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跑前跑后拉伸好,12个动作,有效拉伸,让跑步效果事半功倍

  跑步,是最为常见的一种运动形式,可以提升心肺功能强身健体,可以燃烧脂肪有效减肥,还可以磨练意志改善心情。但是,跑步好处多多,也不要盲目,尤其是省略掉跑前的热身与跑后的拉伸,同样起着重要的作用。我们在跑步时不要骤然开始也不要骤然停止。
  所以,接下来,分享12个拉伸动作,分别为跑前6动作和跑后6动作,让喜欢跑步的你跑得更轻松,效果更显著。
  跑前动态拉伸,在跑前有效地进行拉伸,可以放松肌肉,升高体温以及血流量,从而为接下来的跑步做好准备。在动作开始时,可以从小幅度进行再逐渐增加活动范围。
  动作一:10次,换边
  自然站立,或者单手扶墙来保持身体平衡,腰背挺直,核心收紧,将一条腿向外侧摆动后再向前内侧摆动。
  动作二:20次
  站立,挺胸收腹,有节奏地向前走,并且将脚跟向腿后侧摆动至动作顶点,双腿有节奏进行。
  动作三:10次,换边
  俯身,双手双脚支撑身体,臀部稍停向上抬起,将一只脚放在另一脚外侧,保持双腿伸直,并将脚跟向下压,然后再抬起,反复进行
  动作四:10次,换边
  站立,将一条腿向另一条腿大腿处抬起,然后放下,注意保持身体平衡,可以扶墙进行
  动作五:20次
  腰背挺直,核心收紧,一条腿绷直向前抬起,双腿交替进行。
  动作六:10次
  自然站立,腰背挺直,核心收紧,向前迈出一条腿下蹲至大腿与地面平行后起身,换腿,双腿交替向前行走。
  跑后拉伸,除了可以缓解疲劳以外,还可以放松肌肉,使他们不再僵硬,并且消除小腿变粗的风险。
  动作七:20-30秒,换边
  宽距站立,一腿向前,双脚保持一定角度。身体靠向前侧腿,俯身同侧手去碰触同侧脚,另一侧手臂上举,保持动作
  动作八:20-30秒,换 边
  站立,一条腿向前迈出一小步,俯身,双手尽量去碰触前侧脚踝,臀部抬起,可以根据需要来弯曲膝盖,以保持腘绳肌的舒适度。
  动作九:20-30秒,换边
  跪姿,前侧腿呈弓步,后侧膝盖触地小腿向上抬起,同侧手臂拉住脚尖向上拉伸,上半身挺直,核心收紧
  动作十:20-30秒,换边
  坐姿,右腿伸直在后,左腿屈曲于身前,双手扶地向前俯身,保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部
  动作十一:20-30秒
  坐姿,双腿并拢伸直,俯身向前屈体,双手尽量去碰触双脚,
  动作十二:20-30秒
  仰卧,上半身贴地,双腿分开,屈膝上举,双手抓住脚尖向下拉伸
  跑步是一项有益身心健康的运动,长期坚持可以让我们充满活力,并保持好心情,更有助于减肥,但跑步也是一项需要长期坚持的运动,所以要加油!

桑叶泡茶有降血压血糖功效吗?为什么?桑叶泡茶有降血压的功效吗?从食疗角度将它有辅助降血压的功效,但是如果用它来代替药物那么就不好了,它没有治疗效果。1桑叶茶可以辅助治疗高血压从食疗学角度来说,桑叶是非常不错的食材,如雌激素失衡会有什么表现呢?这个问题我有资格回答。我不写那一堆理论,我只说有用的。我雌激素高,内分泌失调将近一年的时间吧。表现就是不来例假,或者例假特别少。去医院检查,所有的医生都对雌激素这个问题的产生原因说既然艾滋病毒那么厉害恐怖,我们为什么不做个全民普查提前预防艾滋病呢?我是医者良言,是一名住院医师,专为普及医学知识造福人类健康,若想了解更多,请关注我,有疑问可留言,必回应!既然艾滋病那么厉害,我们为何不全民筛查艾滋病呢?艾滋病最早是在1981年美医院的医生总爱让病人检查了以后才愿意给病人看病,为什么不根据经验看病?因为经验不能当做法庭的证据。看好100个病人,第101病人没有看好,家属说为什么不做检查?法官会说没有检查就没有客观证据,判罚医生责任,医疗事故!你错了,医生一般是先看病,心里有个家有肿瘤患者,该如何合理饮食?营养充足对于肿瘤患者来说十分地重要,肿瘤患者的饮食应该要遵循均衡多样化的原则。跟健康人一样,肿瘤病人要把蔬菜水果肉类鱼类谷类蛋类大豆制品等食物都纳入日常的食谱中,全面摄入充足的营养什么减肥方法最快最有效,成功后也不容易反弹?用中速减肥方法最快,最有效,成功后也不容易反弹的,减肥的核心是消耗量大于摄入量,均衡饮食,适量运动,做到这样才能健康减肥。中速减肥方法如下早餐小米粥一碗一个鸡蛋一个黄瓜午餐米饭小半肝实质回声增粗增强是什么意思?段医生讲科普带你一起涨知识!肝实质回声增粗增强这是彩超对肝脏的描述,提示有慢性肝病。具体内容请往下看。正常肝脏彩超的描述(1)肝脏形态大小正常,左右叶比例适中,边缘圆钝,表面整齐光HIV是如何产生耐药性的?HIV(人体免疫缺陷病毒)感染导致的艾滋病,是一种对人体健康危害极大的传染病。它是一种感染人类免疫系统的慢病毒,属于逆转录病毒的一种。由于HIV逆转录酶没有校正的功能,使得该病毒在孕妇,空腹血糖,一小时血糖,两小时血糖,哪个最重要?你好,非常高兴为你解答问题,妊娠糖尿病诊断标准是空腹血糖大于等于5。1,服75克葡萄糖后1小时的血糖大于等于10。0,两小时血糖大于等于8。5,其中任何一项血糖值达到或者超过标准,为什么现在社会艾滋病那么多?三个原因吧(觉得对的点点关注,感恩)1,政府监管保障人权,所以信息并不公开处理,这点很难说对与不对,好与不好。只能说滋养了一部分传播的温床,因为你不知道接触的对方有没有。2,信息时现在还有千年人参吗?上百年的人参还是有一些的,看你的时运了。我20多岁时,就跟随老把头(姓张)去放山(去深山里找山参)对山参还是了解一些的。我们正常是去半个月左右,到地方后,先压抢子(住的地方)一般选
糖尿病只吃杂粮,不煮白米饭行吗?不行。粗粮适合糖友食用,而且很有必要,因为它们中含有丰富的不可溶性纤维素,可以增加食物在我们胃里的停留时间,延缓饭后葡萄糖的吸收速度,不会造成糖友血糖大幅度波动。但,我们一直讲究的肝火旺脾胃虚弱湿气重三种情况怎么调理?肝火旺,脾胃虚弱导致湿气重,其实这个时候好好调理一下脾胃,慢慢都能顺势解决了。肝火旺是怎么回事呢?肝苦急,平时情绪不太好或者老熬夜就容易产生肝气郁滞,肝阳化火,产生内热,引发易怒,医院药房每天开出最多的药是什么?我来回答,据记忆,门诊药物发的较多的口服药是降脂药和抗血小板药物,主要是进口的立普妥和波立维,原因有1。慢病患者占的比例较大,且需要长期用药,2。心血管和脑血管不管一级预防还是二级公鸡蛋(鸡腰)真的能吃吗?好吃吗?是不是吃什么补什么呀?公鸡蛋的真名叫做鸡腰子,也有个别地方称为鸡肾,其实就是民间俗话说的鸡睾丸。形状比鸽子蛋稍小,颜色乳白。可能有些人没见过,在市场上售买的鸡都是母鸡,而鸡腰子只有公鸡才有。而且一只鸡只足疗养生,适当做对身体有好处吗?这个问题我来回答,我是一名中医爱好者,我对足疗(足底按摩)还是比较了解的。中医足疗按摩对身体是相当有好处的,是一种即舒服又有益健康的低成本保健方式。但是目前看,全国各地都有利用足疗桑叶有什么功效?桑叶是桑科植物桑的干燥叶,通常初霜后采收,除去杂质,晒干而得,是一种常用的发散风热药,其性寒,味甘苦,入肝肺经,桑叶的作用较为广泛。下面我们就来说一说桑叶有什么具体的作用,看自己的剖腹产需要剖几层,缝几针?产后元气大伤,如何在月子黄金期内调理好身体?有些孕妈妈感觉侧切非常可怕,因为侧切需要缝3层,来来回回一共需要缝十来针,但是如果剖腹产就更可怕了,剖腹产一共需要缝68层。懒妈妈二胎是顺转剖,医生查房的时候说当时一共是缝了6层,怎样从115斤减到95斤比较好?你有哪些建议?其实,这个问题并不明确。但是还是可以得到一些具体的信息,比如说要减到95斤,那么,应该是针对于女生来说的,但是并没有说身高有多少,但既然是想要在115斤的情况下减重,那么就应该不会有肝病的人,早起吃哪些食物有利于健康?慢性肝病患者根据病情不同,需要注意的事项也不同。一般来讲慢性肝病患者的饮食宜杂,不宜偏食,因为食物也有四气五味之偏,主食应以米面等软食物为主,可以多食用大米小米玉米及赤豆等制作的粥尿酸高的人是不是肾功能不好呢?有何依据?首先说明,我不是医生,但是我是一个高尿酸患者!我用亲身经历告诉大家,长期的高尿酸血症的确会导致肾功能下降!因为我有高血压,长期用降压药,所以医生交代每半年查一下血脂,肾功能,201通过手指可以看肺病吗?什么情况肺病会转化为肺癌?人的身体是都是相通的,某些脏器的病变的确会导致身体的其它部位出现异常。比如楼主的问题,肺病与手指的关系手指头变得肥大,可能是肺癌向你招手这主要是指手指末端增大增粗,具体原因是肺癌时