中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？

　　中年男子适合每天慢跑几公里？每周慢跑几天？中年男子每天怎样跑步，在于跑步能力，在于跑步目的。
　　跑步的能力，需要坚持训练去提高。初始跑步者，体重偏大者，应多快走，少跑步，在体质得到提高，膝关节承受能力得到提高情况下，可以循序渐进提高慢跑的时间和强度。
　　以减脂为目的慢跑者，要获得慢跑减脂效果，每周至少应跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
　　增肌为目的慢跑者，不宜过多慢跑，每周三次以内，每次半小时左右即可。经常慢跑者，慢跑的时间、次数应根据身体承受能力、实时状态等，不过建议每周休息一到两天。不管怎样，慢跑是为了身体健康，应为健康而慢跑！
　　男48岁身高1.70米体重75公斤
　　如果上述年龄和体形者。估计平常没有太多的运动锻炼，换言之，就是无任何运动基础。
　　我的建议是：
　　一不要走。通常大家都以为走可代替跑，从多年运动来看，跑与走真就是两回事。
　　二从慢跑开始。170的身高75公斤，刚开始跑会很吃力，那就从跑一圈400米开始，每天增加100米。达到2000米的量后，坚持一个月就跑2000米。从第二个月开始跑3000米坚持一个月。这样体重不仅能够降下来，半年后就能轻松跑五公里。一定要跑不要走。即便刚开始很慢很慢地跑。
　　坚持就是胜利，加油。
　　这要看您的跑步目的，是单纯为了健身，还是为了减肥，亦或是为了马拉松。
　　但不管您的目的是哪一种，根据您的身高体重，开始的几个月每天的跑步距离不宜超过五公里，每周可以跑六休一，或者跑五休二，待经过几个月的锻炼后，感觉体能有所提高，再逐渐加大跑量，每天增加10%。
　　如果跑过一段时间以后，您逐渐喜欢上了跑步，也能够有信心坚持下去，并希望参加马拉松比赛，那就要制定一些适合自己的训练计划，除了跑量要加大，还要学习一些比较专业的跑步技术，既可以增加跑步乐趣，提高跑步成绩，还可以避免身体受伤，实现无伤跑到老的目标。
　　参加马拉松比赛也要逐步地进行，开始可以先参加十公里或者迷你跑，训练一段时间后再参加半马，然后再尝试全马。
　　因为每个人的天赋和体能都不一样，所以，每天的跑量和每周训练几天最好还是自己实践以后再去定夺，但根据自己这两年的跑步经历，中年以后开始跑步，单纯的健身跑，每天五到十公里，每周跑六休一是非常舒适的跑量，参加马拉松比赛，半马是最舒服的距离，速度不慢，跑完还不感觉特累。
　　不管每天跑多少，每周跑几天，都要及时倾听自己的身体反应，以便及时调整训练计划。
　　我觉得比较舒服的跑步训练应该在五六公里左右，每周在两到三次，这个也比较容易坚持，而且晨跑后对一天工作没有太大负担！速度控制在五分半每公里比较适中，我可能年轻些，所以速度会控制在五分钟左右！但是一定要做好跑步前的热身，还有跑步后的拉伸！我从一开始晨跑每公里六分多钟提升到现在这个速度也就用了半年时间左右，相对而言春秋季跑步体感很舒适！夏天比冬天要难熬，夏天实在是太热了！跑步建议尽量跑一字步，注意鼻子吸气，嘴巴吐气！膝盖有不舒服的时候要及时停止！穿紧身裤跑步有益于对腿部肌肉的保护！希望能够帮助到你！
　　中年男子每天慢跑几公里合适？2一3公里正好。运动需要有节奏，身心愉悦最重要。至于跑几天，笔者认为，每周3至4天足矣。不疲劳是目标，全身心的投入，以意领气，气沉丹田，这是人的命门，守住了丹田，就是守住了生命的希望，我们在任何艰难困苦的环境下，只要你心中有希望，奇迹就会发生，神灵的辅助，只有靠意念才会生效。慢路是有氧运动，身临其境你就会感到魅力无穷，这是我坚持二十余年慢跑的切身体会。对否请大家商榷。
　　首先你跑步的目的要明确，是健身呢？还是为了刷朋友圈炫耀呢？还是参加马拉松？…其次对于慢跑的定义人人不同，一切以心率为准，保持在（220—年龄）x60%～70%左右或跑步中能聊天但不能唱歌为准。如果你体重大就别轻易跑步，先从散步开始（15分钟/每公里），在健走（13分钟/每公里），最后快走（10分钟/每公里）。直到体重BMI（24-25）值下降到符合跑步的合理区间，才开始跑！最后，跑前需要热身，跑后要拉伸。切勿拉伸和热身动作一致。请不要忽视力量训练，它和热拉一样重要！饮食一定要控制好不然，白忙活！建议你买个心率设备，让跑步变得更有趣些！
　　看时间吧，我觉得间隔跑5-7公里/天，每次30-50分钟，差不多了。
　　如果是每天，5公里差不多了
　　我今年五十三岁，每周三，四次，每次十公里，配速六分半！感觉很好！
　　慢跑五公里一周四天就行了。毕竟膝关节踝关节还要用阵子。
　　每周2-4次，每次3-4公里