总是感觉疲劳，休息不够？原因找到了

　　日渐忙碌的学习工作，总是压得我们喘不过气，总会感觉压力重重，每天睡醒之后还是倦意浓浓，黑眼圈长期挂在脸上。其实我们都知道，只有得到了真正高效的休息，我们的学习工作效率才会得到真正的提高。
　　说到休息，你可能会说，休息不就是睡觉嘛，还有躺着什么都不做。但是你有没有感觉，在压力大的情况下，就算你睡眠的时间足够，但是你还是觉得很累。这到底是什么原因呢？那到底什么科学的休息方法才能有效缓解疲劳，真正提高我们的学习工作效率呢？
　　今天，我们可以在《高效休息法》这本书中找到答案。
　　这本书的作者是耶鲁大学医学院精神学医学系博士，并且在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验，他将复杂难懂的医学知识化繁为简，并且给出了很多实际可操作的建议。帮助我们了解大脑的运作原理并且学会科学的休息。 01 我们的大脑为什么会疲劳？
　　从生理学角度上来说，大脑的重量仅仅占体重的2%，但是却消耗着身体20%的能量。而大脑消耗掉的能量的大部分都用在了预设模式，简称DMN，也就是＂大脑能量吞噬者＂。怎么去理解这个DMN模式呢？这个模式就是大脑未执行有意识活动时却自动进行运作，也就是说你根本没有事情要去做，但是你的大脑却一直处于工作状态。这就不难理解前面说到的＂无论你忙不忙，都会感觉累。＂因为你的大脑一直处于工作状态没有休息过。
　　就算是放空，发呆，只要DMN持续过度运作，那么你的大脑将永远得不到休息。换句话说，如果不塑造一个可以抑制DMN活动的大脑结构，你将永远无法得到真正的休息。
　　这就是为什么你在放空自己或者什么都不做的时候会感觉到自己仍然很累，因为你的大脑没有停止过工作。 02消除疲劳的有效休息法。
　　在当今社会，几乎每个人都身兼数职，马不停蹄地运转，人们往往同时需要做好几件事情。在日常生活中，越是处于这样＂自动驾驶＂的模式，人们就容易心生杂念。时间久了，形成了习惯，就会造成注意力和专注力的下降。
　　而动态冥想法对这样的状态有很大的改善作用。动态冥想可以是步行时进行冥想、吃饭时进行冥想、以站姿进行冥想和以坐姿进行冥想。
　　步行时进行冥想就是步行时有意识地给自己的动作进行分类，例如左右、上下等，并且要关注手脚肌肉及关节的变化、与地面接触的感觉。将自己的意识都集中在步行时身体变化的状态上来，而不是去想别的什么事情。
　　吃饭时也可以进行冥想。就是吃饭的时候集中注意力关注食物的口感、食物在口腔里面的触感、唾液的变化等等。
　　以站姿进行冥想时，站着双脚打开和肩同宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高，将注意力集中在腕部肌肉的变化、血液上下流的感觉上。
　　以坐姿进行冥想时，你可以坐在椅子上，从后向前缓缓转动肩膀，用心感受肌肉和关节的变化。
　　冥想的重点就是将你的注意力集中在你正在干的某件事情上，不产生杂念，只关注事情本身。训练得久了，慢慢地就会让你的注意力和专注力得到提高。
　　你每天只需要留出5到30分钟的时间来进行冥想，长此以往，你的大脑结构会被慢慢改变，你的注意力和专注力会得到提高，那么你的休息将更加有效。
　　正念冥想的方法能够有效地缓解你的疲劳感，如果可以，请你坚持冥想。 03利用科学休息法缓解大脑疲劳，提升幸福感。
　　随着信息社会的高速发展，我们越来越感觉到大脑记忆力大不如从前了，其实是因为时代的需求，我们需要记忆的东西太多了，连轴运转，导致了大脑的疲劳，所以我们总是感觉总是记不住东西。
　　大脑需要休息，而且是需要科学高效地休息，才能有效缓解大脑疲劳，重启我们的大脑功能，提高我们的工作效率。我们可以从以下三点去做，以重塑我们的大脑功能，从而提升我们的幸福感。
　　首先，冥想会复原我们的脑科学。
　　冥想我们在前面说到了，是科学休息法中的一种。我们可以通过冥想去复原脑科学，这里就牵涉到＂复原力＂。复原力是什么呢？复原力表示应对心理压力，试图恢复自我精神的力量。
　　复原力较低的人，遇到一定的压力之后就会崩溃，而复原力较高的人，则会百折不挠，有坚韧的内心。而冥想能够提高复原力的效果，可以控制压力反应和调节压力激素，从而复原我们的脑科学。从根本意义上缓解大脑疲劳，抑制DMN。
　　其次，在困境中保持平和心态。
　　人生不如意十之八九。人生在世，常常会遇到各种各样不如意的事情，那么需要我们自己来调节自己内心以抵御这些不如意。
　　我们大部分的苦难都来自于对未来的焦虑的夸大化，实际上，我们更应该活在当下，而不是对未来的焦虑，专注当下，在困境中保持平和心对于缓解我们的大脑疲劳有很大的作用。
　　最后，学会感恩，感受幸福。
　　在复杂的人际关系中，我们需要常怀一颗慈悲心，学会感恩，这样才能经常感知幸福，让我们的大脑得到放松。
　　幸福感48%是由遗传决定的，财产和社会地位对幸福的影响只占到10%，剩下的42%是由自己的想法和行动决定的。结果显示，对他人和社会常怀感恩之情的人更加容易获得幸福感。
　　试想给你造成压力，让你不爽的那个人，然后心里默念：＂希望你幸福＂之类的祝福的话语，心怀一颗慈悲心，对于给过你帮助的人，要心怀一颗感恩心。
　　这样，才能真真实实地感受到幸福。
　　写在最后
　　通过这本书，相信你已经知道如何排解你的大脑疲劳以及你工作和生活的压力，遇到困难、不顺心都不可怕，关键是我们得学会用科学的方法去应对，这样才能事倍功倍。