近日网络上到处传的马甲线图让各位美女们看的直呼羡慕，其实你也可以拥有这样的身材，不过你得先了解方法并能真正的执行这样的一份计划，不需要很长时间，坚持一个月你就可以看到明显的效果。 马甲线怎么练一、设定切实的目标 偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由，赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧，这是你成功瘦腹的第一步。二、管住嘴 想减掉腹部的脂肪，你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴，多运动，并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条（超值午餐你懂的），吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。三、时刻端正姿势 无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最＂肥美＂的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来！ 如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。 四、卷腹 卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。 卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等；也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹。 五、独木舟式扭腰 身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。 六、猫式拳踢 两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种＂肚脐挤向后背＂的感觉。呼气，后背挺直，然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作，共做20个。 七、来点全身运动 不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉。如果核心部位（包括臀部和背部）的肌肉结实了，身材看起来会更棒。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以参加训练班或者找私人教练学习。从来没有试过普拉提的话，请慢慢开始，不用着急。 普拉提瘦腹运动示例： 双腿并拢站直，脚趾略打开，双臂抬高，两手上下贴紧，靠近下巴。呼气，然后手臂向下压。手臂和手部向身体贴紧，同时踮起脚尖。维持姿势两秒，然后吸气并恢复原位。腹部向上和向内提，手臂向下。重复动作20次。八、可以玩玩健身球 用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码，但其实这些不是紧实腹部的必须手段。你只需要随时缩紧你的腹部就行了！在你收缩肚脐时站直并且呼气，这个动作可以随时做，不管是走路还是收银台前排队时，和别人聊天的时候也可以。 九、瘦腹需慢慢来 改造腹部形状是一项长期而持续的工程，这可不是像泡面一样速成！瘦腹只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞！十、扭腰动作 1. 双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。 吐气 | 将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。 2. 吸气 | 慢慢地让身体回归原本姿势。 吐气 | 换边重复动作。 吸气 | 回归原本姿 NG！若肩膀离地或是膝盖没有保持并拢或是贴地，这个动作就NG了。 运动次数：16~20次│可做3回 肌肉运动部位：内、外腹斜肌 十一、伸展侧腰运动 肌肉运动部位：背部，内、外腹斜肌，核心肌群，骨盘，淋巴循环 运动次数：8~16次│可做2~4回 1. 采取步骤2 的姿势。 吸气 | 上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。 2. 下半身固定不动。 吐气 | 上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。 3. 吸气 | 依同样要领，换边完成步骤1的动作。 OK！与地面呈平行的手臂，尽可能伸直是这个动作的重点。上半身要180度完全侧转。 4. 吐气 | 依同样要领，换边完成步骤2的动作。 重复步骤1~2完成规定的动作次数，接着进行步骤3~4完成相同次数。 NG！腿没有伸直或是离地。 十二、抬腿就能瘦小腹 肌肉运动部位：内、外腹斜肌，下腹部，股关节 运动次数：每个动作达极限为止│可做3回 1. 身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。呼吸方式，抬腿吐气、放下吸气。 2. 依步骤1的要领，换边把右腿抬高。 也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作 十三、侧转练出马甲线 肌肉运动部位：肩膀，手臂，内、外腹斜肌，股关节，全身 运动次数：一边4~8次│可做4回 马甲线动态图 练习马甲线4个误区【错误1】每天都训练马甲线 腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。 如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。【错误2】只做仰卧起坐 我们还会看到这样的问题：＂还有比仰卧起坐更有效的动作吗？＂答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。【错误3】使用电视购物中的腹部训练小玩意 如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了！锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。【错误4】忽略复合练习 如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。
女的为什么会长唇毛唇毛是正常现象在平时，很多人都会长唇毛，唇毛就是很多人嘴唇上面都会长细小的汗毛，唇毛会影响人的美观，唇毛很严重就会像长了小胡子一般，那么女的为什么会长唇毛？唇毛是正常现象。女的为什么会长唇毛家族唇毛是可以被淡化的吗这三个方法可以尝试唇毛的问题烦恼着很多女性，很多女性都觉得唇毛难看却又不知道要怎么去除，其实唇毛去除没有那么麻烦，下面介绍唇毛是可以被淡化的吗这三个方法可以尝试。唇毛是可以被淡化的吗一漂胡剂淡化唇毛唇毛拔了会不会越来越长这个做法不可取唇毛是比较麻烦的一个部位，不像腋毛可以随便拔，很多人唇毛重也不敢随意拔，因为担心拔了更严重，下面介绍唇毛拔了会不会越来越长这个做法不可取。唇毛拔了会不会越来越长有医生表示唇毛拔掉会唇毛刮了一次会变粗吗一次不用担心唇毛重是很多女性难以启齿的问题，唇毛重甚至会被人说像个男生一样的，很多人就采取了刮唇毛的方法，下面介绍唇毛刮了一次会变粗吗一次不用担心。唇毛刮了一次会变粗吗一次肯定不会，如果次数多霸王育发液怎么样？霸王育发液使用方法由于现在社会发展较快，很多上班熬夜一族年纪轻轻的就面临着脱发的烦恼，脱发真的会让人看着老很多，特别是爱美的女生为了好看经常去植发。那么霸王育发液怎么样？霸王育发液使用方法。霸王育发膳食纤维粉对便秘有用吗膳食纤维粉对身体的作用膳食纤维粉可以调节肠道，那么对于便秘有帮助的作用吗？膳食纤维粉可以缓解便秘吗？膳食纤维粉对便秘有用吗膳食纤维粉可以有效的调理改变便秘的症状，膳食纤粉在服用之后会进入到人体肠道后能够膳食纤维粉和酵素哪个减肥效果好膳食纤维粉和酵素区别膳食纤维粉和酵素都可以调节肠道促进排泄，对减肥都是有帮助的，那么膳食纤维粉和酵素哪个的减肥效果会更好一些呢？膳食纤维粉和酵素之间有没有什么区别？膳食纤维粉和酵素哪个减肥效果好两者相膳食纤维粉用冷水还是热水膳食纤维粉是智商税吗膳食纤维粉在饭前吃有饱腹的作用，在饭后吃可以促进消化，那么在冲膳食纤维粉的时候是用冷水好呢还是应该用热水？膳食纤维粉是属于智商税吗？膳食纤维粉用冷水还是热水膳食纤维粉用温水或是冷水膳食纤维粉减肥有效果吗膳食纤维粉哪个品牌的好膳食纤维粉有调理肠道的作用，还可以清除身体里多余的油脂，那么膳食纤维粉会对减肥有效果吗？膳食纤维粉哪个牌子的比较好呢？膳食纤维粉减肥有效果吗膳食纤维粉是有减肥的功效的，因为膳食纤维纤维粉饭前吃还是饭后吃纤维粉什么时候喝效果最好买了纤维粉想要试试看效果的，这个纤维粉是在吃饭前吃好呢还是应该在吃饭之后吃？纤维粉什么时候吃效果比较好？纤维粉饭前吃还是饭后吃纤维粉对于饭前吃还是饭后吃并没有太大的要求，它主要是膳鸡蛋减肥法有效吗鸡蛋减肥法怎么减鸡蛋减肥法说是有科学依据的一种减肥方法，那这个鸡蛋减肥法是真的有效果的吗？用鸡蛋减肥应该怎么减？鸡蛋减肥法有效吗鸡蛋减肥法是一种有科学根据的减肥方法。鸡蛋第一天量不限制，以后每日食