨骼健康、牙齿健康，除了充足摄入钙，还要考虑钙的吸收率，这就需要身体拥有充足的维生素D。
　　户外阳光照射是体内维生素D的重要来源。
　　无处不在的电子屏幕，让孩子窝在沙发上的时间远远超过了户外玩耍的时间，阳光照射时长严重不足。这容易让孩子因为维生素D缺乏而影响钙的吸收，从而影响骨骼和牙齿的发育。
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　　我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！
　　儿童补钙一直是家长关心的问题，很多家长担心宝宝缺钙，都会买上各种各样的补钙产品，其实如果宝宝正常饮食，基本不会出现缺钙的情况。如果宝宝真的需要补钙，我一直认为食补为主，当食物无法补充足够的钙量的时候，才考虑药物补充的问题 。
　　我经常遇见宝妈咨询宝宝该不该补钙给宝宝补钙的问题，比如宝宝最近老爱出汗、宝宝老是夜里哭闹，宝宝最近胃口不好、宝宝囟门怎么不闭合、牙齿怎么不萌出呢？我们用不用补点钙呢？好像任何问题，只要补钙都能解决。其实绝大多数家长在咨询这样的问题的时候，我一般都不建议补钙，宝宝一般合理饮食，我认为缺钙的几率很低。
　　如何知道宝宝每日需要的钙量呢？
　　下面是中国营养学会推荐的儿童钙摄入量：中国营养学会推荐儿童钙摄入量为0 6月200mg，7月 1岁250mg，1 3岁600mg，4 6岁800mg，7 10岁1000mg，11 13岁1200mg，14 18岁1000mg
　　5岁宝宝大约每日的钙量为800mg，我们都知道含钙量高的食物比如奶制品，一杯200ml的牛奶大约含有钙250mg，如果宝宝每日600ml的牛奶基本满足了宝宝每日的钙量了。这只是只考虑牛奶一种食物，我们并没有算上每日其他食物的钙量，所以宝宝只要合理饮食，我认为基本不会出现缺钙的情况。那些宝宝容易出现缺钙的情况呢？
　　1.维生素D摄入不足的宝宝。
　　钙的吸收需要维生素D的作用，如果宝宝维生素D摄入不足，就算宝宝补充再多的钙，也对宝宝没有多大的作用。
　　2.生长发育高峰的期的宝宝
　　宝宝在青春期及1岁左右的时候，生长发育出现高峰，这时候可能会出现钙需量增加的情况，但是也不要过于担心，还是那句话，只要合理饮食，缺钙很少发生。
　　3.胃肠道疾病的时候
　　宝宝如果长期腹泻，胃肠功能紊乱，影响肠道吸收钙，可以引起宝宝出现缺钙。几种常见的现象其实与缺钙关系不大
　　枕秃、多汗、囟门闭合延迟、出牙晚、夜间哭闹、夜惊、磨牙等。如果有其他疑问可以看看我以前写过关于维生素D和钙的一篇文章https://www.toutiao.com/i6707911237168005640/常见的补钙食物有哪些？
　　这个首选考虑的牛奶制品。可有家长会说，宝宝对牛奶过敏怎么办？如果宝宝对奶制品过敏，肯定是不能再饮用奶制品了。不过可以通过其他食物补充，比如西蓝花、卷心菜、豆制品 等等。如果宝宝需要药物补钙，有哪些补钙的药物呢？
　　目前市面上常见的补钙产品有乳钙、葡萄糖酸钙（片剂及口服液）、碳酸钙 。碳酸钙含钙量相对来说是比较多的，价格也便宜。但是需要随着食物一起服用。
　　还有一点，我记得以前看过一篇文献，影响宝宝身高的发育，并不是单一的一种元素的作用 ，应该营养均衡的作用。单纯的钙在对身高的影响上并不是很大。如果宝宝身高在不能达到正常的生长曲线，这时候家长不应该单纯的考虑却钙的情况 。最好到医院让医生全面评估一下。
　　综上所述，宝宝合理饮食的情况下很少会出现缺钙的情况。如果要补钙，我一直认为食补为主，当食物无法补充足够的钙量的时候，才考虑药物补充的问题 。儿科医生说，分享儿科、育儿知识。关注儿科医生说，每天进步一点点，你的点赞和鼓励，是对我最大的肯定
　　谢谢邀请！孩子缺钙的话，吃哪些食物比较好？
　　儿童生长发育十分重要，日常进食是关键。营养不良将影响孩子的身体健康，免疫力，发育生长，骨胳，智力等，都会受到不同程度的影响。下面介绍这些很好的食物供选择:
　　含钙比较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼等。特别是牛奶，每天给孩子喝500克，能供给600毫克的钙。再加上膳食中其他食物供给的、300毫克左右的钙，就能完全满足人体对钙的需要。补钙的同时还要注意加强户外运动，经常沐浴阳光，可以促进孩子体内维生素C的合成，能帮助孩子对钙的吸收。也可以根椐情况给孩子服用葡萄糖酸钙口服液来补充钙。谢谢！