女性冬季养生
冬季寒气逼人,气温骤降,草木凋零,冷冻虫伏,万物闭藏,养精蓄锐;按照《黄帝内经》春生、夏长、秋收、冬藏的理论,冬季阳气潜藏,人类也要顺应自然,藏精纳气,适时选择服用一些滋肾补体的食物及药物,加强命门阳气储备,提升来年春天的生发机能。由于气温降低,人体的调节能力变差,容易引起人体猝发各种疾病。因此,保暖防寒是冬季养生的重中之重。于女性而言,冬季更应"藏气"。冬季主气为寒,寒与肾相应;肾主坚骨,因此,冬季要善养肾气。否则会内伤肾气,到了春天出现肢软无力的症状,难以承受明春的"生"气。
女性冬季养生,应做好内养外调
避免寒邪侵袭入体,引发各类疾病
01
内养篇
1.饮食冬季饮食应注意养肾防寒、切忌生冷,但也不宜过于燥热。注意选择食用温润滋补,热量较高的食物。食材选择应以温热护阳、补益脾肾为主,如羊肉、牛肉、乌骨鸡肉等,同时注意选择核桃、板栗、桂圆、黑芝麻、黑豆等入肾强骨之品。烹饪方式上应以炖煮为主,少煎炸,以简单的方式激发食材本身富含的营养物质,用以滋养五脏,濡养肌肤。另外,冬季食补也需摄入富含维生素的各类新鲜蔬菜,如辣椒,生姜、韭菜、萝卜、木耳、番茄等,避免体内维生素缺乏。
2.情绪寒冷的天气容易使人出现压抑、紧张、苦闷的情绪,尤其女子心思细腻,易出现负面情绪。抑郁的精神状态会导致血液循环不畅,皮肤苍白、干燥等,极大地影响女性身体健康。因此,在冬季,更应该敛藏镇静,随时保持心情愉悦,这是藏"气"最重要的一点。
02
外调篇
冬季睡眠应在晚上10点到11点之间入睡,一般8~9小时睡眠时间为宜,老人可以适当增加,晚上睡眠不足,坚持午睡一小时,但睡眠不宜过多。
冬季是万物闭藏的季节,也是人体修养的最佳时刻。应早睡晚起,即使是晨起锻炼,也应在日出后,避寒就暖。适当运动可以振奋阳气,增加御寒能力,但是冬季运动应注意不可幅度过大,应以温和的运动为主,如瑜伽、散步、太极、羽毛球、乒乓球、健身操等。运动时间尽量选在阳光充沛之时,且运动时切记充分热身,避免身体损伤得不偿失。
冬季气候干燥,女性在护肤时应注意加强补水保湿。每日清洁完皮肤后可以用20 左右冷水洗脸,可提神醒脑,促进面部血液循环,促进毛孔收缩,延缓衰老。
临睡前用45 左右的热水或中药泡脚。常言道"寒从脚下生",所以,每晚应坚持用热水泡脚,促进全身的血液循环,增强防病能力。中药可选择生姜、艾叶、红花、川椒等。
孔桂茹教授,青海省中医院妇科主任医师,从事中西医妇科临床专业30余年。擅长对子宫内膜异位症、子宫肌瘤、多囊卵巢综合征、盆腔炎性疾病、不孕不育症、异常子宫出血、更年期综合征等妇科疾病的中西医治疗。
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