减肥饮食注意什么减肥饮食食谱

　　减肥就是要坚持运动加上合理饮食习惯才能达到理想的瘦身效果，饮食摄入的热量是很高的，健康而合理的饮食是非常重要的，节食是非常不健康的做法，那么减肥饮食注意什么？减肥饮食食谱。减肥饮食注意什么
　　虽然说运动减肥期间不需要节食，但是也不是说就能无节制的大吃大喝，想要达到好的减肥效果，还是要注意一下饮食配合。
　　1、养成好的饮食习惯
　　养成了好的饮食习惯能让你在减肥成功之后，还可以继续坚持这样的方式，从而使得自己的生活方式变得健康。
　　2、控制用餐量
　　在饮食方面控制好平常的热量摄入，均衡饮食，就能在运动减肥的同时饮食也可以起到瘦身效果。每餐吃七八分饱即可。
　　3、保证营养均衡
　　尽管运动减肥也是为了减重，但是在饮食方面还是要注意营养的均衡，这样才能保证在运动时能以好的状态进行，避免运动伤害。
　　4、少摄入高热量食物
　　运动减肥期间，要尽量的避免摄入高热量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等来代替高脂肪高热量的食物。
　　5、控制脂肪摄取量
　　运动减肥期间，要注意控制像奶油、肥肉等含有较高动物脂肪的食物的摄取量，这些脂肪是比较容易沉积在血管内，从而形成脂肪层的。
　　温馨小贴士：
　　单纯的运动减肥虽然见效比加上节食要慢，但是却是比较健康的减肥方式，千万不要为了减肥效果而置健康于不顾，那样会得不偿失的。
　　减肥饮食食谱
　　1、推荐早餐：营养燕麦片一碗、适量的全麦饼干、水煮蛋、牛奶一杯、少量坚果、番茄、橙子、红枣。
　　(大家根据自己需要自由搭配即可)
　　2、减脂午餐这样吃：
　　午餐应该是三餐中热量最高的一餐，然而考虑到上班族午休时间减少、常常需要在外就餐的缘故，个人建议午餐本着高蛋白低脂少脂的原则进行选择即可，实在吃不到蔬菜可以在晚上回家后补救。
　　推荐午餐：猪里脊、猪肝、鸡胸肉、带鱼、虾仁、土豆、胡萝卜、西兰花、芦笋、紫甘蓝、苦瓜、木耳、橄榄油。
　　3、减脂晚餐这样吃：
　　就算你早餐没时间，午餐只能在外就餐，那么晚饭就自己动手吧，尽量选择一些鱼虾、粗粮、绿色蔬菜，另外根据入睡的时间考虑晚餐进食的总量。
　　推荐晚餐：玉米、小米、山药、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蛎、三文鱼、鲫鱼、菠菜、芹菜。生菜、茄子、枸杞、红酒。
　　有时候实在吃不饱，可以适量加餐，毕竟如果饿着肚子，等到真正要吃的时候，食物的吸收会变快哦。加餐的食物尽量选择一些水果、坚果类。
　　推荐加餐：蓝莓、葡萄、香蕉、菠萝、黄瓜、核桃、绿豆、银耳、魔芋、黑巧克力和酸奶。
　　9道瘦身轻体菜谱
　　排毒菠菜汁
　　材 料：
　　西柚1个，香蕉 1个，苹果 1个，橙子 2个，菠菜150g，姜75g
　　步 骤：
　　1. 将姜去皮，切成小块，西柚、橙子去皮切角，菠菜去根洗净，苹果清洗干净。
　　2. 将所有的物料放入搅打器一同搅打成饮料即可。
　　3. 除了菠菜还可以换成任何你喜欢的绿叶菜，比如小油菜、油麦菜等。
　　蔬菜沙拉
　　材 料：
　　黄瓜，胡萝卜，樱桃萝卜，芝麻菜，紫甘蓝，球生菜，紫叶生菜，小黄番茄，苦菊，彩椒，果醋，芝麻色拉酱，花生酱
　　步 骤：
　　1. 分别将黄瓜,樱桃萝卜,球生菜,紫甘蓝切成片状和丝状。
　　2. 将红椒和胡萝卜切成片状和丝状，将小黄番茄对剖。
　　3. 在碗中放入果醋,芝麻色拉酱,花生酱，在盘底垫上苦菊和芝麻菜，放入切好的蔬菜，再淋上沙拉酱即可。
　　清炒甜豆
　　材 料：
　　甜豆适量，胡萝卜少许，生姜一块，植物、盐、竹盐果蔬粉、酱油适量
　　步 骤：
　　1. 蔬菜洗干净，切开，生姜切末
　　2. 热锅冷油，爆香生姜
　　3. 放入甜豆和胡萝卜翻炒
　　4. 加入少许酱油炒熟
　　5. 出锅前加盐和果蔬粉调味即可
　　青椒土豆片
　　材 料：
　　土豆400，青椒1只，胡萝卜半根，油、盐、生姜适量，辣椒2只
　　步 骤：
　　1. 土豆去片，切片放清水中浸泡，
　　2. 生姜切末，辣椒切圈。
　　3. 青椒，胡萝卜洗净切片。
　　4. 锅中热油，5成热时，放入生姜，辣椒爆香。
　　5. 放入土豆片翻炒片刻，加入小半碗水，盖盖煮到8分熟。
　　6. 放入青椒，胡萝卜片翻炒至熟。
　　7. 加入盐拌均匀即可。
　　酱油泡青椒
　　材 料：
　　青椒3-4个，酱油一大碗，香醋适量，竹盐果蔬粉适量
　　步骤：
　　1. 青椒洗净，去蒂去籽
　　2. 切块，沥干水，生姜拍碎放进去
　　3. 加入平齐青椒的酱油，适量香醋，果蔬粉，搅拌均匀，放置半天
　　4. 吃的时候捞一点到小碟子里，带点汁，喜欢的话可以淋点芝麻油，很香，很鲜，很脆，很下饭
　　芹菜炒豆干
　　材 料：
　　芹菜200g，豆干3块，植物油、盐、竹盐果蔬粉适量
　　步 骤：
　　1. 芹菜洗净切断，豆干洗净切条。
　　2. 起油锅加热，放入豆干炒。
　　3. 放入芹菜煸炒。
　　4. 放入适量的盐盒果蔬粉炒匀即可出锅。
　　清炒莴笋丝
　　材 料：
　　莴苣，生姜，盐，竹盐果蔬粉，花椒油，植物油
　　步 骤：
　　1. 莴苣去皮、莴苣叶洗净备用。
　　2. 把莴苣切细丝，生姜切末
　　3. 锅里加油，油热后放入生姜末爆香。
　　4. 放入莴苣叶翻炒。
　　5. 放入莴苣丝翻炒，加少许盐和果蔬粉
　　6. 最后滴入花椒油，翻炒均匀即可出锅。
　　荠菜疙瘩汤
　　材 料：
　　面粉半碗，荠菜100g，盐1/2小匙，生姜2片
　　步 骤：
　　1. 荠菜洗净，焯水
　　2. 焯水好的荠菜切碎，另备两片生姜待用
　　3. 搅面疙瘩
　　4. 取一只锅加热，倒入少许油，放姜片爆香
　　5. 倒入切好的荠菜碎略炒，马上加入两碗水烧到滚开
　　6. 把搅好的面疙瘩倒入锅中，快速搅拌开，煮至面疙瘩浮起来，加盐调味即可。(我在爆姜片的时候随手放了几片春笋)
　　荠菜拌豆腐
　　材 料：
　　荠菜，北豆腐，盐，香油，醋，金兰素蠔油
　　步 骤：
　　1. 荠菜拣去杂物洗净。
　　2. 放沸水中焯水
　　3. 放入事先准备好的凉开水中过凉
　　4. 捞出挤干水分
　　5. 豆腐切小丁
　　6. 放入淡盐水中煮2分钟
　　7. 荠菜切末
　　8. 荠菜和豆腐放在盘中，加醋、素蠔油、香油拌匀
　　椒香口蘑油菜
　　材 料：
　　油菜2棵，口蘑4个，姜少许，竹盐果蔬粉1小匙，水淀粉少许，花椒粒1小匙，盐适量
　　步 骤：
　　1. 口蘑切片入开水锅中焯一下捞出沥干。油菜切段(茎和叶分开)，姜切丝。
　　2. 锅中倒油，放入花椒粒小火炒香，颜色变深捞出，放入姜丝炒香。
　　3. 放入口蘑翻炒片刻。
　　4. 加入油菜茎的部分炒至断生。
　　5. 加入油菜叶翻炒均匀。
　　6. 加入适量盐、果蔬粉。最后淋入水淀粉勾薄芡。
　　7. 出锅装盘。
　　为什么越减肥越想吃东西
　　我们的大脑会释放一种叫做＂多巴胺＂的物质。这种物质会控制我们的欲望——注意，是欲望，而不是结果。比如，想象一下你最爱吃的东西，想象出它的样子。滴油的烤肉?精致的甜点?美味的海鲜?甘甜的水果?我想，此时吃货们已经快要抑制不住饕餮之口了。
　　这种＂想吃＂的欲望，就是多巴胺控制的。但是，多巴胺并不会去管你满足欲望之后的事——好不好吃，不关它事;满溢的幸福感，不关它事;更不用说吃过后的脂肪的囤积，还有满满的罪恶感。